まずは、なぜ美しいお腹を作りたいのかを考えてみましょう。 多くの人は、見た目の理由でお腹を引き締めたいと考えています。 私のクライアントの一人が、どうすれば水着をより美しく着こなすことができるかを私に尋ねない日はありません。 あるジーンズのジッパーをどうしても閉めたいと言う人もいます。 あるいは、単に下を向いても膨らみが見えないようにしたいだけです。 それらはすべて正当な理由です。 しかし、私を始めるにはいくつかの重要な、そしてさらに重要な理由があります。 朝の8分でお腹が平らになる プログラム。
腹部の脂肪に関する本当に悪いニュースは次のとおりです
お腹の脂肪はお尻や太ももの脂肪よりも健康に悪いです。 確かに、お腹の脂肪は肝臓に貯蔵されている脂肪酸の放出を促し、コレステロール値を上昇させる傾向があります。 また、食欲、脂肪蓄積、心臓病に関与する主要なホルモンのレベルを変化させる傾向があります。
実際、腹部の体重が増加し、これらのホルモンが変化すると、空腹を感じ、食べる量が増え、体は腹部により多くの脂肪を蓄える傾向があります。 これは悪循環ですが、断ち切ることはできます。 お腹の脂肪サイクルを断ち切る方法について話す前に、まず脂肪がどのように健康を損なうのかを見てみましょう。
糖尿病
研究によると、腹囲が36インチ以上の女性は、それより小さい女性に比べて糖尿病を発症する可能性が5倍高いことが示されています。 腹部の体重が増えると、脂肪によってインスリンサイクルが狂います。 膵臓によって生成されるこの重要なホルモンは、血糖を筋肉細胞に送り、細胞が血糖をエネルギーとして燃焼できるようにするものと考えられています。
しかし、腹部脂肪が多い人では、インスリンが適切に機能しなくなります。 筋肉細胞はインスリンに反応できず、血液中の糖分が高いままになります。 これにより、膵臓からのインスリンの放出量が増加し、最終的には膵臓が疲弊し、糖尿病を発症する可能性があります。 同時に、インスリンのレベルが高いと、空腹感を感じて食事をするようになります。 また、肝臓が血糖を脂肪に変換して貯蔵するよう促します。 高いインスリンレベルは、特定のがんとの関連性も指摘されています。
心臓病
ハーバード大学の4,470人の女性を対象とした有名な「看護師の健康調査」では、ウエスト周囲が32インチ以上の女性は、ウエストが小さい女性に比べて心臓発作を起こす可能性が2倍でした。 お腹の脂肪は糖尿病を引き起こすのと同じように、血中コレステロール値を上昇させ、心臓病の一因となります。
肝臓が血糖を脂肪に変換するにつれて、この脂肪が血流を通って待機している脂肪細胞（通常は腹部）に移動する必要があるため、コレステロールレベルが上昇します。 特に、不健康な LDL コレステロールとトリグリセリドのレベルは上昇しますが、健康な HDL コレステロールは急降下します。 お腹の脂肪は高血中コレステロールのリスクを 50% 高めます。
乳癌
体脂肪、特に腹部の脂肪が多いほど、エストロゲンレベルが高くなります。 体脂肪は、卵巣によって生成されるエストロゲンに加えて、独自のエストロゲンを生成します。 通常、これによって問題が発生することはありません。 しかし、体脂肪が多いとエストロゲンレベルが高くなりすぎて、乳がんのリスクが高まる危険があります。
また、すでに述べたように、腹部の脂肪はインスリンレベルを上昇させる傾向があり、これも乳がんと関連しています。 お腹の脂肪が多い女性は乳がんになる可能性が 45% 高くなります。 お腹の脂肪も子宮内膜がんのリスクを高めます。
高血圧
