当社 Web サイト上のリンクを通じて、独立してレビューされた製品またはサービスを購入した場合、SheKnows はアフィリエイト手数料を受け取ることがあります。
「共感」という言葉は多くの人が聞いたことはあるものの、正確には何なのかは知らないかもしれません。 いくつかのバリエーションがありますが、最も一般的な定義は、他人の立場に立つことです。 私は共感について多くのことを学び、それを中心にキャリアを築いてきました。
2017年に私が作成したのは、 キュリオシティ・ラボは、好奇心、包括性、共感という共通の価値観を中心にコミュニティを構築することを目的とした製品、エンターテイメント、コンサルティング会社です。 それまで私は企業広告の仕事をしていましたが、有色人種や過小評価されている背景を持つコミュニティから世界クラスのストーリーテラーが生まれるための安全な場所を作りたいと考えていました。 その目的への旅が、私を「会話ゲーム」というものを作成するきっかけにしました。 実は興味津々、共感と理解を有機的に促進するように設計されています。
Curiosity Lab では、共感をもたらすスキルセットまたはツールとして捉えています。 感情の認識 何を考えるか、何を言うか、どのように行動するかなど、意思決定をより真剣に行うことができます。 共感は重要です。共感により、すべての人間関係において、より意図的で本物のやりとりができるようになり、最終的には私たちがより生産的で、前向きで、回復力が強くなります。
すべての人は自分の人生においてもっと共感力を発揮できると私は信じています。
私たちは社会として共感力があまりうまくいっていないと思う日もありますが、それでも生き残る方法は見つけています。 私たちの多くは楽観的であり、そのエネルギーを互いに持ち合わせようとしています。 しかし、共感力の高い人たちは、多くのことを発信しており、 私たちは燃え尽きています. 共感力のある人でも、より多くのスキルを駆使して自分の感情や休息やサポートの必要性を理解することができます。 共感的なリーダーは、スキルを磨き、共有して、回復力を維持するためにより多くの味方を作ることができます。 だからこそ私は新しい本を書きました、 共感の力: 個人の成長と社会変革への 30 日間の道程. これは、自分自身に共感することの重要性と、生活の中でより共感を育む方法について人々に教えるのに役立つガイドです。
これには一貫性が必要なので、より共感できるようになるための 30 日間のアプローチを本で作成することにしました。 筋肉を増強するための毎日のトレーニングと考えてください。進歩は徐々にですが、作業の結果に気づきます。
より共感的になるための道を歩み始めるには、次の方法を学ぶことが重要です。 最も困難な感情を抱えて座る. それは恐怖、恥、怒り、悲しみ、あるいはその組み合わせかもしれません。 その感情が何なのか、そしてなぜそれが自分にとって難しいのかを認識することは、共感の旅において非常に重要です。
少しの共感から私たち全員が恩恵を受けることができることを理解することも重要です。 あなたやあなたの愛する人が、彼らに対して少しの共感を向けることができる方法を考えてください。そうすれば、あなた自身やその人に提供できる思いやりへの意識が開かれます。 それは、パートナーが長い一日を終えて不機嫌になったときに少し猶予を与えたり、母親がサイドコメントであなたを怒らせるつもりはなかった可能性があることを心の中で認めることを意味するかもしれません。
その後、生活の中で共感力を高めるために毎日実行できるいくつかのステップがあります。
毎日のチェックインの儀式を作成する. 自分の体をスキャンして、身体的、感情的に何が起こっているかを確認します。 これにより、自分の感情的な健康状態をより意識できるようになり、気分や意図に基づいて調整する方法を計画するのに役立ちます。
感謝の習慣を育む. それには、朝感謝していることを書き留めたり、寝る前にそれをじっくり考えたりすることも含まれます。 それはあなたをより感情的に立ち直らせ、自分の状況や周囲のコミュニティや生態系を監査するための前向きな枠組みを与えてくれます。
ネガティブな物語をすぐに手放す方法を学びましょう. それにはフラストレーションや、人や状況に対する判断も含まれます。 物語から離れるのが早ければ早いほど、その根底にある困難な感情が判断や信念の制限として現れることが多いことに気づき始めることがあります。 自分自身や他者に対する思いやりを早く持てば持つほど、より早く建設的または支援的な言葉や行動にたどり着くことができます。
共感する能力を微調整するには、時間と献身的な努力が必要です。 しかし、私の希望は、それが最終的にはヨガや瞑想のように広く受け入れられる習慣になることです。 最終的に、共感力を高めることができればできるほど、自分自身や周囲の人々との関係がより充実したものになります。その意味で、長期的には失うことはありません。
$24.95
Amazon.comで
以下より抜粋 共感の力: 個人の成長と社会変革への 30 日間の道程. クロニクルブックスより出版。
15 日目: 支援軍団
困ったとき、誰に頼れば安心しますか?
私を含め、私たちの多くにとって、助けを求めることは難しいことです。 拒絶や判断の可能性に直面するには、脆弱性が必要です。 サポートがあれば課題を克服できるという信念が必要です。 私はかつて恋人の助けを求める能力を批判していた時期がありました。 それは文化の違いでしたが、個人的な違いでもありました。
聞くのが怖かったのですが、彼女はそうではありませんでした。 「はい」と言われるべきだとは信じていませんでした。 彼女が体現していたこと、そして私が最終的に学んだことは、私たちは皆サポートを受けるに値するということです。 私たちは自分がそれに値すると信じられるほど自分自身を信頼し、愛さなければなりません。
15 日目、Your Army of Support では、価値観と目的を使って自己愛を定着させます。 私たちは自分自身への共感を利用して、自分の成長を確認し、 サポートネットワーク. 正直に言うと、私たちの資本主義社会と経済構造は集団主義よりも個人主義を優先しています。 私たちは比較し、ランク付けし、お互いを上回ることを目指しています。 集団から抜け出し、生活のほぼすべての面でトップに立つことには大きなメリットがあります。 私たちは生まれたときから、子どもの体格、反応率、家族の状況を、自然の才能や欠乏の指標として測定します。 私たちは健康と知能を予測するために相互に測定します。 子供の頃、クラスや活動、スポーツで目立つことは、その人が卓越性を追求するためにより多くの時間とリソースを費やすことにつながります。 大人として、ナンバーワンになることは、より多くのお金、名声、アクセス、権力を意味します。 何よりも、それは、目標を達成できないことによる困難な感情、つまり、集団の下位にランクされたことによる悲しみ、怒り、恐怖、恥からの盾となります。
個人の成功と集団の繁栄の選択を考えれば、アメリカのほとんどの人々は個人の成功への傾倒を否定するのは難しいだろう。 私たちの多くは、自分は一人でここまで到達し、これからも一人で進んでいかなければならないと信じるように条件づけられています。 しかし、ゆっくり考えてみると、これは決して真実ではないことが分かり始めます。
