ホリデー シーズンは伝統にあふれています。 休日. 家族に会えるのは楽しい時間ですが、 休日の集まりも多くの不安やストレスを引き起こす可能性があります 多くの人にとって。
「休暇は、燃え尽き症候群、不安、ストレス、恨みにとって完璧な嵐のようなものです」と、メリッサ・アーバン、 境界の本：恨み、燃え尽き症候群、不安を終わらせ、時間、エネルギー、健康、人間関係を取り戻す、SheKnowsに伝えます。 「顔を合わせていない家族が、政治や宗教をめぐる対立の原因になることがよくあります。 食べ物、アルコール、ダイエットの話題についてプレッシャーや不健康な会話があり、『いつ赤ちゃんを産むの？』といった質問を恐れているかもしれません」
ここが 境界 お入りください。 アーバン氏によると、バウンダリーは「時間、エネルギー、能力、 メンタルヘルス、そして確実に あなた あなたも気分が良くなるように休暇を過ごすことができます。
ただし、境界線を主張することは必ずしも容易ではありません。特に、たとえ不健康または有害であっても、長年にわたる家族のダイナミクスを最初に混乱させた場合はなおさらです。
「私たちのほとんどは、健全な対立をモデルにしたことはありません」とアーバンは言います。 「一部の家族では、難しいことや不快なことについて話し合わないという暗黙の合意がありますが、 他の人は積極的に（またはさらに悪いことに）戦い、子供たちは平和を守ることを決意して成長しました コスト。 境界の逸脱は何年も（または何十年も）続いている可能性が高く、他の人が責任を負うようになっています あなた 彼らの行動がどれほど有害であったかを反省するのではなく、ルールを変更したことに対して。」
しかし、Urban が指摘するように、健全な境界を確立するのに遅すぎることはありません。 「気分が良く、あまりストレスを感じない方法でこの人とのつながりを維持したい場合は、境界を設定する必要があります。」
アーバンは、期待を設定し、その瞬間に行き過ぎる可能性を減らすために、できるだけ頻繁に休日のイベントの前に境界の会話をすることをお勧めします. 「これにより、[家族] があなたのリクエストを処理し、必要に応じて他の人を巻き込む計画を立てることができます (他の家族にあなたの子供の計画について尋ねないように伝えるなど)。」
適切な境界設定フレーズをまとめるための支援が必要な場合は、以下のアーバンで、最も難しいトピックに取り組むための便利な例をいくつか紹介します.
政治、交際状況、キャリア プラン、または教会に戻ってくる時期に関する会話、質問、またはコメント
“ここでの境界は基本的に「コメント、フィードバック、または政治/私の関係ステータス/私の信仰についての会話を受け取ったり、出席したりしない」ことです」とアーバンは言います.
たとえば、次のように聞こえるかもしれません。 今年は全員がそれに同意するよう求めています。」
または：「クリスマスにお会いできるのを楽しみにしていますが、今は私たちがいつ結婚するのか聞かないようお願いします. それは私たち二人を不快にさせ、それについて話すつもりはないので、持ち出さないでください。」
アーバンは、その瞬間に次のように言うことで、家族に境界を思い出させることができると言います。 言い訳をさせていただきます」または「その件についてはお話ししません」 主題。 それでもやめない場合は、テーブルを離れたり、散歩に行ったり、会話相手を変えたりして、境界を保持してください。
人種差別と性的指向について
あからさまに（またはひそかに）人種差別的、同性愛嫌悪、トランスフォビア、 障害者、反ユダヤ主義者、またはその他の差別的な発言は、話している人の邪魔をしています。 しないでください。 あなたが今言ったことは大丈夫ではありません/あからさまにトランスフォビア/人種差別主義者であり、実際にはマイクロアグレッションです.もし私たち全員が夕食を楽しみたいのなら、先に進む必要があります.
彼らが続けたり押し返したりする場合、Urban は次のように言って境界を強化することをお勧めします。 そのようなコメントには出席しません。」 必要に応じて、会話から離れてください。つまり、境界線を保持してください。
食べ物に関する侮辱、体型や体重に関する一方的なコメント
イベントの前に、アーバンはあなたの境界を重要な家族と共有することをお勧めします. 次のように言うかもしれません。 自分の体、体重、食べ物の選択が話題にならないようにする. あなたがそれを持ち出すとき、それは私の精神的健康によくありません。 私の皿や体についてコメントせずにはいられない場合は、夕食後に来ます.
現時点では、次のように境界線を思い出させることができます。 満足しています。 主題。 必要に応じて、会話やイベントから身を引いて境界線を保持してください。
子育てに関する未承諾のフィードバック
これがパターンである場合、アーバンは両親や他の家族と会話することを提案します. 次のように言うかもしれません。 子育てをしたり、私よりも子供を育てようとしたりすると、私は支えられていないと感じ、子供たちを不安にさせ、 混乱している。 私が出席するときは、私が親になることを許可してください.私が求めない限り、アドバイスを提供しないでください.
夕食の席で、「ああ、いや、おばあちゃん、私がここにいるときはお母さんがルールを作ることを覚えておいてください。 ジョシー、プレイを続けても大丈夫です。やめるときが来たらお知らせします。」
あなたの家族の過度の子育てや批判が、あなたの関係やあなたの子供の精神的健康や感覚に対する本当の脅威になった場合 アーバンは、一緒に時間を過ごす方法、または彼らがあなたとどのようにやり取りするかを制限することによって、境界を保持する必要があるかもしれないと言います 子供。
境界を設定することに関しては、アーバンは、「休暇中に幸せになりたい人」のリストに自分を入れておくことを忘れないでください.
「あまりにも多くの場合、私たちが現れたとしても、母親はそのリストの最後に死んでいます」と彼女は言います. 「あなたは楽しく、リラックスした、特別な休暇を過ごすに値します。休暇の計画を始めるには、自分自身と家族単位で『どうすればいいの？ 私たち 他の人がどこに、どのように、いつ現れるかを教えてくれるのを待つのではなく.
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