本格的な夏の暑さが到来し、プールでのダンクから屋外での何時間もの遊びまで、夏の最高の要素がすべて揃っています。 子どもたちを幸せで健康に保ち、楽しいことに参加できるようにするためには、水分補給ほど重要なものはありません。
結局のところ、私たちの体の60％は水分で構成されており、体の機能を維持するには健康的な量の水分補給が不可欠です。 子供は、活動レベルが高いこと、体重に比べて体表面積が大きいこと、水分補給を大人に依存していることなどにより、特に脱水症状を起こしやすいです。
しかし、遊ぶのに忙しい子どもたちに水を飲ませるのは簡単なことではありません。 正確にどれくらいの水分補給を目標にすべきか、この夏子供たちに水分補給を保つためのいくつかの方法、そして脱水症状をいつ心配すべきかについてお話しましょう。
私の子供は1日にどのくらいの量を飲むべきですか?
お子様に必要な水分補給の正確な量は、年齢、活動量、天候、活動の種類によって異なります。 ここでは、一般的な水分補給の目標をいくつか示します。 アメリカ小児科学会:
- 乳児は生後6か月から水に浸ることができます。 それから 1 歳までの間は、水分補給のほとんどが引き続き母乳またはミルクから得られるため、1 日に必要な水の量は 4 ～ 8 オンスだけです。
- 1 歳から 3 歳までの幼児には、1 日を通して約 4 カップの水または牛乳が必要です。
- 4歳から8歳までのお子様は5カップを目安にしてください。
- 9歳以上の年長のお子様は、1日あたり7〜8カップを目標にしてください。
水分補給の目標を達成する方法
すべての食事と間食時に水を提供してください。 すでに、立ち止まって数分間座って食事をすることに同意した、虜になっている聴衆がいます。 水分を多めに与えて活用してください。
水分を多く含む野菜や果物を手元に置いておく. 水分含有量が高いお気に入りには、キュウリ、トマト、ベリー、スイカ、マスクメロンなどがあります。
水にフレーバーを加えてみてください。 これは水をもっと楽しく、そしてよりリフレッシュする方法かもしれません。 大きなピッチャーにミント、キュウリ、またはスライスしたオレンジを加えて実験してみてください。
手作りのおやつを使ったアクティビティにしましょう. アイスキャンデーの型を用意して、さまざまなフルーツ ピューレやヨーグルトを使った冒険を子供たちに選ばせましょう。
楽しいパーソナライズされたカップを追加する. ステッカー、グリッター、おかしなストローなど、カップや水筒をカスタマイズする方法はたくさんあります。 それから、あなたの小さなお子様が誇らしげにそれを持ち歩き、そして飲むのを見てください！
年長の子供たちに自分の水分補給状態を理解するように教えてください。 尿の色を監視する方法を学ぶことは（尿の色が濃い場合は脱水症状の危険信号です。詳細については下記を参照してください）、子供たちがいつ水分補給を増やす必要があるかを知るための素晴らしい方法です。
簡単な注意事項: 何 子供の飲み物も同じくらい重要です いくら 彼らは飲みます。 水、そして幼児の場合は牛乳を子供が好む飲み物とすべきです。 甘い飲み物、ジュース、フレーバーミルク、人工フレーバー入り飲料を摂取すると、幼児の食事にエンプティカロリーが追加される可能性があり、さらなる健康リスクを引き起こす可能性があります。
子供の水分補給が遅れているかどうかを知る方法
お子様のおしっこの量と尿の色は、お子様の水分補給状態を示す非常に良い指標です。 おむつの濡れの回数が減ったり、トイレに行く回数が減ったり、尿が濃くなったりする場合は、お子様の水分摂取量を増やす必要があるというサインです。
その後、より憂慮すべき脱水症状の兆候として、過度の眠気、唇の乾燥、皮膚の紅潮、立ちくらみ、頭痛、過度の暑さや寒さを感じることなどが挙げられます。 お子様がこれらの症状を経験し始めた場合は、熱から外し、できるだけ水分を補給し、小児科医に電話するか、最寄りの緊急治療室に向かう必要があります。
Edith Bracho-Sanchez 博士は、コロンビア大学アービング医療センターの現役小児科医であり、SheKnows の寄稿編集者であり、活発な幼児の母親でもあります。
