それについては疑いの余地がありません—二日酔いはひどい. それらは一日を台無しにし、昨夜の行動を後悔させる可能性があります。 二日酔いは、お酒に耐えられない人の兆候でもあり、初心者がやってしまいがちなことです。 時間が経つにつれて、経験豊富な飲酒者は事前に食事をすることを知っています。 水を飲む 水分補給の仕方、何を飲むべきか、いつやめるべきかなど。 しかし、夜の外出を計画する際に考慮すべき要素が 1 つあります。それは年齢です。
「年をとると二日酔いが悪化するというのは生物学的に真実です」と彼は言います。 ケリーアン・ニオティス医師、予防神経科医。 初期医療. たとえば、あなたの アルコール 体が効率的に処理できなくなるため、加齢とともに耐性が低下します。 もう一つの問題は、あなたの体がアルコールに耐えられる状態にあるかどうかです。 これは、20代の頃は何の問題もなくショットを打ち続けていたのに、目が覚めるとひどい状態になっている理由を説明しているかもしれません。 二日酔い メルロー2杯から。
これは、生活からアルコールを排除する必要があるという意味ではありませんが、飲酒との関係を変える必要があります。 私たちは神経科医に話を聞き、翌朝の憂鬱の原因となる体の中で何が起こっているのかを解明しました。 また、二日酔いを永久に止めるためのヒントもいくつか提供しています。
なぜ加齢とともに二日酔いが悪化するのか
アルコールの代謝が遅くなる
肝臓にはアルコールを分解する酵素があり、有毒な副産物と無毒な副産物が生成され、後に体外に排泄されます。 しかし、年齢を重ねると、これらの酵素がアルコールを代謝するのに時間がかかり、アルコールの残留時間が長くなる、とナイオティス氏は言う。 などのアルコール代謝物の蓄積 アセトアルデヒド 重度の二日酔いの症状を伴います。
体はそれほど多くの水を保持しません
アルコールには利尿作用があります。 バソプレシンと呼ばれるホルモンをブロックすることで、尿の生成を促進します。 排尿量が増えると体から水分が排出され、脱水状態がさらに進みます。 ジェームズ・ジョルダーノ博士ジョージタウン大学ペレグリノセンターの神経学と生化学の教授は、若い人は体内の水分がはるかに多いため、脱水症状がそれほど深刻ではないと説明する。 しかし、定期的に運動をしなければ、年齢を重ねるごとに筋肉量は減少していきます。 この筋肉の損失は、筋肉内の水分量の損失と、体内の総水分量の全体的な減少につながります。 このため、年齢を重ねるにつれて脱水症状を感じる人もいます。
閉経周辺期および閉経期の女性は、エストロゲンとプロゲステロンの低下により二日酔いのリスクが高くなります。 体が水を保持しにくくなる そして摂取したアルコールを薄めます。
睡眠の質が下がってしまう
睡眠の質は年齢とともに変化します。 睡眠時間と起床時間を知らせる体内時計が劣化し始めます。 これにより、夜に眠りにつきにくくなります。
アルコールが睡眠を妨げる段階の 1 つは、毒素を排出する段階です。 「このとき、アルコールだけでなく、アルツハイマー病やパーキンソン病の原因となる過剰な糖分や有毒タンパク質も体自体から除去されます」とナイオティス氏は言う。 「アルコールは、アルコールを取り除くのに必要な睡眠を妨げることで、悪循環を引き起こしています。」
二日酔いを防ぐ方法
空腹時の飲酒は避ける
食事をすると、腸から血流への吸収が遅くなります。 これにより、血液中にアルコールが蓄積して毒性を引き起こすことなく、肝臓がアルコールを分解する時間が与えられます。
飲みながら水分補給をしましょう
水を飲むことは、システムから排泄されるすべての体液を体に補給するのに役立ちます。 ナイオティス氏は、アルコール飲料ごとにコップ一杯の水を飲むことを推奨しています。
昼間から飲む
アルコールは睡眠を妨げるため、就寝前に体がアルコールを分解する時間を確保するために、日中飲酒する方が良いとナイオティス氏は言います。 早めに飲んでも、若返りに必要な深い睡眠が妨げられることはありません。
混合飲料を避ける
ジョルダーノ氏によると、甘くて塩辛い混合ドリンクは二日酔いの可能性を高める可能性があるという。 これは、砂糖と塩は両方とも脱水作用があり、これらの効果がアルコールの脱水効果と重なるためです。 ひどい二日酔いを避けたいなら、ウィスキーのような濃い酒ではなく、ジンやウォッカのような透明なお酒を選ぶようジョルダーノはアドバイスします。
ビタミンBレベルを回復する
電解質を回復することは、失われたミネラルを回復し、体に潤いを与えるために重要です。 ジョルダーノ氏は、補充すべき重要なビタミンの1つはビタミンBだと言います。 アルコールはビタミンB群のほとんどを洗い流し、二日酔いの原因となります。
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