マイケル・テナントは感情について知っています。 アン 共感 専門家であり起業家 — テナントは、 好奇心ラボ、および次の本の著者 共感の力: 個人の成長と社会の変化への 30 日間の道のり — 彼は、共感を広め、学びやすく、教えやすくすることを生涯の仕事にしています。
しかし、彼が SHE Media Co-Lab Future の熱心な聴衆に語ったように、そこにたどり着くのは簡単ではありませんでした。 SXSW での健康イベントで、感情の言葉について話し、ミニ共感を通じてグループを導いたとき ワークショップ。
「ここにたどり着くまでの道のりは、感情に対処する方法を学ぶ道でした」と彼は言いました。 「パンデミックの直前の2019年、私は悲劇的に2人の兄を3か月以内に亡くしました。 その最初の喪失で、私は感情を目の当たりにする方法を本当に知らずに、自分の人生をずっと過ごしてきたことを学びました 私が経験していたこと、そしてさらに悪いことに、[知らずに]それらに耐える方法、対処する方法、 解決。 私はそれを理解しなければなりませんでした。」
2023 年 3 月 11 日にテキサス州オースティンでネイティブで開催された SXSW の SHE Media Co-Lab での Michael Tennant。
SHEメディアのダニエル・カヴァゾス
テナントは、若い頃の「有毒な対処メカニズム」に戻ったことを認めました — そして、もし彼がそれらの不健康な習慣に頼り続けるなら、彼はすぐに彼の習慣に加わるかもしれないことに気付きました. ブラザーズ。 幸いなことに、セラピーとの既存の関係と毎週の男性の感情的リーダーシップグループは、彼が自分の感情とつながり、感情について話し、それらを乗り越える方法を学ぶのに役立ちました.
その作業の 1 つの重要な部分: 「私は自分が治癒するのに理にかなったパラダイムをまとめなければなりませんでした」と彼は言いました。 それは、彼の体の感情を認め、認識することから始まりました。 彼の個人的な価値観と目的の声明から始まるジャーナリングの習慣と同様に、瞑想が役に立ちました。 (に行く valuesexercise.com あなた自身の核となる価値観と目的を発見するために。)
「毎朝、この目的を日記の一番上に書いて、チェックインします。 その日のどこに時間とエネルギーを集中する必要があるかを評価します」と彼は言いました。 言った。
2 番目に重要な要素は動き、特にヨガとランニングでした。 「恐怖、怒り、悲しみといった、より困難な感情が毎日のように襲ってきます」と彼は言いました。 説明した。
これらの慣行は、パンデミックが発生したときにテナントが接地を維持するのに役立ちました。 「私たちの世界全体が混乱したとき、私は地に足をつけたままで、2回の喪失から回復するために取ったプロセスをほぼカタログ化することができました」と彼は言いました. 彼らはまた、ジョージ・フロイドの殺害の荒廃を通して彼を助けました. (やや先見の明があり、テナントは、フロイドが亡くなる前夜に、「God Bless Our President」のステッカーを見た後、彼の気持ちについてエッセイを書いたことを共有しました。 フロリダのスターバックスのドライブスルー、そして人生を経験し、ショックを経験し、それらに気づく方法、ラベルを付ける方法、または何をすべきかを知らなかった. 次。"）
「その時点から、私の人生は、共感のツールがない空間に共感のツールをもたらすことに専念してきました」と彼は共有しました. 「そして率直に言って、それは私たちが存在するほとんどのスペースであり、私たちが戻ってくる仕事のほとんどです。」
今日、テナントは、彼が共感の 5 つのフェーズと呼んでいるものについて学んだことを共有することに専念しています。
共感の5つの段階
最初のフェーズ、そしてテナントの話が焦点を当てたフェーズは、感情の言語です。 「内面を見つめ、その感情を感じ、そこから情報を得ることで、自分に注ぎ込むことができました。 次に何をすべきかを処理するためのレンズとして目的を使用します」と彼は言いました。 言った。
感情の言語は、共感にまつわる共通の辞書だと彼は説明します。 そして共感とは？ テナントは、次の 3 つのタイプについて説明しています。 身体的共感; そして感情的な共感。
認知的共感を活用し、知的なレベルで感情を理解するには、 喜び、恐れ、怒り、恥、悲しみの 5 つの中心的な感情と、それらがどのように現れるかを理解する あなた。
「これら5つの中心的な感情に簡単にアクセスできるようになるだけで、自分が経験していることに興味を持ち始めることができます」と彼は言いました.
「身体的共感、または感情的共感は、私たちが感じていることと知的につながる前に、実際に体で感情を感じるという科学です。」
最後に、他者の気持ちを理解し、共有する感情的共感があります。 「認知レベルで感情を理解し、身体レベルで感情を理解し、自分の直感を信頼することです」とテナントは説明しました。 「重要なことは、エゴを下げて、その状況で必要とされていることに順応できることです。 ですから、共感を強めるリーダーとしての私たちの目標は、内なる声をどのように信頼し、必要なことを行うかということです。」
テナントは聴衆に、彼にとって喜びは肌の泡のように感じることができると語った。 怒りは彼の体の熱として現れることがあります。 そして恐怖は彼の胸の緊張として現れます. もちろん、それらの感情はあなたにとって異なって現れるかもしれません。
その後、テナントは SXSW の参加者を率いて、共感のエクササイズを行いました。 実は気になるハッピーアワー編. 質問は、人々が夢から大切な思い出まで、自分を幸せにするものを探求し、刺激として行動するのに役立つことを目的としています. 「そして私たちの仕事は、質問を聞いて視覚化した後に受ける身体的な反応があるかどうかを確認することです」とテナントは聴衆に語った. 「チェックインして、見つかった変更をスキャンします。 何が現れても、私たちはただ気づき、メモを取るだけです。 [そして] 5 つの中心的な感情を使用して、感覚にラベルを付けようと試みます。」
テナントが尋ねた最初の質問: 「12 歳の頃、彼らが大きくなったら何になりたかったですか?」
実際の答えよりも重要です — テナント、彼のボランティア、群衆のすべての人、そして読んでいる人にとって これは今 — 質問がもたらす感情、それがあなたの体に物理的に現れる方法、そしてあなたがどのように処理するかです それ。 重要なのは 言語 それのための。
「このエクササイズは、 マインドフルネス」とテナントは説明しました。 「感情がどのように表れるかを練習するための刺激として、カードゲームを使用しました。 しかし、ガス灯を浴びたり、微妙なマイクロアグレッションを経験したことがある部屋にいる人々にとって、[そして]自分の体で何が起こっているのかわからなかった人にとっては、いつでもツールがあります。 その感覚は信頼できます。 スローダウンして、その感情にラベルを付けることができます。そして、自分が何を感じているのかがわかれば、やりたいことを選択できます。」
