スーパーマーケットで、14 個の買い物をする人の後ろの「L0 品目以下の列」に並んでいるとき、自分がその人の上に飛び乗ろうとしていると感じますか? この些細な出来事に対してなぜ腹を立てているのか自問したことがありますか? それとも、その日の次の仕事にすぐに移って、自分の身体的および心理的反応を単に無視しますか。
解決されず、間違った方向に向けられた怒りは、心を閉ざし、体を緊張させ、精神を混乱させ続ける可能性があります。 スピリチュアル的には、自分を見失い、自分の最も深い自己、つまり魂から切り離されてしまうことがあります。 したがって、怒りを理解し、適切な方法で対処し、体、心、精神をオープンで平和な状態にすることが重要です。 ここはあなたが自分自身のスピリチュアルな側面と出会い、不安に対する答えを見つける場所です。
私たちのほとんどは、自分の怒りを健全な方法で認識したり表現したりする方法を学んだことがないため、怒りを見せたり隠したりするために、些細な状況に対して過剰に行動したり、不適切な行動で反応したりします。 私たちは幼少期に学んだ、怒りを表現したり反応したりする機能不全のスタイルを身につけてしまいます。 私たちが年齢を重ねるにつれて、以下に挙げる初期の不適切なスタイルのいずれかの大人版が開発される可能性があります。 見覚えがあります？
1. サイレント・ワン – 怒ると引っ込み、他の人は何がいけなかったのか疑問に思います。 彼女は何日も喘ぎ声を上げられないかもしれません。
2. 苦しんでいる人 – 彼女は怒りを感じていないが、心の底では殉教者のような態度で物事を受け入れていると言いました。
3. ザ・シューター – 彼女はすぐに怒りを表現し、すぐに怒りを捏造します。 彼女は衝動的で感情が不安定で、自分の行動が他人に与える影響を理解していません。
4. 皮肉屋 – 彼女は皮肉と知的な批判によって傷と怒りを隠します。
5. 有罪の人 – 彼女は、うまくいかないことはすべて自分の責任だと自分に言い聞かせ、他人に対する怒りを隠しています。 彼女は自分を卑下し、自分には価値がないと感じることがよくあります。
怒りは人間の正常な感情です。 それは何かが間違っていることを私たちに伝えます。 メッセージを伝え、私たちがどのように感じているかを他の人に伝えるために存在します。 自分の怒りを認識することを学べば、その感情が生じた瞬間、またはできるだけ近いタイミングで、それを直接かつオープンに表現するようになります。 たとえ状況や関係者を変えることはできなくても、自分の気持ちを表現するという行為そのものに解決があるのです。
感じられず、表現され、管理されない怒りは抑制され、私たちの健康や人間関係に影響を与えます。 コントロールできず抑圧された怒りは、うつ病、反抗的な行動、不眠症の原因となります。 お腹が空いていないのに、1時間ごとに頭痛や腹痛が起こり、冷蔵庫に行きたくなることがあります。 私たちはそれを詰め込んだり、間違った方向に誘導したり、エスカレートさせたりしながら、適切に表現して放置すること以外はすべて行います。
健全な方法で怒りとつながり、怒りを管理するには、次の手順を試してください。
1. 過去の状況や、不当な扱いを受けたと感じている人々からの、古くて未解決の怒りを一掃してください。 あなたが怒っている人全員に手紙を書きましょう。 何を言っても自分の感情を吐き出すことを自分に許可してください。ただし、手紙を郵送しないでください。 お子様も、書いたり絵を描いたりすることでこれを行うことができます。
2. 自分が怒っていることを示す身体的または行動的な「合図」を認識する方法を学びましょう。 どこがきつい、緊張している、またはしびれを感じますか? 怒りが生じたとき、あなたはどうしますか？ その状況を見て、怒り以外にどんな気持ちになりましたか? あなたの行動について学ぶにつれて、子供が自分の行動を識別できるようになります。
3. 何に対して怒っているのかを特定します。 あなたは他人に対して怒っていますか、自分自身に対して怒っていますか、それとも過去からの怒りが残っていますか？ この状況、やり取り、状況の何があなたを最も怒らせているか自問してください。 自己非難を自己受容に置き換えてください。
4. 自分の気持ちを確かめてください。 感情がそこにあるようにしてください。 怒りをコントロールするには、自分の感情を特定し、受け入れ、検証します。 時にはそれだけで済むこともあります。 あなたの子供の怒りも確認してください。 自分の気持ちが理解されていると分かれば、感情を手放すことができます。
自分が怒っていることに気づいたら、建設的に対処してください。
1. 考えられる解決策を列挙します。 あなたは、友人に話したり、自分の気持ちを書き出したり、散歩したりすることで、この問題に対処しようと決心したかもしれません。 自分に「タイムアウト」を与えましょう。 あなたを怒らせた人に自分の気持ちを直接表現してみるのもいいかもしれません か否か。
2. 話す前によく考えて、常に「私」メッセージを使用してください。 これは議論に勝つことではありません。自分の気持ちを誰かに伝え、解決策を見つけることが重要です。 「あなたは私にまったく注意を払ってくれません」の代わりに、自分の気持ちを述べ、それに続いて次のように要求してください。「あなたが私に注意を払わないと、とても取り残されているように感じます。 ご連絡させていただくために少しお時間をいただいてもよろしいでしょうか？ これを学び、子供たちにこのコミュニケーション方法を模範としてあげてください。 自分の努力を褒めてください。 あなた自身とあなたの子供たちに、怒りを認識し、管理し、最終的には手放すことを教えてください。 怒りを手放すことは、より寛容な性格を育むのに役立ちます。 他の人を許すにつれて、私たちは自分自身を許す可能性が高くなります。 ここで私たちは自分のスピリチュアルな本質とつながり、魂を目覚めさせ始めます。
