元配偶者と共同で子育てをするこの状況は、霊的な試練であると考えてください。 当面の目標は現在の問題を解決することですが、最終的な目標は、たとえどんなに不快なやり取りであっても、自分の魂とのつながりを深めて、あらゆるやり取りから立ち去ることです。
あなたが元配偶者と一緒にいた最後のときのことを思い出してください。 どうしたの？ どう感じましたか？ あなたは何をしましたか、または何を言いましたか？ ストレスの多い出来事やストレスの多い人々に対処しようとすると、私たちは 3 つのモードの不健康な反応に陥る可能性があります。 私たちは逃走することもできます - 物理的または感情的に撤退することもできますし、戦闘モードに入る - 攻撃するか防御することもできます。あるいは、固まってその場に留まりながらも物理的に麻痺して、起こっていることのほとんどを遮断することもできます。 元配偶者と接するときに、次のどの行動をとっているかを自問してください。 これらの行動はどれもあなたやあなたの子供たちの助けにはなりません。 アルコホーリクス・アノニマスには、「狂気とは同じことを何度も繰り返し、異なる結果を期待することである」という格言があります。 あなたですが？
別居して独身になると、より少ないリソースでより多くのことをこなさなければならないというプレッシャーが増大します。 あなたは子育てのほとんどを行っていて、少しだけ助けを求めているだけかもしれません。あるいは、感情的または経済的に新しい環境に完全に適応できていないかもしれません。 これにより、感情が不安定になり、より多くのストレスを経験する可能性があります。 今では、新しい行動やツールを学ぶことがより重要になっています。 元配偶者との関係を離れるたびに、百万の結び目で縛られたロープのように感じないように、自分自身を管理してください。 あなたが自分自身についてもっと学ぶにつれて、あなたは成長し、あなたの子供たちはあなたの健全な模範的な行動から恩恵を受けるでしょう。 決意と自制心が必要ですが、それはより健康な「あなた」につながります。
元配偶者からの困難な行動に直面したときに、常に持ち歩いて練習できるツールをいくつか紹介します。
心の中で自分の関係を再定義する
自分の関係を戦闘地域として考えるのはやめましょう。 「子供の父親または母親」という用語を使用する方が、彼らを「元」と呼ぶよりも適切です。 可能であれば、共同養育以外のすべての分野から手を離してください。 元配偶者と対話するときは、会話中にゆっくりと話してください。そうすることで、集中力を保ち、落ち着いた状態を保つことができます。 あなたのパートナーがあなたに与えている痛みは、その人が自分自身の中で感じている痛みを表していることを知ってください。 必要に応じて何度でもこのことを思い出してください。 言葉で攻撃されたりイライラしたりしても、反撃しないでください。 深呼吸して、しばらく反応しないでください。 次に、別の機会に続行するかどうかを尋ねます。
自分の体を意識し、自分の中心を保つようにしましょう
足が床に着いているのを感じ、呼吸に合わせて肩を下げます。 身体を結びつけてリラックスすると、思考が遅くなります。 会話の中で、要求ではなく、常にリクエストをすることが重要です。 リクエストは「___していただけませんか？」のように聞こえますが、要求は「____する必要があります」のように聞こえます。 敵対的ではなく中立的な口調を保ち、簡潔に話してください。 もう必要以上に言わないでください。 次のような感情的な内容は避けてください。 あなたが___をしたことにとても腹を立てています。 元配偶者が非協力的であるために、会話の中で共同養育の問題が解決できなかったときに試してほしいフレーズをいくつかご紹介します。
- あなたの言っていることが理解できるか確認させてください。
- 具体的に私に何を求めているのですか？
- これについてはまた別の機会に話してみましょう。
- 私の言っていることが理解できないと思います。 もう一度試してみます。
- 私が何と言っているか教えていただけますか
- さらにいくつか提案させてください。
- 子どもたちにとって最善のものを望んでいることはわかります。
- あなたが先週_____してくれたとき、それは子供たちにとって本当に役に立ちました。
他のすべてがうまくいかない場合は、この問題を解決するために別の時間を設定したいことを相手に伝えることをお勧めします。
自分自身の苦痛にどのように貢献しているかを喜んで認識しなければなりません。 自分自身に責任を持ち、他人が違う行動をすることを期待するのはやめましょう。 問題を解決し、自分の努力を理解してもらったり、認めてもらったりすることを諦めなければ、あなたは自分が無力で、元配偶者の行為の犠牲者であると感じ続けるでしょう。
この共同子育ての状況があなたの師匠です。 それはあなたに、自分のスピリチュアルな中心を進化させ、より深く掘り下げることを強いています。 あなたは痛みや元パートナーに対する反応を解放し、手放すことができなければなりません。 最善を尽くせば、状況を克服し、人生のどんな困難な人にも立ち向かう、より大きな能力を身につけることができるでしょう。 あなたは自分の心と体を癒し、自分の魂を見つけていることを知ってください。 それが贈り物です。
