夏休みの旅行を予約するのにサインが必要な場合は、ここにあります。 ストレスを軽減することに関して、女性にとって最善の戦略の 1 つは、 休暇.
「ストレスを軽減するために女性が一番やるべきことは休暇に行くことです」と彼女は言います。 ケリーアン・ナイオティス博士、Early Medical の予防神経科医、 フロー 諮問委員会のメンバー。 「戻ってくると、よりリフレッシュした気分になり、創造性が高まり、集中力と記憶力が向上するでしょう。」
休暇をとることで、時間が経つにつれて身体に大きな負担をかける可能性がある、日常生活の絶え間ないストレス要因から体を休めることができます。 脳の健康. ストレスに対する身体の「闘争・逃走」反応により、短期的には生産性が高くなる可能性がありますが、長期的にストレスが多すぎると脳機能の低下につながる可能性があります。 未解決の慢性ストレスによる脳細胞の損失は、最終的に認知症などの神経変性疾患のリスクを高める可能性があります。 実際、女性の脳は男性の脳よりも、時間の経過とともにストレスホルモンであるコルチゾールの悪影響を受けやすくなる可能性さえある、とニオティス博士は言う。
しかし、休暇の取り方によって違いが生まれます。 彼女によれば、重要なのはリセットして接続を切ることだという。
休暇は 3 日以上である必要があります。 週末の休暇は心をリセットしますが、ニオティス博士は、本当の意味での気持ちを取り戻すために、少なくとも 3 日の休暇を取ることを推奨しています。 脳の健康 休憩のメリット。 「ストレスからコルチゾールが回復するまでに時間がかかるため、休暇は3日以上でなければなりません。」
ステイケーションに問題はありませんが、時間を忘れて過ごすことができれば、気分を変えて健康上のメリットも得られるかもしれません。 一 勉強 の中に 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル ホテルで4泊の休暇を過ごした参加者のストレスレベルは、休暇は取ったが自宅にいた別のグループよりも低いことが判明した。 さらに、ホテルグループは、旅行後 1 か月経っても幸福感と幸福感が増したと報告しました。
不在時のメッセージにはそれが意味されている必要があります。
ナイオティス博士は、オフラインで仕事から完全に切り離されることが重要であると述べています。 「今ではすべてがリモートになっているため、人々は外出中でもメールに返信する義務があると感じています。 彼らは、『外出中に Zoom 通話に飛びつくのはそれほど難しいことではない』と考えています。しかし、接続を切ってリセットすることは非常に重要です。」仕事を休むことは誰にとっても有益ですが、ナイオティス博士は、仕事を休むことは男性よりも女性の方がさらに有益である可能性があると述べています。 ストレスにおける男女差 応答。 いくつかの研究では、女性には次のような特徴があることが示唆されています。 扁桃体の活性化が高まる、脳の感情の中枢であるコルチゾールの影響を受けやすくなります。 女性もそうなる可能性が高いかもしれません 記憶障害を経験する 継続的なストレスにさらされると思考が困難になります。
「ストレスサイクル」を断ち切るのは難しい場合がある、とナイオティス氏は付け加えた。 「ストレスを感じるほど、脳のその部分は縮小し、ストレスを受けやすくなります。」
今すぐには逃げられないのですか？ 日中の休憩が効果的です。 ニオティス博士によると、近所や公園を散歩するなど、仕事から離れて 20 分間休憩すると、強力なリセット効果が得られます。 そして、責任のために仕事を辞められない場合は、 リサーチ 15分間の瞑想は効果があると示唆しています メンタルヘルス 休日と同等のメリットが得られます。
したがって、次に歯を食いしばったり、やらなければならないことの膨大なリストを反芻したりしていることに気づいたら、それは休暇が必要なサインだと受け止めてください。 休暇をとることに罪悪感を感じているなら、思い出してください。それは医師の指示です。
