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私はあなたが心配する必要のなかった、自発的な子供です。」いい娘」 彼は期待に応え、期待を超えることに非常に熟練しました。 他の親たちは私についてあなたに「皆さんはとても誇りに思っているでしょうね」とコメントしますが、もちろんあなたもそうです。 しかし、あなたは知らないかも知れませんが、私は ライブ あなたと私のコミュニティを誇りに思うその気持ちに。 私の成功により、自分が最も価値があり、最も愛されるのは、基準に従って生きているときであるということを内面化することができました。 楽な完璧さ それは私が持っていることを要求します 完璧な成績、完璧なボディと完璧な 社会生活そして、それらすべてが私が誰であるかの自然な表現として私から流れ出ているように見えます。
今のところ、私はその女の子であることが何よりも幸せです。私がこのペルソナに適合している限り、愛、注目、そして従来の成功が保証されます。 それがどれだけ制限的なものなのか、私はまだ理解していません。 私は、対立を避けるために自分がどれだけ極端なことをしてしまうのか、あるいは誰かにイライラさせられたり、自分に失望させられたりする心理的コストにどれだけ圧倒されているのかをまだ理解していません。 ネガティブな感情や憤りを感じたときは、それを内面化する必要があります。 彼らは私のことに貢献していない 「いい子」のイメージ、したがって、それらは存在することを許可されません。 私は常に幸せで、常に感謝し、常に笑顔でいなければなりません。 決して怒ることも、苦々しいこともありません。
親としては、この考え方は理解するのが難しいです。 あなたは私にそんなことを要求したことは一度もありません。 あなたは私に、自分の快適ゾーンの外で物事を試し、間違いを恐れないようにと励ましてくれました。 でもなぜか手放せない 私の自己意識は他人を喜ばせることで成り立っています.
傍から見れば、私は成功するだけの準備ができている輝かしい可能性の塊です。 実際、私は大きな精神的衰弱に直面しています。 そして、その時が来たら、私はこれまでに車の運転をしたことがないので、どうやって助けを求めればよいのかわかりません。 私が助けを求めやすくする (そしてより実りある) 方法をいくつか紹介します。
統計を知る
うつ病は女性に特に影響を及ぼします。 思春期後半までに、私は同年齢の少年の2倍うつ病を経験する可能性が高い — この傾向は成人期まで続きます。 19 歳までに、すでにうつ病エピソードを経験している確率は 5 人に 1 人で、軽度または軽度のうつ病症状に遭遇している可能性はさらに高いです。
「楽に完璧」な女の子にとって、大学は特に大変な時期になる可能性があります。 「これは人生で最高の4年間になるだろう」と何度も言いましたが、必ずしもそうとは限りません。 場合。 予期せぬ挑戦が待っています。 150 以上の高等教育機関の 125,000 人の学生のデータを調査した 2013 年の国立大学健康評価によると、「米国の大学生の約3分の1が過去12か月間、うつ病のため日常生活に支障をきたし、ほぼ半数が過去1年間に圧倒的な不安を感じたと回答」 さらに、全米精神疾患同盟は次のことを発見しました。 自分の子供が大学でメンタルヘルスの問題を経験していると報告した親はわずか7％である一方、大学生の50％は自分のメンタルヘルスを平均以下または悪いと評価している. おそらく、私は勇敢な顔や作り笑いをするのが得意です（またはこれからも得意です）。しかし、それは常にすべてをコントロールできていることを意味するわけではありません。
自分の脆弱性を共有してコミュニケーションの糸口を開く
多くの親は、深刻な話題について子供たちに話させることで、子供たちを遠ざけることを恐れています。 私はフィクサーであることに慣れているので、「楽に完璧」な女の子としての金庫を破るのは特に難しいかもしれません。 私のアイデンティティの中心的な部分は、見返りを求めずに、他の人が苦労しているのを助けることです。 私に心を開いてもらうための最善の方法は、まずあなた自身の弱さの 1 つを共有することです。 誰かに何かを必要としていて、譲るものが何もないとしても、私はまだ価値があり、愛すべき存在だと信じてください 戻る。 私たちが両方とも共有すると、その会話は、私一人が抱えている欠陥に対処する介入とは対照的に、共同体験やグループでの思いやりの機会のように感じられます。
私は必ずしも「修正」したいわけでも、その必要があるわけでもありません。 誰かに行けると安心させてほしいだけです 私たちの世界のしばしば予測不可能な性質についての衝撃的な認識を通じて、反対側から出てきます わかった。 あなたの苦労話は、私にとってまさにその証拠です。
親が子供たちに常にストイックな強さを与えてあげる必要があると感じることは理解できます。 安定感はありますが、適切に活用すれば、弱さは人間関係を築くための宝石となります。 自分の弱さを打ち明けるとき、私たちは腹心の友に次のように伝えていることになります。 あなたには私を傷つける能力がありますが、私はあなたを信頼しているので、とにかくあなたにその力を与えることにしました。」 その信頼がすべての深い基盤です 関係。
