コールドプランジは健康法として話題になり、多くの有名人が精神的および肉体的健康のために氷浴を誓う ウェルネス. クリステン・ベル, レディー・ガガ, マドンナなど、寒冷地に飛び込む自分たちの動画をインスタグラムでシェアしている人もいる。
しかし、アイスバスは何年にもわたってアスリートによって使用されてきましたが、 物理的な回復、寒冷急落は最近まであまり一般の意識にはありませんでした。 それでは、凍てつくような冷たい水に身を浸すことは、それに伴う避けられない不快感を伴う価値があるのでしょうか? そして科学は何を言っているのでしょうか？ 知っておくべきことは次のとおりです。
基本的なレベルでは、コールド プランジでは冷たい水に体を浸します。 「コールドプランジは、40度から60度の温度範囲の氷浴を利用した回復テクニックです」と彼は言います。 マーク・スラボー、ボルティモアのマーシーメディカルセンターのスポーツ医学外科医である医学博士。
ヴィム・ホフオランダ人のモチベーションを高める講演者であり、エクストリームアスリートでもある彼は、過去数年にわたってコールドプランジを普及させてきました。 有名人 実践を取り入れてきました。
冷たい水に浸かるのは人によって異なります。足など体の特定の部分だけを冷たい水に浸し続けることを好む人もいれば、肩まで浸かる人もいます。
コールドプランジは回復を助ける方法としてスポーツ界で長年にわたって実践されてきたとスラボー氏は指摘する。 「アスリートは、怪我の後に回復するためにそれらを使用します。 激しいトレーニング 炎症を軽減し、筋肉痛を和らげるのに役立ちます」とスラボー氏は言います。 「炎症は寒さによって制限されるため、アスリートは痛みを感じにくくなり、より早く回復することができるため、短期間でトレーニングを再開できます。」
しかし、寒冷急落が症状を改善すると断言する人もいます。 メンタルヘルスの問題 同じように。 ホフ氏は、コールドプランジと瞑想テクニックを組み合わせることで、不安やストレスのレベルを下げることができると述べています。 彼はヴィム・ホフ・メソッドと呼ばれるものを考案しました。これは呼吸法と冷水への曝露を組み合わせたもので、より良い状態を保つことを目的としています。 メンタルヘルス、彼によると Webサイト.
Cristina Velocci 氏、SHE Media 最高コンテンツ責任者 (
流れの親ブランド）は、最近ニューヨーク市のレメディプレイスでコールドプランジを試みました。 「エンドルフィンとドーパミンのラッシュは、実際に力を入れなくてもワークアウトをしているのと同じように感じました」とヴェロッチ氏は言います。 「血行促進も顕著でした。その後母にFaceTimeをしたところ、顔がバラ色に輝いているので若く見えると言われました。」
コールドプランジがどれほど効果的であるかについては、いくつかの議論があります。 「冷水にさらすことにはわずかな利点があるかもしれませんが、その利点を確認した研究はほとんどありません」と彼は言います。 トレイシー・ザスロー、ロサンゼルスのシーダーズ・シナイ・カーラン・ジョブ研究所のプライマリ・ケア・スポーツ医学の専門家であり、エンジェル・シティ・フットボール・クラブとLAギャラクシーのチーム医師でもある医学博士。
しかし、身体的および精神的な観点の両方から、コールドプランジに何らかの影響がある可能性を示唆する研究がいくつかあります。 1つ 小さな勉強 よく訓練されたサイクリストの研究者らは、ハードなトレーニング後にコールドプランジを行った人は、その後休んだだけの人よりも筋肉痛が少ないことを発見しました。 別の 小さな勉強 健康な若者に脚の激しい運動をさせ、その後氷浴をする人もいれば、しなかった人もいた。 氷浴グループの参加者も、その後痛みが軽減されたと報告しました。
コールドプランジがストレス、不安、うつ病の人々を助ける可能性があることを示唆する研究がいくつかありますが、 通常、寒冷地で泳ぐ人々が含まれることを考えると、結果を解釈するのは少し複雑です 水。 運動だけでもストレス、不安、うつ病のレベルの低下につながるため、運動が効果があるのか冷水が効果があるのかを判断するのは難しいとザスロー氏は言う。
1つ 勉強 19歳から88歳までの228人のうち、冬に海で泳いだ人は、 冷水を浴びなかった人よりもストレスレベルが低く、幸福感が良好であると報告した 突っ込む。 また冷たい水で泳ぐ 勉強 冷たい水の中で泳いだ人々と、疲労、機嫌の悪さ、記憶障害のレベルが低下することとの間に関連性があることを発見しました。 1つ 科学的レビュー 冷水水泳が体温の低下に役立つ可能性があることさえ示唆しています うつ病の症状.
しかし、専門家らは、寒冷急落を裏付ける最も確実な科学的データは、実際には筋肉痛の緩和に関するものだと言っています。 「コールドプランジは体の中心部の温度を下げますが、より重要なのは、激しいトレーニングを行った筋肉の温度を下げるのに役立ちます」とスラボー氏は言います。 「これは炎症を軽減し、炎症を軽減するのに役立ちます。」 筋肉痛.”
コールド プランジは多くの人にとって適していますが、これが自分に適しているかどうかを判断する前に考慮すべき点がいくつかあります。 「1時間以上の激しいトレーニングに参加する人は、翌日も同様の運動計画でトレーニングするつもりなら、コールドプランジの恩恵を受けるでしょう」とスラボー氏は言う。
ただし、心血管、血管、肺に問題がある人は、これを試す前に医師に相談する必要があると同氏は指摘する。 ザスロー氏もこれに同意し、凍傷、低体温症、さらには心臓発作の危険性があると指摘した。 「それは完全に無害な行為ではありません」と彼女は付け加えた。
場合によります。 専門家らは、コールドプランジが筋肉の回復に役立つ可能性があると言っているが、他の利点については完全に確信しているわけではない。 ザスロー氏は、冷水にぶら下がる不快な感覚は、人によっては価値がないかもしれないと指摘する。
しかし、コールドプランジに興味があるのなら、高価なスパに行く必要はない、とスラボー氏は言う。 「コールドプランジは、安価な浴槽に氷と水を入れて自宅で行うことができます」と彼は言います。 「また、浴槽がある場合は、氷と水とデジタル温度計を使って温度を測定することで簡単に行うこともできます。」
スラボー氏は、自宅でこれを試したい場合は、いくつかの「安全性チェック」を行うことを提案しています。 「最初は、回復の急激な変化に体が慣れるまで、お湯を 60 度程度にすることをお勧めします」と彼は言います。
また、ゆっくりと湯船につかるのに 1 ～ 2 分だけ浸かり、ゆっくりと始めることも勧めています。 「最初の数回のセッションの後は、水の温度を下げるか、冷却療法バスに長時間浸かることができます」とスラボー氏は言います。 進歩しても、「冷水療法の合計時間は最大 15 分を目指す」と彼は勧めています。 お風呂。」 これを超えると深部体温が「大幅に低下」するリスクがあり、 スラフ氏は言う。
ザスロー氏は、飛び降りた後は濡れた服を脱いで、暖かくて乾いた重ね着をすることを勧めています。 彼女が推奨しないことの 1 つは、直後に熱いシャワーに飛び込むことです。 それによって血管が急速に拡張し、失神するリスクが高まる可能性がある、と彼女は言う。
寒冷急落は誰にでも当てはまるわけではなく、専門家はこの現象に関する研究が進行中であることを強調している。 ただし、試してみたい場合は、安全に行うようにしてください。
