夫と私は表面上は十分にコミュニケーションがとれていますが、心の奥底では疎遠になってきていると感じています。 私自身、彼が私のことをそれほど理解していないように感じます。
関係における感情的な親密さの基礎は共感であり、これは単なる「私」や「あなた」ではなく「私たち」の経験の基礎です。 相手が本気だと感じたら あなたはあなたのことをどう感じているかを感じ、あなたはストレスが軽減され、さらに親密になり、より信頼し、より共感を示す傾向があります。そして同じことが確かに彼にも当てはまります。 あなた。
基本的に、共感は他のスキルと同様にスキルであり、上達することができます。 同様に、パートナーにもっと上手になるように頼むこともできます。 さらに、共感力を高めることは、人がより良い親になるのに役立ちます。
感情的な想像力
共感は同意や承認ではありません。 それは単に、他人の根底にある感情、欲求、心理的力学を理解し、直観的に感知することであり、他人の目の後ろから世界を見ることです。 「私が彼または彼女だったらどう感じるでしょうか？」
共感は次の 4 つの基本的なスキルの表現です。
- 注意を払う
- お問い合わせ
- 掘り下げる
- ダブルチェック
注意を払う
注意力は対象物を照らすスポットライトのようなものです。注意力を高めるには、いくつかの方法があります。
- 落ち着いてください。
- 意識的に、しばらくパートナーに注意を向けることを選択してください。
- 相手の言っていることに対して自分の主張を展開せずに、ただ聞いてください。
- 状況や信念、アイデアではなく、相手の経験に焦点を当て続ける
お問い合わせ
共感は発見のプロセスです。 あなたは一石の下にあるものを研究します。 次に、以下のような自由回答形式の質問をすると、別の質問が返されます。
____________についてもう少し詳しく教えていただけますか?
あなたにとって____________はどうでしたか？
彼/彼女についてどう思いますか?
_______________と言った場合、どういう意味ですか?
__________について直感的にどう思いますか?
についてどう思いますか ____________？
本当に困っていることは何ですか?
彼らが何をするか心配ですか？
その中で最も動揺したことは何ですか?
代わりに何が起こったらよかったと思いますか？
____________ [つまり、 似たようなこと] あなたに?
掘り下げる
個性はパフェのように層になっており、一番下にはより柔らかく若々しい素材が配置されています。 共感的な聞き手:
- 通常、怒りや厳しい表面の背後にある、より柔らかい感情（傷、恐怖、恥）を感じ取ろうとします。
- 相手の目の奥に、不安で怯え、苦しんでいる人を想像します。
- 幼少期やその他の経験が、今日の自分の考え、感情、欲求にどのような影響を与えたのだろうか。
- 安全、自主性、大切にされていると感じるなど、相手がおそらく望まない形で満たそうとしている根底にある前向きな欲求を考慮します。
- セラピストを演じようとすることなく、より深い層について優しく質問します。 これは、通常は会話の終わりに向けて、そう思わせないように慎重に行う必要があります。 相手の話の中にある「今ここ」の要素は重要ではありません、特にそれが何かについてのことである場合には あなた。
ダブルチェック
通信を受信したら、送信者に「メッセージを受信しました」と伝える必要があります。 そうしないと、その人は、なんとか乗り越えようとして、ますます強力にブロードキャストを続ける傾向があります。 次のような質問をしてみてください。
「あなたの言うことを聞き返させてください。 _______________って言ってるの？」
これを完全に理解しているかどうかはわかりませんが、____________ のようなものですか?
重要なポイントは____________ですか?
____________と感じたと言うのは正しいですか？
つまり、1 つの部分は _________、別の部分は _________、そして 3 番目の部分は __________ ですよね?
共感の報酬
パートナーの気持ちや要望をよりよく理解できるようになると、問題を一緒に解決できるようになります。 それはダンスのようなものです。カップルは、お互いの気分、リズム、意図に同調するときに輝きます。
さらに、パートナーが理解されていると感じると、今度は理解を深めようとするようになります。 純粋な生存ニーズが処理されると、重要な関係において最も深い質問は次のとおりです。 理解して？" 「はい」と答えられるまで、その質問は世界中の国々を悩ませ続けるでしょう。 関係。
しかし、新たな共感によって理解が継続的に更新されると、つながりが常に再編され、関係の構造が強化されます。
