それは事実です： 便秘 私たちにとって最善のことが起こります。 のために 米国では400万人 このような禁止状況の影響を受けると、副作用は冗談ではありません。 標準的な膨満感や腹部の不快感に加えて、便秘は腰痛や発熱などのより深刻な症状を引き起こす可能性があります。 蔓延しているにもかかわらず、原因を追跡するのは必ずしも簡単ではありません。 私たちの消化器系は敏感なので、ほんの小さな変化でもリズムが狂ってしまうことがあります。 次に行くのに苦労しているとき、犯人に驚かれるかもしれません。 あなたの計画を妨げる可能性がある 3 つの予期せぬ要因に変わります。 新しい治療法 それは物事を再び軌道に乗せるのに役立ちます。
あなたは最近旅行しました。
6 つの方法でバックアップできる場合は、休暇が原因である可能性があります。 退屈な日でも、あなたの体はあなたのルーティンを知っています。 いつ起き、いつ食事をし、毎日どれくらいの活動が予想されるかを知っています。 しかし、旅行するとすべてが変わり、その一貫性が失われます。つまり、規則性も失われます。 旅行、特にタイムゾーンの異なる遠隔地への旅行は概日リズムを乱し、膨満感や便秘などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。 言うまでもなく、私たちのほとんどは旅行中の食事の仕方が異なります。私たちは野菜や繊維をケチる傾向があり（ジェラートは食品グループではありません）、加工された炭水化物や精製砂糖をより多く食べる傾向があります。 ああ、旅行中は水の摂取量が減る傾向にありますが、これも消化に支障をきたす原因となります。
運動が足りません。
この現象の背後にあるメカニズムはまだ不明ですが、研究によると、 運動は便秘に効果がある. ほとんどの研究者は次のように主張しています 腸は活動に反応しますそして、その物理的な動きにより、食物が消化管を通過するのにかかる時間を短縮できます。 まだ 米国の平均的な成人は1日10時間座っています—そしてただ 成人の 17% が毎日運動しています. 残念ながら、その逆の場合もあります。トレーニングが頑張りすぎたり、やりすぎたりする可能性があります。 実際、高強度のトレーニングは体に過剰なストレスを与え、腸がリラックスして動くのを難しくする可能性があります。 逆に、長時間のワークアウトは脱水症状を引き起こすことが多く、それが妨げになる可能性もあります。
あなたはストレスを感じています。
仕事に遅れそうですか？ 締め切りに向かって全力疾走中ですか？ 人生の大きな変化に直面していますか? このようなストレス状況は、ご想像のとおり、便秘を引き起こす可能性があります。 ますます多くの研究が、どのようにして 心理的ストレスは腸内微生物叢異常を引き起こす可能性がある （腸内微生物叢の不健康なアンバランス）。 慢性的または長期的なストレスや不安を経験している人は、膨満感、腹痛、便秘を起こしやすくなります。
それについてできること
便秘の原因を掘り下げても問題は自動的に解決されません。代わりに、行動を起こす必要があります。 上記の要因のいずれかが便秘の根本原因であると思われる場合は、定期的にスケジュールされた運動に戻す 3 つの方法をご紹介します。
食事、水分補給レベル、睡眠スケジュールには特に注意してください。
このアドバイスは日常生活にも当てはまりますが、旅行中はさらに当てはまります。 食事に関しては、繊維質の野菜（特にブロッコリー、 葉物野菜、芽キャベツ、アーティチョークの芯）、果物（ベリー、リンゴ、梨）、豆、 マメ科植物。 そこからは、一日を通して水をたくさん飲むようにしてください。 ( 1日の推奨水分摂取量 男性の場合は 3.7 リットル、女性の場合は 2.7 リットルです。）睡眠に関しては、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きるように意識的に努力してください。これが役立ちます。 概日リズムを再確立する—そして、毎晩8時間しっかりと睡眠をとるように努めてください。 また、適切な睡眠衛生を実践してください。就寝 30 分前にすべての画面からログオフし、音や光への曝露を最小限に抑え、必要に応じて次のような市販の睡眠補助薬を服用してください。 ウェルリースリープチャンピオン、人工香料、合成染料、パラベン、タルクは含まれていません。 習慣にならず、翌朝頭がボーっとすることもありません。
穏やかな消化補助剤やサプリメントを摂取してください。
正直に言うと、うまくいくためには追加のサポートが必要な場合があります。 そのような場合は、次のような消化補助薬を摂取できます。 ウェルリーの便秘解消法. このフォーミュラは、時折起こる便秘や不規則性を軽減するために設計されており、人工香料、着色料、パラベン、タルクは含まれていません。 さらに嬉しいのは、便秘解消剤には刺激物が含まれていないため、安全で習慣が形成されないということです。 徐々に効果が現れるため（通常は 12 ～ 72 時間以内）、不意を突かれたり間違ったりすることはありません。 時間。 Welly 製品は次のサイトで見つけることができます。 getwelly.com、または全国のターゲット店舗で。 注: 前述のライフスタイルの変更を取り入れ、体が調整するにつれて消化不良や下痢を経験する場合は、次のことを試してください。 ウェルリー胃鎮静剤. 次サリチル酸ビスマスが含まれており、症状を和らげる制酸剤および下痢止めとして作用します。
ストレス解消に重点を置きましょう。
脳と腸が密接に関係していることはもうおわかりでしょう。つまり、腸の健康を改善したい場合は、 ストレスを軽減する. それは、ヨガ、ウォーキング、瞑想、本を読むなどの穏やかな運動に参加したり、心を落ち着かせる音楽でリラックスしたりすることで実現できます。 その他のストレス解消活動 ダンス、温かいお風呂、深呼吸、絵を描く、編み物、お菓子作りなどの好きな活動に時間を費やすことが含まれます。
結論: 便秘とそれに伴うイライラは、身体的および精神的健康の両方に悪影響を与える可能性があります。 これらのヒントを試しても症状が改善されない場合は、医師に胃腸科医または他の消化器専門医への紹介を依頼してください。 彼らはさまざまなテストを実行し、スムーズな動きをできるだけ早く復元するためのプロトコルを処方します。
