ソマティックス はウェルネスの世界で流行っている言葉です。 しかし、それは正確には何を意味し、何のためにあるのでしょうか?
まず、「ソーマ」がギリシャ語で生体を意味する言葉であることを知っておくと役に立つかもしれません。 認定ブレスワークファシリテーターおよびソマティックライフコーチ、 キーシャ・ヨーカーズ の リンディウェル、彼女は人々にそれを次のように説明しているとSheKnowsに語ります。「私たちのソーマは私たちの一人称体験であり、私たちの体の知性です。 それは感覚から感情まで、私たちが内側から経験するものです。 あなたのソーマはあなたの思考、感情、表現を保持しています。」
したがって、ソマティクスとは、内なる意識の成長を通じたソーマの研究と実践です。 ダンス、運動、体のリハビリテーション、セラピーなどで使用されるソマティクスは、「心身のバランスを含む心身の実践」です。 ボディワーク、動き、そして自分の体にいることがどのようなものかを体験するよう促すマインドフルな戦略です」とヨーカーズ と説明した。 「ソマティクスとは意識でもあります。 ソマティクスにとって重要な鍵の 1 つは、身体の内部の認識 (内受容) と、空間内で身体がどのように動くか (固有受容) の認識です。」
何でこれが大切ですか？ ヨーカーズとは「体現」を指しますが、これも最近よく聞く言葉です。
「体現とは、自分自身の肌で生き、その生き生きとした状態を、話し方、動き方、行動、反応、スペースの取り方で完全に表現することです」と彼女は言います。 「何かを体現するということは、自分自身全体がその形になることを意味します。 あなたの考え、行動、感情は体を通して表現され、それによって特定の性質（自信や力など）を示します。」
では、なぜソマティクスを実践する必要があるのでしょうか?
多くの人にとって、解離は自分ではコントロールできないトラウマに対する自然な反応です。 ヨーカーズ氏は、解離は無意識に現実から離れることであり、脳が慢性的なストレスやトラウマ的な出来事の追体験からあなたを守る方法の1つであるため、これを具体化の「対義語」と呼んでいます。
「パンデミックの最盛期を振り返ると、最新ニュースとNetflixの間で何時間も揺れ動いて、自意識が消えてしまったことを思い出します」とヨーカーズさんは語る。 「私には、この新しい現実のもやの中で感覚を圧倒する慢性的なストレスと不安を感じることから休む必要がありました。 解離はトラウマが起こったときの保護手段となりえます。 しかし、ヨーカーズ氏は、この出来事が沈静化した後、それが永続的な状態で生活していると、私たち自身にとって危険になる可能性があると述べています。 ここでソマティクスが登場します。
ソマティクスは誰のためのものですか?
ヨーカーズ氏によれば、ソマティクスはすべての人に適しています。 あなたがトラウマに対処したことのある人であれば、トラウマに詳しい専門家が適切な調整をしてくれると彼女は説明します。 緊張感が溢れたり圧倒されたりしないように、この作業をゆっくりと進めるクライアントの経験 システム。
「滴定は体細胞関連の最も重要なスキルです」とヨーカーズ氏は言います。 「人は自分のトラウマや自分の体にストレスを抱えていることに気づくと、最も早く治す方法を急いで見つけようとします。 この不安なペースは体に再びトラウマを与え、さらなるダメージを引き起こす可能性があります。 滴定は、患者の治癒に主体性を与え、過度に負担をかけない、ゆっくりとしたペースのアプローチです。 活性化または覚醒時に神経系を整え、体の広がり、落ち着き、統合をサポートします。 ヒーリング。"
ソマティクスの例は何ですか?
ソマティックスは、ピラティス、ダンス、ヨガなどの運動エクササイズに見られます。 しかし、ヨーカーズ氏が指摘するように、トラウマに基づいたヨガやセラピーヨガは、お気に入りのヨガスタジオに通うこととは異なります。 「これは、構造的、生理的、感情的な苦痛や制限を予防、軽減、軽減するために姿勢の動きを強化する療法です」と彼女は説明します。
さらに、心理学や心理療法でもソマティクスを見つけることができます。 セラピストは、伝統的な認知行動療法 (CBT)、神経科学、ハコミのような身体ベースのモダリティなどの証拠に基づいた実践を使用します。 瞑想、呼吸法、またはピーター・レバインのソマティック・エクスペリエンス（体に残っているショックやトラウマを解決することを目的とした方法）などを利用して、クライアントの精神状態を改善します。 癒し。 「人々が心と体の全体性と癒しを体験できるよう、セラピストが使用できるツールはたくさんあります」とヨーカーズ氏は言う。
彼女は、身体療法は生体力学的および生理学的に治癒するために使用できると付け加えました。 「私自身が壊滅的な医学的外傷を負った後、理学療法士、作業療法士、言語療法士のチームが身体療法を利用して私の体の修復と統合を助けてくれました。 ヨガ、ボディワーク、運動療法、呼吸法など、神経系（体の重要な要素）の調節に焦点を当てたさまざまなツールを使った癒しです。 身体学）。」
身体療法は他の療法と何が違うのでしょうか?
他の多くの療法は、心を浄化する、痛みを軽減する、1 つの問題に同時に対処するなど、単一の焦点を当てていますが、 ヨーカーズ氏は、ソマティクスは私たちが生活全体に再統合し、自分の体を経験し、新しい形でそれに反応するのに役立つと述べています。 方法。 「私たちの多くは、トイレに行くことから水を飲むことまで、基本的な身体の合図を無視し、自分のニーズに対処するには『忙しすぎる』という理由でそれらの合図を遮断してしまいます。 ソマティクスは、自分の体に注意を払い、睡眠、休息、栄養、サポート、つながり、喜び、動きといった体のニーズに応えることを教えてくれます。」
ソマティクスの利点は何ですか?
ヨーカーズさんは、ソマティクスの最も重要な利点は自分の体（その多くは初めて）と対面することだとクライアントに伝えているという。 「私たち自身との関係は、私たちがこれまでに築いた中で最も長い関係です」と彼女は説明します。 「自分の内なる声がどんな感じか知っていますか？ あなたの直感は？ あなたの境界線は？ 何かを十分に食べたり、食べすぎたりしたのはいつですか? システムが浸水したとき、またはシャットダウン モードに入ったときはどうですか? ソマティクスは、私たちを安全で適量の経験の中で私たちの身体に導き、私たちの身体との関係を深めます。」
ソマティクスのもう 1 つの機能は、私たちの日常生活の大部分を担っている神経系の認識とケアです。 この研究は、私たちの健康をサポートする方法で反応し、反応するように神経系を再配線するのに役立つとヨーケレス氏は言います。
誰でも始められる体性運動とは？
立って意識することは、自分の体を体験する美しい方法であり、地に足を着いた姿勢で床に足を根付かせ、体の端から端までスキャンします」とヨーカーズ氏は言います。 「足が床とどのようにつながっているのか、腹部や胸部が上下するときの緊張、リズム、呼吸のリズムを保っているかどうかに注目してください。
必ず持参してください マインドフルネス この実践（判断せずに観察すること）と、自分の新しい部分を発見するときの不思議なほど優しい態度。」
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