親と子の関係は友人と友人の関係とは異なりますが、 過剰な共有はより近くにあります - それは依然として共有の感覚を形成するために必要な部分です 経験。 その共有経験が確立されると、あなたは年上で賢明な親友として、子供の私に聞く必要があるメッセージを伝えることができます。 あなたは今、すべてがうまくいくかどうかを宇宙に信頼することはできないと感じていることは知っていますが、あなたは私を信頼して、あなたが大丈夫であることを信頼してください わかった。"
自分の感情の正当性を確認する
「楽に完璧」な女の子として、私は自分が経験していることはすべて、自分の気持ちを感じるほど「悪いこと」ではないと感じているため、助けを求めるのに苦労することがよくあります。 「私は完璧な人生を送っています。」と自分に言い聞かせるかもしれません。 XYZ大学に通うことになりました。 良い成績を収めており、素晴らしいインターンシップや将来の仕事に就くことができます。 私はニュースやソーシャルメディアで見る衝撃的なストーリーを見て、もっとひどい経験をしている人が他にもいることを常に思い出させます。 それで、私は メンタルヘルスの悩みを「稼ぎたい」という奇妙な必要性を感じる. 性的暴行だけでは十分ではありません。 それは暴力的な強姦でなければなりません。 うつ病だけでは十分ではありません。 それは自殺未遂に違いない。 私は、弱い、浅はかな、感謝の気持ちが薄い、そしてそれ以下のことで助けを求めるのは注目を集めると見られることを恐れています。
親として、これは私の精神的な強さを判断する上で不公平な図式であることを理解してもらいたいのです。 人がうつ病を経験する確率は、最終的には 2 つの要因、つまり遺伝子と環境要因によって決まります。 うつ病は生化学的な状態であり、遺伝子によっては、脳の化学反応に基づいてうつ病になりやすい人もいます。 ただし、これらの遺伝子の特定の要素が発現するかどうかは、それらを「活性化」するストレスやトラウマなどの外的要因に依存します。 したがって、「脳化学の不均衡」に対する感受性を遺伝的に受け継いだ人は、その感受性のない人よりもストレスや悲劇をより深く感じる可能性があります。
メンタルヘルスはコンテストではありません。 痛みは痛みです。 傷ついたのは傷ついた。 私が知っている他の人が私よりひどい経験をしていても大丈夫そうだからといって、自分の問題について助けを求めることが許されないというわけではありません。
自分のモチベーションの源を疑うように勧めてください
私のような完璧主義に悩む女の子の多くは、完璧主義を非適応的な対処メカニズムや自傷行為の一種として認識するのではなく、名誉の勲章として身に着けています。 私たちは外部からの承認によって与えられる安心感に夢中になっています。 検証の必要性により、私たちは他人のレンズを通して自分自身を検査するようになります。 彼らは私のことをどう思うでしょうか？ 彼らに誇りを持ってもらえるでしょうか？彼らに対して自分の価値を証明するにはどうすればよいでしょうか?
お願いですが、この謎の「彼ら/彼ら」とは誰なのか聞いてください。 いくつかの内部調査の後、私は自分の完璧主義的な衝動が利益を得るのとはあまり関係がないことに気づくかもしれません この決して満足しない「彼ら」からの承認、そしてそれ以上に私自身の個人的な不安を保つことと関係があります。 危うい。 多くの場合、「彼ら」は私自身の内面の葛藤を世界の他の部分に投影したものにすぎません。 この種の激しいプレッシャーが自分自身の中から来るとは信じたくないので、このことについて頭を抱えるのは困難です。
作家であり精神的指導者でもあるマリアンヌ・ウィリアムソンは、こう書いています。 世界。" 確かに、私は自分の悪魔を褒め言葉や賞賛、リーダーシップで作られた壁の中に隔離するのではなく、一緒に生きることを学ぶ必要があります。 タイトル。 私にはこのつながりを築くための助けが必要です。また、自分が感じているプレッシャーに対してある程度の責任を取ることも必要です。
このメッセージを伝える 1 つの方法は、もう 1 人の高名なスピリチュアル リーダー、モーリス ボイドの次の比喩を私に共有することかもしれません。 彼の有名な説教の 1 つは、驚くべき類似点を示しています。「ウォーターフォード [原文どおり] クリスタルでは、それぞれのクリスタル 光にかざして、各表面にわずかな亀裂や変形がないか注意深く検査されます。 何かが見つかった場合、その破片はすぐに粉々になります…人間の目にはほとんど見えない欠陥のためです。 完璧がどれほど絶望に近いかに注目してください。」
完璧さの裏側が消滅であるとき、すべてが常に危険にさらされているように感じるのは当然のことです。 それは耐えられないほどのプレッシャーです。 自分自身のより健全な成功基準を確立する必要があります。そうしないと、常に災害の一歩手前にいるように感じ続けることになります。
全体として、親が心配する必要のない子供であることに慣れている私のような若い女性は、自分の心の内にある感情から親を守る必要性を感じています。 私と同年代の女性を取り巻くメンタルヘルスの統計を知り、自分の弱さを私と共有することでコミュニケーションの糸口を開き、肯定することで 私の感情の正当性を示し、私のモチベーションの源を疑うように私を励ましています。あなたは私が警戒心を緩め、あなたが安心できるようにするために 4 つの重要なステップを踏んでいます。 の。 私はおそらく、私が思っている以上にあなたをまだ必要としています。
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