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新生児を必死に寝かしつけようとすることから始まり、幼児をベッドになだめようとするなど、初日から睡眠は戦場になる可能性があります。 就寝時間について小学生と交渉することや、仕事のために夜更かしすることについてティーンエイジャーと争うことに比べれば、何のことでもないと感じます。 遊ぶ。 それぞれの年齢には発達や状況の理由がありますが、 思春期 睡眠の問題の特に厄介なもつれを体現しているようです。 ソーシャルメディア、社交の増加（オンラインおよび対面）、学業上のプレッシャーの増大、概日リズムの変化。 言うまでもなく、大人は単純に行う力を失います。 子供たちに寝るように言う 今では、その子供たちが大人たちを巻き込んでしまうことがよくあります。
睡眠の重要性を証明するのにこれ以上のデータは必要ありません。睡眠が重要ではないという研究結果は存在しません。 優先度は低いものとして再分類されるべきです。そこで問題は、睡眠の重要性を子供たちにどのように伝えるかということです。 聞く？ 彼らの体のあらゆる骨が私たちの規則やアドバイスに反抗するように条件付けられているときに、どうやって彼らに眠ってもらうことができるでしょうか？
彼らが本当に気にかけていることの 1 つである「成長」に取り組む
ほとんどの青少年は、自分の身長がどれくらい伸びるかということに集中するようになります。 この問題を男女別にするわけではありませんが、特に男の子の間で注目されています。 その一部は、男性の身長に置かれている非常に現実的な社会的価値に由来しており、絶対的な目標は場所ごと、家族ごとに異なります。 特に両親が夢の高度より数インチ低い位置にいる場合、毎晩一定時間睡眠をとれば正確な身長が保証されると子供に約束することはできません。 しかし、十分な睡眠をとることで、遺伝が許す限り身長が伸びると子供たちに伝えることはできます。これは、子育てに問題があるわけではなく、真実です。 長い講義である必要はありませんし、実際、そうでない方が良いのです。 物事を短く（ごめんなさい）優しく、心に浮かんだ静かな瞬間に（ただし、ベッドに入ろうと口論している最中ではなく）こう言いましょう。 とんでもないことを読んだことがあります。どうやら子供は寝ている間に成長するらしいのです。ですから、できるだけ成長したいのであれば、おそらく早くベッドに入り始めるべきでしょう。
深夜の詰め込みセッションをターゲットにする
適切な就寝時間をめぐる争いは、学業上の激しいプレッシャーと密接に関係しているという話を家族からよく聞きます。 良い成績を取るために子どもたちが感じる負担は非常に大きいため、朝方まで起きて宿題やテスト勉強、プロジェクトの量産に取り組んでいます。 ストレス自体は、感情的、肉体的などさまざまな理由で子供たちにとって悪影響を及ぼしますが、その上、ストレスを抱えた子供たちは必要な時間を計ることができません。 睡眠の 4 つの利点、つまり気分のリセット、記憶の整理、代謝の再バランス、成長は、定期的に深夜のエネルギーを消費している場合には達成できなくなります。 私たちは彼らに寝る許可を与える必要があります。 科学を使って彼らを説得します（あなたの意見が彼らを揺るがすことは絶対にないからです）： 文字通り、寝ている間に記憶が保存されるので、ある時点で詰め込み続けるよりも、寝て学んだばかりのことを保存したほうが実際には良いのです。
デバイスの戦いを戦ってください (そして勝利してください!)
