そう感じたら 風邪を治すのに永遠に時間がかかる 年齢を重ねると、物事を想像できなくなります。 ウイルスや外来の病原体と数えきれないほど遭遇すると、年齢を重ねるにつれて免疫システムの防御機能が衰え始めます。 これにより、怪我や病気からの回復時間が長くなる可能性があります。
"あなたの 免疫 思春期がピークで、20代から30代頃になると、免疫システムの活性も低下し始めます。」 タミー・ランドストロム博士、トリニティ・ヘルス社の上級副官兼最高医療責任者。 年齢を重ねるにつれて、健康に大きな影響を与える可能性があり、それが高齢者ががんや重篤な病気にかかりやすくなる主な理由である、と彼女は言います。
ただし、減少を遅らせるために実行できる手順はあります。 年齢を重ねても免疫力を高める方法をご紹介します。
年齢を重ねるにつれて免疫システムの効果が低下するのは、いくつかの防御線が衰え始めるためだと説明されています。 ダイアン・サイマーマン博士、Stony Brook Medicine のアレルギー、喘息、免疫学の専門家。
リンパ球は免疫の特別な機能であると考えてください。 これらの白血球は、感染症、炎症、創傷治癒と戦うのに重要です。 T細胞は、外来侵入者に対する防御の第一線として機能するリンパ球の一種です。 それと、ウイルスに乗っ取られたり、変化したりした異常な細胞を破壊します。 癌性の。 B 細胞は、抗体の生成を担う別の種類のリンパ球です。 マクロファージは、細菌を飲み込み、損傷した細胞を破壊する白血球の一種です。
年齢を重ねると、これらの細胞の機能が低下し始めます。 細胞は、入ってくる脅威に反応するのに時間がかかったり、損傷した細胞や感染した細胞を見落としたりする可能性があり、その結果、体内でがんや細菌が増殖しやすくなります。 免疫反応を必要とするワクチンも、年齢が上がるにつれて効果が薄れますが、体が病気を防ぐのを助ける上でさらに重要になります。 そして、白血球を生産する胸腺は時間の経過とともに縮小し、弱っていきます。
閉経周辺期および閉経期におけるホルモンレベルの低下も、免疫力の低下に寄与します。 プロゲステロンなどの生殖ホルモンは炎症を抑制するのに役立ちますが、エストロゲンは抗体の数の増加に関連しています。 これらのホルモンの欠如は、T 細胞と B 細胞の数の減少、および感染のリスクの増加に関連しています。
良いニュースは、年齢を重ねても免疫力を高める方法があるということです。 これらには次のものが含まれます。
十分な睡眠をとる。 もちろん、これは言うほど簡単ではなく、特にほてりやホルモンの変化によって睡眠が妨げられる閉経周辺期や閉経期にはなおさらです。 しかし 睡眠は免疫システムを与える 睡眠中はストレスホルモンが減少し、免疫細胞が活動できるようになるため、リセットの機会が得られます。 睡眠不足や不眠症も炎症を増加させる可能性があり、心臓病や糖尿病などの慢性疾患を発症するリスクが高まります。
ストレスの軽減. 慢性的なストレスは免疫反応を抑制し、最終的には炎症の増加につながる可能性があります。 また、体の白血球数の低下にも関係している可能性があり、感染症と戦うのが難しくなります。
エクササイズ。 運動はコルチゾールレベルの急上昇を引き起こすため、厳密に言えばストレスの一種ですが、実際には良い種類のストレスであるとサイマーマン博士は言います。 の 運動によるストレス 実際、免疫システムを強化し、回復力を高めることができます。
健康的な食事をとりましょう。 ルンドストローム博士は、赤身の肉や精製された炭水化物を制限しながら、葉物野菜が豊富な食事を食べることを推奨しています。 たとえば、植物が豊富な食事に含まれる栄養素は、腸内で免疫活動を刺激する「善玉」細菌の餌となります。 また、健康な細胞を保護し、より多くの抗体を生成する抗酸化物質としても機能します。 間接的に、健康的な食事は、肥満や 2 型糖尿病など、免疫システムをさらに弱める病気のリスクを低下させます。
予防接種に関する最新情報を入手してください。 免疫システムが老化しているため、両専門家はワクチン接種について常に最新の情報を入手する必要性を強調している。 高齢者は、ワクチン接種に対する免疫系の反応を良くするために、より高い用量またはアジュバント（より強力な免疫反応を促す成分）を必要とする場合があります。
サプリメントを検討してみましょう。 そう決めたら サプリメントを摂取する （そして、新しい治療を開始する前に、医療提供者に確認することを常にお勧めします） サプリメント）、サイマーマン博士は、ビタミンDを推奨量摂取することを推奨しています。 免疫。 「基本は本当に大切です。 特別なことや免疫の薬などは何もありません。 よく食べ、よく眠り、水分を補給し、運動し、ワクチンを受けてください」と彼女は言います。 「これらすべてが相乗的に作用して、より健康になります。」
