DASHダイエットとは何ですか？ この食事プランは心臓の健康を改善します – SheKnows

ダイエットは続けるのが難しい場合があります。 それは多くの理由の1つです ダイエット 失敗すると、最初に減った体重が戻ってしまいます。 しかし、年齢を重ねるにつれて、特に高血圧や高血圧などの病気のリスクが高まるため、食べるものが健康に大きな影響を与える可能性があります。 心臓病.

米国心臓協会は最近、医療データを調査して、最も正確な情報を明らかにしました。 心臓に優しい食事プラン. そして、地中海食やビーガン食などの有力な候補があったにもかかわらず、彼らの投票は高血圧を阻止するための食事療法（DASH）食に送られました。

DASH ダイエットは、 国立心肺血液研究所. 他の食事プランとは異なり、食べられるもの、食べられないものに関する食事制限はありません。 代わりに、このプランでは、毎日および毎週の栄養目標を形作るための推奨事項が提供されます。

「DASH食は、長年研究されてきた数少ない心臓の健康に良い食事の1つです」と彼は言います。 チェン・ハン・チェン博士、介入心臓専門医であり、カリフォルニアのメモリアルケア・サドルバック医療センターの構造心臓プログラムのメディカルディレクターでもあります。 「血圧を下げるのに優れた効果があり、これは心臓病の重要な危険因子であるため、私たちは対処し、改善したいと考えています。」

みんながいるうちに 食事計画 見た目は少し異なりますが、食事療法はいくつかの重要な一般テーマに焦点を当てています。 DASH 食事プランでは、野菜、果物、全粒粉パンなどの全粒穀物を食べることが含まれます。 上記のものはどれも食物繊維が豊富なので、より早く満腹感を得ることができます。 さらに、この計画では、豆、魚、ナッツ、鶏の胸肉などの赤身の肉など、無脂肪または低脂肪の乳製品の選択肢を選ぶことも奨励しています。

DASH ダイエットでは、アルコール、塩分、飽和脂肪を多く含む食品の摂取を制限することも奨励されます。 これらには、ココナッツオイル、赤身の肉、全乳、チーズが含まれます。 さらに、DASH ダイエットを行っている人は、炭酸飲料やその他のお菓子の摂取量を減らす必要があります。

2,000カロリーの食事に基づいて、 毎日の分量 DASH 食事プランには以下が含まれます。

より健康的な食習慣により体重を減らすことは可能ですが、DASH ダイエットは減量のための食事プランではないことに注意してください。 空の炭水化物を取り除き、タンパク質と「良い」脂肪に置き換えることで、血圧とコレステロールを下げるように設計されました。

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「ダイエットとしてではなく、より健康的な食事法として考えるのが最も簡単です」とチェン博士は説明します。 このような理由から、彼は誰でも DASH ダイエットを取り入れることができますが、過体重や高血圧の人にとってはさらに重要であると述べています。

の 米国心臓協会 を助けることを目的とした最も人気のあるダイエッ​​トの 10 を評価しました 心臓の健康. 地中海料理、ベジタリアン、ペスタリアンの食事プランは、健康的な心臓の食事に関するガイドラインに準拠しています。 果物や野菜をたくさん食べる、砂糖や塩分を制限する、超加工食品を制限するなどです。 少し。 一方、パレオダイエットとケトダイエットは実際に人の健康状態を悪化させました。 心臓の健康.

DASH食は100点満点を獲得した唯一の食事法であり、それに僅差で89点の地中海食が続いた。 これは、地中海食では少量の飲酒が許可されているためです。

DASHダイエットがハート1位にランクインのニュース-健康的なダイエット それほど驚くべきことではありません。 近年の研究では、DASH ダイエットと 心臓病のリスクが低い と 心不全 年をとるにつれて。 一 勉強 DASH食を2か月間続けた後、心臓病のリスクが10パーセント減少したと推定されています。

ライフスタイルの変更を始めるのは最初は難しいですが、DASH ダイエットを続けるために取れるヒントがあります。

どのようなダイエットでも、少しずつ始めていきたいものです。 食生活を完全に見直すと、過度のプレッシャーがかかり、諦めてしまう可能性が高くなります。 代わりに、昼食や夕食に別の野菜を追加するなど、心臓に良い食品を毎日少しずつ追加してみてください。 体は人それぞれ異なりますが、DASH ダイエットを開始してから 2 週間で効果が現れ始めるとチェン博士は言います。 「数日で気分が良くなり、エネルギーが湧いてきたと患者さんから言われました。」

むやみに間食をしないようにするには、食事日記やアプリを使って現在の食習慣を記録することを検討してください。 ジャンク フードや甘いものを食べたくなる可能性が最も高いパターンを把握したら、その欲求を満たすために果物やその他の低脂肪スナックを準備できます。

一番大切なのは、すぐに結果が出なくても諦めないことです。 チェン博士によれば、最終的には自分の健康状態に小さな変化が見られるようになり、それが前進を続けるための正の強化のように作用する可能性があるという。 「短期間で体重を減らすダイエット計画ではなく、健康と将来のための長期的な投資だと考えてください。」