私は最近二人目を出産しましたが、新生児期に妊娠前や妊娠中に確立していた健康的な習慣の多くを忘れてしまいました。
もちろん、当然のことです！
しかし今は、健康的なライフスタイルにゆっくりと戻り始める準備ができています。 「緩和」がキーワードです。なぜなら、仕事に戻り、未就学児の世話をし、深夜の授乳に対処するまでの間、私は自分自身にこれ以上期待できないからです。
あなたも共感できると思いますよね？
良いニュースは、小さな変化があるということです できる 違いを生むのは確かに見た目においてですが、より重要なのは私たちの感じ方です。 だからこそ、私は今、より健康な母親になるための超簡単で完全に実行可能な方法を小さなことから始めています。
今すぐ健康的な母親になるための実質的に簡単な 5 つの方法
1. 散歩に行く。
必要に応じてパワーウォークにしましょう。実際には、古いウォーキングでも大丈夫です。 私にとって、ウォーキングは、少し運動することの気持ち良さを思い出させる最良の方法です。そうすることで、次回からはそれが面倒に思えなくなります。
楽に過ごすために、歩く時間や距離、さらにはスニーカーを履いているかどうかも気にしません。 いつでもどこでもこっそり入れます！
2. 毎食ごとに植物を食べましょう。
忙しいお母さんにとって、健康的な食事は特に困難です。
朝食にはコーヒーと子供の残り物のトースト、昼食にはピーナッツバターを合わせたサンドイッチ、おやつには財布から取り出したグラノーラバーなど、どうなるかご存知でしょう。 やがて、果物や野菜を一切摂取せずに一日を過ごしたことに気づきます。
物事を複雑にしすぎずに、より健康的な食事をするための基本的な方法の 1 つは、単純に毎食 1 つの植物を食べることです。 朝食にはバナナを、昼食にはフムスと一緒に生野菜を、軽食にはリンゴを、夕食にはサイドサラダを加えましょう。
体が喜ぶ簡単な調整です。
3. 栄養素の不足を埋めましょう。
毎日の果物と野菜の摂取量を達成するのに苦労していないとしても、あなたの食事にはまだいくつかの重要な栄養素が欠けている可能性があります。 私の場合はそうだと思います。
そこで高品質のマルチビタミンが登場します。
マルチビタミンは、私たち忙しい母親にとって、完璧とは言えない食事による栄養素の不足を埋めるための簡単で便利な方法です。 Nature Made® マルチ フォーハー プラス オメガ 3 アダルト グミ
11種類の必須栄養素が含まれているだけでなく、味も美味しいので、ほとんど手間がかかりません。 レモン、オレンジ、ストロベリーの 3 つの天然フレーバーがあります。
心臓の健康に良いオメガ 3 EPA と DHA の添加は、アメリカ人の健康を考慮すると特に重要です。 一般的に女性は、オメガ3系EPAとDHAの1日推奨量の14パーセントを食品から摂取するだけです。 1人。*
全体として、ビタミンやサプリメントを美味しく楽しく摂取したい女性にとって、これらは素晴らしい選択肢です。
4. もう寝てください。
子供たちは眠っていて、食器は洗い終わっていて、私とベッドの間にはスマートフォン以外何も立っていません。
私も、Facebook をチェックしたり、Pinterest を閲覧したりして貴重な睡眠時間を無駄にすることが多すぎると認めます。きっとあなたもそうだと思います。 しかし、私たちには、友人が夕食に何を食べたか、自分の枕の縫い方を知る必要があるよりも、はるかに目を閉じる必要があります。
一日の終わりに画面を消して目を閉じるのはそれほど難しいことではありません。健康にとって睡眠がいかに重要かを考えると、そうする価値は絶対にあります。
5. 視野に入れておきましょう。
ミルクシェイクを飲み干してしまったことや、運動へのモチベーションの欠如について自分を責めるたびに、私は自分自身に現実を確認します。
幼い子供がいる間、人生で最高の体調を維持する必要がありますか? いいえ。
私の現在の健康目標は、より現実的です。それは、自分の体を快適に感じ、家族のためにエネルギーを確保することです。 ここで贅沢な食事をしたり、トレーニングを休んだりしても、その目標が脅かされることはありません。
私の焦点は、たとえばボストンマラソンよりも、母親としての人生のマラソンであることを思い出すことで、失敗した自分を許し、より健康的なライフスタイルを取り戻すことができます。
より健康になるために今日できる小さな一歩は何ですか?
*パパニコラウら。 Nutr J 2014;13:31。 (EPA&DHA の 1 日あたりの平均摂取量 69 mg と 専門家は一般的に 1 週間あたり脂の多い魚 2 食分に相当する 500 mg/日を推奨しており、これにより 1 週間あたり約 3,500 mg の EPA と DHA が摂取できます。)
開示： この投稿は、Nature Made Gummies と SheKnows のコラボレーションの一部です。
