神経科医は2050年までに、 人々の数 アルツハイマー病を抱えて生きる人は世界中で1億5,000万人に急増し、この患者数の大部分を女性が占める可能性が高い。
アルツハイマー病に罹患している女性は男性のほぼ2倍です。 一部の専門家は、女性が男性よりも平均して長生きするためだと示唆しています。 しかし、それが全体像ではありません。 その他の要因には、ライフスタイル要因が含まれる場合があります ストレスなどの、閉経期に起こるホルモンの変化、および免疫系の機能。
ケリーアン・ナイオティス神経変性疾患のリスク軽減戦略を専門とするアーリーメディカルの予防神経科医である医学博士は、症状の悪化を指摘しています。 脳の健康 時間の経過とともに、女性は生活の中で重なり合うストレスと責任が蓄積されます。 男性に比べて女性の脳は より感受性が高いようです ストレスホルモンであるコルチゾールの有害な影響。 「男性の場合、コルチゾールは記憶や情報の処理方法に大きな変化を引き起こさないように思えます。 実際、女性は慢性的なストレス下でも女性よりも認知機能を良好に維持します」とナイオティス博士は言います。
エストロゲンには神経保護作用があると考えられているため、閉経期におけるホルモンの減少も影響している可能性があります。 「これらのホルモンの変化により、女性はアルツハイマー病を発症しやすくなる可能性がある」とウィメンズ・ブレイン・プロジェクトのCEO、アントネラ・サントゥッツィオーネ・チャダ博士は最近の論文で説明した。 辛抱強いライブトーク. 「閉経期に経験するエストロゲンの低下は、素因の1つである可能性があります。」 チャドラ博士は次のようにも指摘しています。 女性は介護者であることが多いため、うつ病や社会的孤立のリスクが高まり、どちらも認知症の危険因子となります。
性別 免疫力の違い 女性の免疫システムが強いため、女性のアルツハイマー病の有病率も説明できるかもしれない に関連する脳内のアミロイド斑の発生に寄与する可能性があります。 アルツハイマー病。
年齢が上がるとリスクが高まる一方、 神経変性状態の発症 毎年、調査によるとほぼ 認知症の40パーセント 症例は高血圧や過度の飲酒などの修正可能な危険因子によって引き起こされます。 健康的なライフスタイルを変えることは、アルツハイマー病を発症するリスクを軽減するのに役立ちます。 知っておくべきことは次のとおりです。
アルツハイマー病の最大の危険因子は何ですか?
神経変性疾患のようなもの アルツハイマー病 記憶喪失の兆候が見られるようになる数十年前から始めなさい、とナイオティス博士は説明します。 アミロイド斑は 30 代または 40 代になるまでに蓄積し始める可能性があり、脳が影響を受ける前にこの蓄積を遅らせたり止めたりする機会が得られます。
の 疾病管理予防センター は、8 つの修正可能な危険因子 - 運動不足、喫煙、大量飲酒、肥満、 高血圧、糖尿病、うつ病、難聴 - アルツハイマー病やその他の種類の病気の原因となります。 認知症。 この研究では、認知機能低下の兆候がある成人は、上記の危険因子のうち少なくとも 4 つを抱えている可能性が高くなりました。
8つの危険因子のうちどれが最も影響力があるかを選ぶのは難しいと説明する スコット・カイザー医師、 太平洋神経科学研究所の老年認知健康担当ディレクター。 むしろ、肥満、高血圧、運動不足などの一連の要因がアルツハイマー病の発症に最も大きく寄与していることが多いと彼は言います。
アルツハイマー病の発症リスクを減らす方法
カイザー博士は、健康的なライフスタイルを採用することが精神を鋭敏に保つ鍵であると述べています。 ブースト方法はこちら あなたの脳の健康状態:
定期的に運動しましょう。 運動はアルツハイマー病のリスクを軽減する最良の方法の 1 つです。 カイザー博士によると、定期的な身体活動は炎症を軽減し、脳の可塑性（適応して新しいまたはより強力な神経接続を作成する能力）をサポートし、記憶力を向上させます。 運動は、肥満や高血圧などの他の危険因子にもプラスの影響を与える可能性があります。
その効果を実感するには、ヨガマスターやマラソンランナーである必要はありません。 CDCは成人に対し、週に少なくとも150分間の中強度の身体活動と、2日以上の筋力強化活動を推奨しています。
自分の心に挑戦してください。 脳は筋肉であり、頭脳を鋭敏に保つには認知訓練を伴う精神的なトレーニングが必要です。 ジグソーパズル、数独、ワード パズルは、長期記憶、視覚認識、問題解決スキルを活性化し、訓練するのに役立ちます。 クロスワードパズルに関しては矛盾する証拠がいくつかあるが、カイザー博士はこの活動が認知症のリスクを下げるのにも役立つ可能性があると述べている。
十分な睡眠をとる。 それ脳の健康を最適化するために、成人は毎晩7〜8時間の睡眠を取ることを推奨しています。 しかし、カイザー博士は、認知症のリスクを軽減するには睡眠の質が重要であると述べています。 夜中に目覚ましで目が覚めたら、 ほてり、または毎晩夜更かししていると、体は睡眠の回復効果を得る時間がなくなり、睡眠の後半に発生します。 溜まった毒素を排出するには深い睡眠が必要です。 研究では、睡眠不足とアルツハイマー病との関連性が示されています。
MIND ダイエットについて考えてみましょう。 の マインドダイエット の組み合わせです 心臓の健康に良いDASHダイエット そして地中海食。 緑の葉野菜、魚、オリーブオイルなどの食品を食べるためのガイドラインが含まれています。 MIND ダイエットの主な利点は、ビタミン、カロテノイド、フラボノイドが豊富に含まれていると同時に、飽和脂肪やトランス脂肪を多く含む食品を減らすことが推奨されていることです。 MIND食に関する研究では、炎症や酸化ストレスから脳を保護することで認知機能の低下を遅らせることが示されています。
サポート ネットワークを構築して頼りにする. 前述したように、社会的孤立や孤独はうつ病や認知症のリスクを高める可能性があります。 家族や友人との緊密なつながりはストレスを軽減し、会話中の注意力と記憶力を刺激します。 「これはおそらく、リスクを軽減するためにできる最重要事項の 1 つです」とカイザー博士は付け加えます。 彼は、脳の健康をさらに最大限に高めるために、社交的な集まりと運動のクラスや屋外の散歩を組み合わせることを推奨しています。 「自分を動かしてくれるサポート的なネットワークを持つことを人生の優先事項にしてください。」
