親であることの最も困難な部分の 1 つは、自分自身が眠らずに毎晩の就寝時間のルーティンをやり遂げることです (母はそう言っています)。 しかし、子どもが10代や10代になると、就寝時間を強制したり、消灯時に何をしているのか、どのくらいスクロールしているのかを記録するのがはるかに難しくなります。 最近の子供たちは電子機器やタブレットで宿題をしているため、就寝前に子供たちが何をしているのか、どの程度の質の高いものをやっているのかを常に十分に制御できるわけではありません。 寝る あなたの子供は得ています。
による新しい研究 アメリカ小児科学会 就寝時間がお子様の健康の鍵となる可能性があることを裏付けています。 その理由は次のとおりです。一般に、就寝時間が早いということは、照明を消してデバイスをオフにした状態でベッドにいる時間が長くなり、より早く眠りにつき、全体的により多くの睡眠をとることにつながる可能性があります。 毎晩同じ時間に就寝すると、概日リズム、つまり規則的な睡眠と覚醒のリズムを保つのにも役立ちます。 体のシステムの多くのバランスを維持するサイクルは、思春期には順調に進むとの研究結果 報告します。
就寝時間の遅さや睡眠量の低下、ひいては睡眠の質の低下は、さまざまな健康や精神的健康と関連している可能性があります。 不安やうつ病、学校欠席や遅刻の増加、学校での楽しみや学力の低下などの問題。 学校。
テクノロジーへのアクセスが増え、宿題や活動への参加が増えると、平日の夜の就寝時間が 10 ～ 12 分短くなる傾向があります。 だからこそ、就寝時間を早めることは、特に子供が成長し、経験を積むにつれて、発育にとって非常に重要になる可能性があります。 思春期。
平均年齢11歳の9歳から16歳の若いグループの研究では、以下の方法でより多くの睡眠をとっていました。 就寝時間が早ければ、日中の眠気が軽減され、理想的には集中力が高まります。 学校。 これは、就寝時間を早めるように見えます。なぜなら、子供が 10 時間ベッドで過ごすということは、2 時間寝ることを意味するからです。 研究結果によると、わずか6.5時間か7時間しかベッドに入っていない場合よりも、しっかりとした睡眠が30分長くなったという。
年長の高校生の場合、子供を確実に10時間寝かせるのは難しいかもしれませんが、8.5時間寝ていても大丈夫です。 睡眠時間は 7 時間に改善されました。ベッドで 1 時間半余分に寝たことにより、毎晩の睡眠時間が 68 分長くなりました。 したがって、アラームが午前 6 時半に鳴った場合、10 代の子どもの就寝時間は午後 10 時になるはずです。 8.5時間をフルに活用するには。
この研究では、親が幼児や十代の子どもの就寝時間を設定することが、子どもの睡眠の健康にとって最善であり、子どもが翌日元気に活動できるよう、できるだけ多くの睡眠を取ることができると結論づけています。 大量の宿題があり、学校の課外活動に参加している十代の子供を育てている場合、これは言うは易く行うは難しかもしれません。 それは、一定の時間を超えて携帯電話の電源を切り、Netflix アカウントにパスワードを追加することを意味する場合があります。
お子様が学業や就寝前のセルフケアにできるだけ集中できるようにサポートしてください。 毎晩ほぼ同じ時間に干し草を刈ることができ、全員が最高の夜を過ごすことができる 休み。