お腹の脂肪が過剰だと高血圧のリスクが 60% 上昇します。 実際、余分な脂肪が 1 ポンド増えるごとに、最高血圧の数値が 4.5 ポイント上昇する可能性があります。 これは、心臓がより大きな体に血液を送り出すためにより懸命に働かなければならないためです。 これは、既存の家に同じ炉をそのままにして、多くの部屋を追加した場合と同じです。 大きな家を暖めるために炉は残業しなければならないでしょう。 この場合、心臓の鼓動はより速く、より力強くなります。 これにより、より高い圧力で血液が動脈内に送り込まれ、動脈の内層に傷やへこみが生じ、心臓病のリスクが高まります。
背中の痛み
腹部の脂肪は重い体重のように作用し、下部脊椎を前方に引っ張り、腰を過剰に反らせ、痛みを引き起こします。 脂肪を減らして腹部を強化すると、腹部の筋肉が背骨をよりよくサポートできるようになり、姿勢が改善され、腰痛が軽減されます。
倦怠感
心臓が大きな体の要求に応えるために大きくなれないのと同じように、肺にも同じことが当てはまります。 彼らは今、より多くの酸素を供給するためにもっと頑張らなければなりません。 また、お腹が大きくなるにつれて、内臓、特に呼吸に重要な横隔膜の筋肉が圧迫されてしまいます。
お腹の脂肪が多い人は、咳や喘鳴が多くなる傾向があります。 お腹の脂肪は睡眠時無呼吸症候群のリスクも高めます。睡眠時無呼吸症候群は、一晩中気管が繰り返し潰れ、体が酸素不足に陥る重度のいびきです。
静脈瘤
体重が過剰になると、脚の血液が重力に逆らって心臓に戻ることが難しくなります。 お腹の脂肪も太もも上部の静脈を圧迫します。 どちらの問題も静脈を弱体化させます。 最終的には漏れ始め、血液がたまって逆流し、静脈瘤を引き起こすこともあります。
関節痛
体が重ければ重いほど関節への負担が大きくなり、一歩ごとに関節に与える衝撃も大きくなります。 さらに、お腹の脂肪は慢性的な痛み、胆嚢疾患、関節炎、免疫力の低下、肝臓病、皮膚の問題、睡眠不足にも関連しています。 健康を蝕むこの悪循環にきっぱりと終止符を打つ時が来ました。
引き締まったお腹のメリット
腹部の体重を減らすことは、これらすべての病気や状態を予防するのに役立ちます。 長生きして気分も良くなりますよ！
私の特別なクルーズムーブはさらに効果的です。 これらは腹部の筋肉を強化するのに役立ち、多くの素晴らしい利点をもたらします。
最も重要なことは、腹部の筋肉が強化されると、自動的に姿勢が改善されるということです。 強い腹筋は背骨をサポートし、背骨をまっすぐに長く保つのに役立ちます。 また、骨盤を正しい位置に保持するのにも役立ち、妊娠後や加齢に伴ってよく見られる前傾を防ぎます。 この揺れを解消すると、背骨の残りの部分が一直線になる傾向があり、肩と頭を元に戻し、より背を高くして直立できるようになります。
実際、体重は減らなくても見た目は劇的に変わります。 腹筋が強化されると背が高くなり、引き締まった外観になります。 姿勢を改善するだけで、その過程で身長が 1 インチ伸び、痩せたように感じるでしょう。
姿勢が良くなると、呼吸がより深くなります。 腹筋は吸ったり吐いたりするのに役立ち、より豊かで深い呼吸が可能になります。 腹筋は持久力のために設計されています。 彼らは24時間、疲れることなく働かされました。 体の残りの筋肉はこのように設計されていません。 腹筋が背骨を支えていれば、直立状態を保つために他の筋肉が過剰に働く必要がなくなります。 腹筋を強化し、姿勢を改善すると、頭痛や首、肩の痛みが軽減されることがわかります。
腹筋はパワーセンターです。 彼らが強ければ強いほど、あなたも強くなります。 腹筋を強化すると、より多くのことを行うためのエネルギーが得られることがわかります。 スポーツをすると動きもより力強くなります。 長時間座って仕事をしても疲れを感じることがなくなります。
腹筋が強いと、持ち上げたり、曲げたり、ひねったり、バランスを取り、すべての動きを調整したりすることがより簡単になります。 確かに、腹筋はあらゆることを行うのに役立ちます。
