他人のうんちを摂取するという考えは、大胆な間違いのように聞こえるかもしれませんが、糞便移植は精神的健康のための有望な新しい治療法です。 それは、うんち移植によって結腸に「善玉菌」が供給され、健康なバランスが回復されるからです。 腸内微生物叢.
科学者は次の重要性を理解しています 腸の世話をする. 初めてのデートの数分前に、お腹が痛くなったり、吐き気を感じたりしたときのことを思い出してください。 腸には脳への独自の専用線があり、2 つの臓器は非常に多くの情報を伝達するため、私たちの生活に影響を与えます。 体のプロセス.
「私たちの腸と脳は、子宮内で同じ胎児組織から形成されたため、腸と脳の軸の接続を通じて永遠につながっています」と博士は言います。 ジェマ・スチュアート、Gutsy Health の創設者。 「私たちの腸内の何兆もの微生物は、私たちの体重、感染症への反応、 免疫、そして私たちの気分。」 医師が腸を私たちの腸と呼ぶのも不思議ではありません。 第二の脳.
そのため、腸を住処とする何兆もの微生物の調子が悪くなると、脳に助けを求める警告を発します。 これらの遭難信号は、次のようなさまざまな方法で現れます。 うつ そして孤独。
腸内微生物叢のアンバランス
健康な腸を維持するには、悪い微生物よりも良い微生物がたくさん存在する必要があります。 バランスをより有害なバクテリアのほうにシフトすると、善玉微生物の成長と繁栄が困難になります。 特定の細菌ファミリーとうつ病の症状を結び付ける研究がいくつかあります。 2022 年の著者 勉強 の ネイチャーコミュニケーションズ 彼らはうつ病患者の千以上のうんちサンプルを検査し、原因を13の細菌株に絞り込んだ。 これらの細菌種は、うつ病を促進する脳内化学物質の生成に関与しています。
腸内でのセロトニン生成の低下
セロトニンは、気分や感情の調節に関与する重要な脳内化学物質です。 通常のレベルでは、この「幸せホルモン」は心を落ち着かせ、感情を安定させます。 だいたい セロトニンの95パーセント 腸内で作られます。
うつ病の背後にある考え方の 1 つは、 セロトニンレベルの低下に関連する、ただし、この理論には 議論を巻き起こした 近年では。 一部の研究では、腸内のバランスが崩れ、セロトニンが十分に存在しない場合、脳へのセロトニンの生成と送達が妨げられる可能性があると示唆しています。 化学物質を作る細菌種.
腸の炎症
腸内の炎症は次のような症状と強く関係しています。 うつ病のリスク増加. 一つの説明は、脳が腸内での免疫反応の情報を受け取ると、脳が独自の防御を展開するというものです。 神経炎症の増加は、激しい慢性的なストレス反応を活性化するため、うつ病への道と考えられています。 研究によると、炎症性タンパク質が既存のセロトニンの供給を枯渇させ、より多くのセロトニンの生成に影響を与えることが示唆されています。 免疫細胞はまた、新しい脳細胞を生成するプロセスを遅らせます。 新しいニューロンの生成の失敗はうつ病と関連しています。 ネガティブな思考と記憶を分離するのが難しくなる.
腸と脳の関係は双方向的です
腸と脳の特別な関係は双方向にあります。 腸のアンバランスはうつ病を悪化させる可能性がありますが、脳がストレス信号を送り、おなかの不調を引き起こす可能性があります。 慢性炎症性疾患を患う人々の腸を調べることで、この理論が裏付けられています。 2022年 勉強 炎症性腸疾患（IBD）のある人は、そうでない人に比べてうつ病を発症する可能性が9倍高いことが判明しました。 うつ病の人は、IBD の診断を受ける可能性も 2 倍でした。
もちろん、腸内微生物叢は、この複雑な病気を解明する上でのパズルの 1 ピースにすぎません。 遺伝子などの一部の要素は人間がコントロールできないものですが、腸内マイクロバイオームを維持することは、精神的な健康を改善するために今日からできることです。
スチュアート氏は、果物、野菜、全粒穀物を含むバランスの取れた食事を食べることを推奨しています。 地中海食に従うことも選択肢の一つです。 抑うつ症状の軽減と関連している. 加工食品や糖分の多い食品は炎症を悪化させ、胃の調子をさらに悪くする可能性があります。 「自然であればあるほど良いのです。」 プレバイオティクスを摂取して体力を高めることもできます。 腸の健康. これらは善玉菌に食物を供給し、その増殖を助けます。 ヨーグルトやキムチなどの発酵食品に含まれるプロバイオティクスは、健康に良い細菌を供給することで微生物群集の規模を大きく変えることができます。
ストレスを軽減し、積極的に動き回るのも腸を最高の状態に保つ方法です。 瞑想や 10 分間の自然散歩は、精神的健康に驚くほど効果をもたらします。 「腸の健康は脳の健康につながり、その逆もまた然りです」とスチュアート氏は指摘する。 「精神的健康を改善したいのであれば、腸の健康を保つために毎日適切な選択をすることが重要です。」
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