デバイスのプッシュとプルは実際のものです。 一方で、青少年はソーシャル メディア、ビデオ チャット、テキスト メッセージなどのデバイスを使用して交流しており、一部の人にとってコード付き電話が重要であるのと同じくらい重要です。 彼らのデバイスは、私たちが理解していると思っていても、私たちが理解できない方法で彼らを結びつけます。 そして、他の子供たちと交流し、つながりを持つ能力に大きな影響を与えたパンデミックを乗り越えて、 私たちの多くは、デバイスがどれほど役立つかを知っているため、デバイスを悪者扱いすることに特に敏感になっています なれ！ 一方で、データによると、子供たちは出かける前に 1 時間 (2 時間ではないにしても) 画面から離れる必要があることがわかります。 ベッドに入ることで脳が刺激やブルーライトから休まれ、メラトニンの増加が促されます。 さらに、これらのデバイスはすべて、電話だけでなく、コンピューター、iPad、ゲーム デバイスも同様です。 騒音や騒音がなければ誰でもよく眠れるので、寝室の外で充電する必要があります。 通知。 (面白い事実: このアドバイスは子供たちだけに向けられたものではありません。)
しかし、関係者の皆様の幸運を祈ります。 これらのルールは守られるより破られる可能性が高いため、継続的な監視と強化が必要です。 骨の折れる宿題を終えて、もっと休むために夜の楽しい時間を放棄するのは大変です。 そして、何かスリリングな出来事が起こっているとき、テキストの一斉射撃がスピードを上げて夢中にさせるとき、そのデバイスを置くことはほぼ不可能であることがわかります。 面倒ではありますが、デバイスから外してほしい理由を子供たちに（何度も）思い出させる必要があるため、毎週（または毎日）繰り返すことは非常に価値があります。 壊れたレコードのように聞こえるのはわかっていますが、あなたの健康を保つのが私の仕事です十分な睡眠を確保して、デバイスから離れて準備をしましょうベッド用。 そして、あなたが与えたアドバイスをモデルにして、同じことを行います。
彼らの気分に与える影響を実証する
大人は、十分な睡眠が取れないと、イライラしたり、短気になったり、気分が悪くなったりすることを知っています。 非生産的です。ですから、子どもたちのこうした行動に気づいたら、十分な栄養が摂れていないと考えてください。 寝る。 嫌な奴のような態度を取っていると非難するのではなく、おやすみを言った後に実際に何が起こっているのかに興味を持ちましょう。 スクリーンに忍び込む人もいれば、本を手に取る人もいます。多くの人はベッドに横たわって居眠りできず、頭が回転しながら一日を過ごしています。 あなたにはそれが当たり前のことのように思えるかもしれませんが（もちろん、彼らは不機嫌で、睡眠不足です！）、彼らはそれらの点を結び付けていないかもしれません。 睡眠不足が気分にどのような影響を与えるかを具体的に指摘して、彼らを助けましょう。 バスの下に身を投げて次のように言うと、はるかにうまくいきます。 先週、私があなたに対してとても気難しくて機嫌が悪かったことを覚えていますか? Netflix で新しい番組を一気に見る前に、夜遅くまで起きていました。 そうしなかったため、次の日は最悪の気分になった十分な睡眠をとる！ 十分な睡眠が取れていないことがわかることがあります。 あなたはできる？
睡眠への挑戦に終わりがない人もいます。 しかし、その理由、つまりなぜ睡眠が重要なのか、なぜ睡眠が気分を良くするのか、なぜ睡眠によってエネルギーレベルや学校や仕事のパフォーマンスが変化するのかを理解することは、自己認識に大きく役立ちます。 最終的に、これは多くの子供にとっても大人にとっても同様に、より良い夜の日課になります。 それまでは、毎晩自分のことを延々と繰り返す嘲笑に備えてください。 寝る時だ。 寝る時間だよ、ハニー。 おい、おい、寝る時間だよ。 寝る時間！
より抜粋 これはとても厄介です 著作権 © 2023 by Vanessa Kroll Bennett および Cara Natterson、MD。 ニューヨークのペンギン ランダム ハウス LLC の一部門であるランダム ハウスの出版物である Rodale Books の許可を得て使用されています。 無断転載を禁じます。 この抜粋のいかなる部分も、出版社からの書面による許可なしに複製または転載することはできません。
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