別の日、別の TikTok トレンド。 ソーシャルメディアプラットフォームからクレイジーなトレーニングやダイエットを期待するかもしれませんが、驚くべきことに、 腸の健康 は人気のトレンドであり、#guttock の再生回数は 9 億回を超え、その勢いは衰える気配がありません。 ボーンブロスから茹でたリンゴ、アロエベラジュースに至るまで、あらゆる種類の専門家が、合法的なものもあればそうでないものもあり、「腸を癒す」方法についてのヒントを提供しています。 そして 2021 年のグローバルでは 調査 33 か国の 73,000 人を超える成人の調査では、回答者のほぼ半数が胃腸疾患を患っていることがわかりました。 過敏性腸症候群や便秘など、世界中の多くの人が症状に関する助けを必要としているのは当然です。 腸。 しかし 「腸を治す」とは実際どういう意味ですか?
まず、「腸」という用語が何を意味するのかを理解するとよいでしょう。 消化器内科医であり、ニューヨーク・タイムズのベストセラー著者であるウィル・ブルシーヴィッツ博士によれば、 繊維を燃料とするクックブック、一般に消化器系全体を指します。 「それは食物を処理し、分解する私たちの体の一部であり、小さな胃も含まれます。 腸、大腸、そして膵臓、肝臓、胆嚢から得られる酵素です」と彼は語ります。 彼女は知っている。 「これには、腸内微生物叢も含まれます。これは、私たちの結腸に生息し、消化に役割を果たしている何兆もの微生物、ほとんどが細菌です。」
したがって、腸の健康とは、経験することなく食物を処理し消化する能力を含む消化器系の健康を指す、とブルシェヴィッチ氏は言います。 「腸内細菌は、腸内微生物叢が単なる問題以上の役割を果たしていることを認識し、望ましくない症状を軽減するだけでなく、腸内微生物叢を育み、サポートすることにも貢献します」 消化。 それらはまた、私たちの免疫システム、代謝、ホルモン、気分、脳の健康、遺伝子発現にも関係しています。」
「腸の健康」が何を意味するのかがわかったところで、Bulsiewicz が、腸を治すとはどういうことなのか、そしてなぜ #guttok のアドバイスに従う必要があるのかについての洞察を共有します。
なぜ今、腸の健康がこれほど注目されているのでしょうか?
人々は常に腸に問題を抱えてきたのに、なぜ今腸の健康状態がこれほど「炎上」しているのか不思議だが、その原因の一部は最近の「科学の爆発」によるものだとブルシーヴィッチ氏は言う。 「腸内マイクロバイオームに少し焦点を当ててみると、これはほとんどの人が言及しているトピックです 彼らが腸の健康について語るとき、2006 年くらいまではこれらの細菌を研究する能力が私たちにはありませんでした。」 と言う。 「新しい実験技術により状況が大きく変わり、突然何兆もの微生物と何千もの種が発見されました。 私たちは腸内細菌と病気の関係を調べ、健康状態に問題がある人は、 彼らは、多様性の減少、有益な微生物の減少、炎症性微生物の増加を特徴とするマイクロバイオームの変化を経験しました。」
腸の健康についてよくある誤解は何ですか?
驚くべきことではありませんが、腸の健康については誤解を招く情報が大量に出回っています。 腸の健康に関しては、研究が裏付けている内容とインターネットが裏付けている内容を区別することが重要だと言う 請求。 「注意しないと、インターネットを見ると、腸を治す秘訣は骨にあると信じ込まされてしまいます。 スープとコラーゲンのサプリメント、そしてそのグルテンが私たちの健康関連の問題のほとんどの原因です。」 と言う。 「残念ながら、それは科学界のコンセンサスではありません。 ボーンブロスやコラーゲンのサプリメントが腸の健康に有益であることを示す研究は文字通り存在せず、限られた人にとってはグルテンが問題となる可能性があります。 セリアック病患者などの人々のグループですが、大多数の人にとっては、グルテンを含むサワー種パン、大麦、または大麦を食べる方がはるかに良いです。 ライ麦。」
腸の健康問題についていつ医師に連絡すべきでしょうか?
ブルシェヴィッチ氏は、血便、原因不明の貧血や鉄欠乏、疲労、意図しないものなど、特定の危険信号の症状があると述べています。 体重減少、嚥下困難、排便習慣の変化、または腹痛や難治性の吐き気などの重度の症状がある場合、 経験がある場合は、すぐにかかりつけ医療提供者を訪問する必要があります。場合によっては、状況に応じて緊急事態である可能性があります。 症状。
さらに、説明のつかない慢性的な消化器症状を経験している人は医師の診察を受けるよう勧めています。 「少なくとも、適切で的を絞った治療を提供し、深刻なものではないことを確認できるように、症状の原因を理解する必要があります」と彼は言います。
医師が腸の健康を評価する方法
消化器科医であるブルシェヴィッツ氏は、人の腸の健康状態を評価するために 3 つの方法を使用していると述べています。 1つ目は、腹痛、吐き気、膨満感、消化不良、下痢、便秘などの消化器症状で、これらはすべて腸の不調の表れだという。
次に、排便に注意を払います。 「私たちの排便は、腸内で何が起こっているかを知るための窓です」と彼は説明します。 「状況が良好な場合、私たちは形成され、規則的で、完全で満足のいく排便をしているはずです。 腸が苦しんでいると、排便に変化が現れるのがわかります。」
最後に、Bulsiewicz 氏は、腸の損傷に関連する健康関連の症状に注目しています。 「腸の健康に関連する代謝性、自己免疫性、アレルギー性、ホルモン性、神経性、気分関連の障害が数多くあります」と彼は言います。 「通常、これらの症状はまとまって発生します。そのため、腸が損傷している人は、たとえ体の別の部分にあったとしても、これらの症状のいくつかを同時に発症することになります。」
腸を治すためにできること
膨満感を解消したり、腸に関連した症状を軽減するには、食生活で腸内微生物叢をサポートするよう努めるべきだとブルシーヴィッツ氏は言います。
「私たちが選択する食品はすべて、最終的に腸内微生物叢と接触することになります」と彼は説明します。 「彼らの好みの食べ物は食物繊維で、植物由来のあらゆる食品に含まれています。 繊維は腸内微生物を強化し、腸の健康をさまざまなレベルで改善するのに役立ちます。 残念なことに、現在アメリカ人の95パーセントは繊維摂取が不足しています。 私たちは、より多くの果物、野菜、全粒穀物、種子、ナッツ、豆類を食事に加える措置を講じるべきです。」
そして、腸の健康に関するアドバイスがたくさんある中、圧倒的な量の腸内細菌が存在する困難な時期であることをブルシェヴィッツ氏は認めています。 世に出回っている情報の多くは、「実は誤った情報であり、あなたを混乱させ、潜在的に健康状態を悪化させる可能性があります」と彼は言います。 従えば。」
こうした理由から、資格のある人からアドバイスを受けることが重要であると彼は強調します。 「理想的には、これには医師、医師増量士、栄養士、ケアを提供する資格のあるその他の療法士などの医療専門家が含まれます」と彼は言います。 「情報を評価する最初のステップは、情報源とその情報が信頼できるかどうかを評価することです。 医療コミュニティの 99% が 1 つのことを信じていて、あなたが他の 1 つのことから情報を取得しているとします。 人が孤独であることには十分な理由がある可能性が高いため、慎重に行動することをお勧めします。 狼。"
出発する前に、食べ物と体について前向きな姿勢を促すために私たちが愛用している引用をチェックしてください。
