気分を高めるサプリメント: どのように機能し、どのように使用するか – SheKnows

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控えめに言っても、ここ数年は厳しい状況でした。 運動、自然に出ること、より栄養価の高い食べ物を食べることはすべて、私たちの気分を高揚させるのに役立つことが知られています – そして今、多くの人々が 気分を高めるサプリメントを追加する 浮力のある機能強化のリストに。

意味あり。 サプリメント 食事や環境に欠けている可能性のあるもののギャップを埋めることが知られています. たとえば、多くの植物ベースの食事者は、食事中の B12 の不足を補うために B12 を摂取します。 しかし、サプリメントは、気分を高めることが知られている神経伝達物質であるセロトニンとドーパミンを置き換えることができるのでしょうか?

ソフィー・ベルノー博士、臨床コンテンツのシニア ディレクター、GoodRx はそうではないと言います。 「多くの人が健康的なライフスタイルをサポートし、その量を増やすためにサプリメントに目を向けています ビタミン またはそれらが消費する栄養素。 しかし、真実は、いずれかのセロトニンのレベルを特に高めることが証明されたサプリメントはまだないということです また ドーパミン」と彼女は SheKnows に語った。 「サプリメントは医薬品ほど厳しく規制されていないことに注意することが重要です。 したがって、サプリメントが気分を高めることを約束したとしても、それが効果的であるという保証はありません.

そうは言っても、あなたの気分を助けることが知られているサプリメントがいくつかあります. 以下に、それらが何であるか、それらを最もよく使用する方法、および完全に無料のいくつかの代替手段をリストします.

一般的な「気分を高める」サプリメントは何ですか

Vergnaud によると、気分が落ち込んでいると感じている人は誰でも、サプリメントや栄養によって気分を高めようとすることができます. 彼女は、うつ病と闘い、気分を改善することに関連している可能性のあるサプリメントがいくつかあると言います. オメガ3脂肪酸, アシュワガンダ と セントジョーンズワート. しかし、彼女は、研究は決定的ではなく、「これらのサプリメントがうつ病の治療として推奨されるほど強力ではありません.

彼女は、科学者はサプリメントの研究も行っていると付け加えています。 5-ヒドロキシトリプトファン (5-HTP) を含むセロトニンレベルに影響を与える 「しかし、それが機能するかどうか、または安全かどうかを言うのは時期尚早です。」

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誰がこれらのサプリメントを摂取できますか?

オメガ 3 脂肪酸は、ほとんどの人が安全に摂取できると Vergnaud 氏は言いますが、凝固障害のある人や、 オメガ3は血液に軽度の影響を与える可能性があるため、注意して医療提供者に確認する必要があります。 出血。

「一方で、セントジョーンズワートは、うつ病の治療に一般的に使用される薬を含むいくつかの薬を妨害する可能性があります」と彼女は言います. 「セントジョーンズワートを開始する前に、常に医療提供者に確認する必要があります。」

さらに、気分が落ち込んで悲しくなったり、絶望したり、気分が落ち込んだりするなど、うつ病の症状がある場合は、 ほとんどの時間を空っぽにしたり、日々の活動に興味を失ったりした場合は、「サプリメントをスキップして専門家に相談してください。 ヘルプ。 トークセラピーおよび/または抗うつ薬は、うつ病のゴールドスタンダード治療法です。」

一般的な副作用にはどのようなものがありますか?

サプリメントは、吐き気、嘔吐、頭痛、脱水などの一般的な副作用を引き起こす可能性があることを知っておくことが重要です. 具体的には、Vergnaud によると、オメガ 3 は後味や軽度の消化器系の問題を引き起こす可能性があります。 「そしてセントジョーンズワートは、深刻な薬物相互作用を超えて、消化と睡眠に関連する軽度の副作用を引き起こす可能性があります」と彼女は言います. 「一部の人々の不安を悪化させる可能性もあります。」 

さらに、Vergnaud は、サプリメントがアレルギー反応を引き起こす可能性もあると警告しています。 そのため、医師に相談し、適切な投与量を知っておくことが最善です。 取った。

あなたの気分を高める他の方法

あなたの全体的な栄養に注意を払っていますが、どのサプリメントよりも優れています、とVergnaudは言います. 「バランスのとれた食事をし、必須成分を豊富に含む ビタミンとミネラル、より良い身体的および精神的健康に関連しています」と彼女は説明します. 「必要に応じてマルチビタミンを補うことができますが、ほとんどの健康な人は試したほうがよいでしょう」 あなたの体が必要とする栄養素を、手を伸ばすのではなく、完全で多様な食事から得るために サプリメント。」

そのために、彼女は新鮮または冷凍の野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、脂肪の少ないタンパク質源をたくさん食べることを勧めています. 「そして、可能な限り加工されていない、または最小限に加工された食品を選び、砂糖や塩を加えた食品を避けてください」と彼女は言います. 「このアドバイスに従うことで、腸内微生物叢に栄養を与え、気分が良くなり、よく眠れるようになります。」

Vergnaud 氏によると、気分を高めるのに役立つその他の習慣には次のようなものがあります。

行く前に、私たちのお気に入りの引用をチェックして、食べ物と体についての健康的な態度を鼓舞してください。