睡眠は家族全員にとって感情的な問題となる可能性があります。 子どもたちは、一日の終わりにパパやママから離れることを嫌がることがよくあります。 彼らは元気になって、楽しみを続けたいと思っています。 また、暗闇や愛する人たちから孤立していると感じることに対して恐怖を抱くこともあります。
一方、睡眠不足の親たちは、少しだけ目を閉じて、あるいはただお互いに静かな時間を過ごす機会を切望しているかもしれません。 一方で、仕事で長い一日を過ごした親は、就寝時間が許す以上に子供たちともっと多くの時間を欲しがるかもしれません。 多くの場合、いくつかの感情が混ざり合って、複雑な時期になります。 就寝時間は親にとっても大変です。
理にかなった就寝前の習慣を身につけるためにできることは次のとおりです。
すべきこと: 儀式を慎重に検討する
すべての就寝前のルーティンが時間の試練に耐えられるわけではありません。 何かが子供の心に定着すると、子供はそれを期待するようになります。そして、本当にサウンドトラック全体を歌ってあげたいですか？ ライオン・キング 夜な夜な？ 儀式は慎重に選ばないと後悔するかもしれません。
考慮すべき、実績のある優れた儀式をいくつか挙げます。
- 温かいお風呂に入った後、清潔なジャミーで寄り添う時間を過ごしましょう。
- 好きな本を読んだり、心地よい音楽を聴いたり。
- お父さん、お母さん、または家族全員で歌ったお気に入りの曲。
- 特別な台車、ぬいぐるみ、毛布などで体をしっかりと押し込むこと。
- 優しく背中をさすります。
すべきこと: 一貫性を保つ
就寝時間をしっかりと決め、イベントの順序を予測できるようにしましょう。 幼児にとっては、就寝時間の約 30 分前にリマインダーが通知され、その後は就寝時間の約 10 分前にリマインダーが通知されると便利です。 突然就寝時間を子どもたちに迫ってしまうと、子どもたちは今の活動をやめたくなくなるだけです。 儀式は自分の部屋または寝室でも行うようにしてください。
すべきこと: 活動は控えめにしましょう
寝る直前に子供を過度に刺激しないでください。 赤ちゃんの場合は、ベビーベッドからぬいぐるみの山を片付け、お気に入りを 1 つだけ与えて落ち着かせましょう。 おもちゃを取り除くと、静かになる時間の合図になります。 年長のお子様の場合は、寝る前に粗末な生活をしたり、テレビを見たりするのはやめましょう。
禁止: 儀式が複雑になりすぎないようにする
生後 10 か月の赤ちゃんの日課はほんの数分ですが、幼児や未就学児の場合は 15 ～ 30 分が適切な時間です。 30 分を超えると、ほとんどの場合長すぎます。
してはいけないこと: ライトをつけたままにしておきます
子どもにとって、昼と夜の区別、そして夜は寝る時間であることを学ぶことが重要です。 もし目が覚めて辺りが暗ければ、まだ起きる時間ではないことがわかるでしょう。 明るいライトを付けたままにしておくと混乱します。
