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治療 良いものを構築するための重要なツールとして繰り返し引用されています メンタルヘルス、 そして アメリカ人の約25％ これを使って。 研究によると、次のことをする人の大多数は、 症状に対するトークセラピー うつ病と同じように、その後は症状の基準を満たさなくなります。 それで、あなたは自分自身で治療法を調べてみることに決めたかもしれません。 しかし、あなたがこの診療に不慣れで、最初の予約が近づいてきたときに検討すべき大きな問題がなければ、疑問に思うのも無理はありません。 セラピーで何を話すべきか.
ここで重要なのは、セラピーで話す内容にプレッシャーはありません。結局のところ、セラピーはあなたに効果をもたらすためにあります。しかし、そのプロセスに慣れていない場合、最初は少し圧倒されるかもしれません。 「治療は全体的に恐ろしいものです」と、メンタルヘルスセラピストのスリーラ・ストーバル博士は言います。 ベターヘルプ. 「あなたは見ず知らずの人に助けを求め、その人が物事を解決するのを手伝ってくれると信頼しているのです。 自分が最悪の状態にあり、どうなるか分からないときに、彼らが寄り添ってくれると信頼しているのです。」
しかし、ストーヴァル氏はまた、治療のために従う必要がある「完璧な台本はない」とも述べています。 「それぞれのセラピストとそのアプローチは異なります」と彼女は言います。 「一番良いのは、そのことについて率直に言うことだ。 これがあなたの最初の経験であることをセラピストに伝えることが重要です。そうすれば、セラピストはどこからどのように始めればよいのかがわかるからです。」
オフィスで会議をしている場合でも、次のような会社と遠隔医療セッションを行っている場合でも、 ベターヘルプ, 最初のセッションで何を話し合うのかをある程度把握しておきたいと思うのは当然です。 メンタルヘルスの専門家は、これらのトピックを念頭に置くことを推奨しています。
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そもそもあなたをセラピーに導いたきっかけは何ですか
たとえそれがセラピーの恩恵を受けた友人の話を聞いていたとしても、何かがあなたを最初の予約に駆り立てました。 専門家らは、そこから始めるのが良いと言っています。 「人生のこの時期にあなたをセラピーに導いた原因となった、何が起こっているのかという真実から始めてください」と彼は言います。 ベターヘルプ セラピスト、カッシ・ディワ・カイト、修士号、L.M.F.T. 「自分の真実を話し、自分の物語を語る練習を始めることで、成長と癒しへの旅が始まります。」
セラピーに通うきっかけについて話すことで、セラピーの旅で何が期待できるのか、そしてこれから何が起こるのかについて話し合うきっかけにもなる、とストーヴァル氏は言います。 「『大きな問題』である必要はありません。一般的なテーマやストレス要因に関する場合もあります」と彼女は言います。
あなたにとって混乱をもたらした何か
あなたの考えを圧倒するものではないかもしれないが、それでも時折現れる事柄には、たとえ人生の大きなスケールから見れば小さいように感じられたとしても、対処する価値があります。 もしかしたら、あなたは次のようなことを期待しているかもしれません。 親の介護者 1 年ほど経つと、それが自分の日常にどのような影響を与えるかわからない、または家族が朝玄関から出るのがいつも遅いことにイライラしています。 そういったことは議論する価値がある。
「小さな問題が対処されないまま放置されると、問題が積み重なり、勢いが増し、最終的には、発生したときに対処した場合よりもはるかに大きな影響を与える傾向があります」とディワカイト氏は言います。 「日常生活で起こる小さな問題について話し合い、興味を持ち、戦略を立てることは予防策です。」
流れ諮問委員会メンバー ミナアB.、L.M.S.W.、創設者兼CEO ミナア B. コンサルティングは、次のように考えることを推奨しています。「それがあなたの生活の質に混乱を引き起こしているものであれば、それに対処する価値があります。」
今の気分
治療の直前に何か気になることがあれば、それについて話し合っても問題ありません。 「その瞬間に自分がどのように感じているかは、一瞬かもしれませんが、何かに対して自分がどのように反応しているかを示す重要な手がかりになります」とストーヴァル氏は言う。 「私たちの感情は羅針盤です。感情は私たちの思考プロセスや行動を理解するのに役立ちます。そのため、その瞬間にそれに注意を払うと、あなたが経験している他の経験を理解するのに役立ちます。 セラピストがあなたに『今、どんな気分ですか？』と尋ねたら、それはあなたがより深くなり、自分自身をよりよく理解するのに役立ちます。」
人生の中であなたがいる場所
