ケリーアン・ニオティス博士、予防神経科医 初期医療、睡眠がいかに重要であるかを身を持って学びました。 脳の健康. ナイオティス博士によると、睡眠構造とも呼ばれるさまざまな睡眠段階には、脳の健康にとって重要な 2 つの主要な段階があるとのことです。 これらは深い睡眠とレム睡眠と呼ばれます。
「レム睡眠中、私たちの脳は収集したすべての情報を統合し、それを長期記憶として保存しています」とナイオティス博士は言います。 「つまり、レム睡眠が取れていなければ、記憶は保存されないのです。 一方、深い睡眠は解毒作用のある睡眠であり、 グリンパティックシステム 一日を通して蓄積するすべての有毒タンパク質を膨張させて洗い流します。」 彼女は、人が眠っているときは、 睡眠が奪われ、深い睡眠が取れていない場合、アミロイドタンパク質が 5% 増加します。アミロイドタンパク質は、有害なタンパク質です。 につながる アルツハイマー病。
したがって、睡眠が非常に重要であることは周知の事実ですが、必ずしも日中に寝るべきだという意味ではありません。 「私はほとんどの人にとって昼寝には反対です。昼寝はその後の睡眠を本当に妨げてしまうからです」とナイオティス博士は言います。 ただし、本当に睡眠不足で、仕事をするために昼寝が必要な場合は、それは 1 回限りの例外で、15 分から 20 分程度にとどめるべきだと彼女は付け加えています。 「深い睡眠、レム睡眠、その他の睡眠構造を妨げたくありません」と彼女は言います。
ナイオティス博士の睡眠のヒント
- 就寝1時間前には電子機器を使用しない
- 寝室を涼しく保つ
- 高品質のシートに投資する
- 寝る前にぬるま湯で顔を洗う
- ホワイトノイズマシンを試してみる