もしかしたらあなたも入っているかもしれません 閉経周辺期 これから先のことを考えて不安になったり、子供が大学に進学するのに自分がそれについてどう感じているかわからない場合。 あなたの人生で何が起こっているかを振り返ることは、あなたとセラピストがそれらのマイルストーンや出来事についてどう感じているかを探るのに役立ちます。 ディワカイトさんは、これらは患者にとって共通の話題だと言う。 「セラピーは、これらすべての懸念と、それがあなたの人生にどのような影響を与えているかを探るための、安全で癒しの空間を提供します」と彼女は言います。 「ここは、抱えている恥や罪悪感から自分を解放し、自分が認められたと感じ、話を聞いてもらっていると感じ、これが正常な闘いであることを理解し、できれば安らぎと癒しを見つけるための場所です。」
あなたの関係
あなたの人生には、パートナー、子供、他の家族、友人など、たくさんの人間関係があります。 それに伴い、議論すべきことはたくさんあります。 「あなたが人間関係で経験しているダイナミクスや経験は、あなたとあなたのセラピストに多くの情報を与えてくれます。 あなたが持っている対人関係の経験やスキル、そしてあなたの人生においてどのようなニーズが満たされているか、あるいは満たされていないのかについて。」 ディワ・カイト と言う。
ストーヴァル氏は、これらを検討することが「重要」であると述べています。 「あなたが築いている人間関係とその質は、あなたを助けることもあれば、妨げることもあります」と彼女は言います。 「サポートはありますか？ それは誰ですか?[そして]そのサポートは誰ですか? セラピストがこのことを知って、あなたには頼れる人がいるということ、そして頼れる人がいない場合はどうやってそれに取り組むべきかを知らせることが重要です。」
考えないようにしていること
確かに、これらのことについて話すということは、あなたが 実は それらについて考えなければなりませんが、それは問題を解決するのに役立ちます。 「ここでの問題は、『なぜそれを避けようとするのか』ということです」とストーヴァル氏は言う。 「それを避けることはあなたにとって助けになりますか、それとも害ですか？ 思考を避けると、思考がより持続的で強烈になる可能性があるため、そのようなことが起こった場合には、必ずセラピストにそのことを話し合うようにしてください。」
あなたが経験している新しい感情
治療を続けると、新たな感情が湧き上がる可能性があり、専門家はそれらについて話し合うことが重要だと述べています。 「『成長痛』という言葉がこれを最もよく表しています」とストーヴァル氏は言う。 「セラピーには、あなたがこれまで扱ったことも気づいたこともなかった感情を呼び起こす方法があります。」 （彼女 ストーバル氏は、これは「まったく正常であり、予想されることです」と述べています。) ストーヴァル氏は、このようなことが起こった場合にはセラピストに知らせることを推奨しています。 が起こります。 「これが起こるときは、あなたが成長していることを意味します」と彼女は言います。
治療で期待されること
セラピーには一定の特徴があります ポップカルチャーを見てみようでは、患者がソファに横たわり、精神保健従事者が見守りながら話をします。 しかしストヴァル氏は、セラピストや治療環境はそれぞれ異なると強調する。 「より伝統的なセラピストの中にはソファスペースを備えている人もいますが、いくつかの座席オプションを備えている人もいます」と彼女は言います。 「オンライン療法や遠隔医療を行っている場合、セラピストが使用しているスペースはプライベートであり、自分のスペースにいることができると期待できます。」
のような遠隔医療サービスを利用すると、 ベターヘルプ、治療中にほぼどこからでも、座ったり、立ったり、歩いたり、横になったりすることができます。 「それは完全にあなたとあなたの快適ゾーン次第です」とストーヴァル氏は言います。 「驚くことがないよう、始めるときに必ずセラピストと話し合ってください。」 BetterHelp は、最短 48 時間以内にセラピストを紹介します (あなたは いつでも切り替えまたはキャンセルできます）、サブスクリプションには、ビデオ、電話、またはライブチャットで究極の治療を行うことができる週に 1 回のライブセラピーセッションが含まれています 柔軟性。 このプラットフォームを初めて使用する場合は、必ずコード「フロー」を使用して、 最初の月は 25% オフ.
全体として、専門家は、何を話し合おうと、治療から多くのことを得ることができると言っています。 「全体としてのセラピーの価値は、個人の考え、感情、経験を表現し探求するための、心理的に安全で協力的なスペースを個人に提供できることにあります。」とミナア B. と言う。 「セラピーは、個人が人生の困難に対する感情的な回復力を構築し、精神的健康と幸福をより良くサポートする方法を得るのを助けるように設計されたリソースです。」
