どうやって減速したらいいのかわからない 必要 ブレーク。 私は自分自身を強く押しすぎています。 特にお母さんになると、それが普通だと思います。 そして、4 歳の娘の世話をしながら在宅勤務をしている母親として、私はほとんどの場合、機能する日課をこなしています。
しかし、私のルーチンの一部ではないことが1つありますか? 自己治療。 私の問題の一部は、私が深刻な病気に苦しんでいることです ママの罪悪感、だから、精神的にも肉体的にも必要だとわかっていても、自分のために時間を割くのは本当にひどい気がします。 そのため、最近 YEARS で初めて風邪をひいたとき、それはまさに私が必要としていたモーニング コールでした。
数か月前、1 週間以内に、夫、娘、そして私自身が病気になりました。 私が最後に病気になった 他のみんなの世話をする. でも、私の番だったときの最大の違いは？ その間、私はまだ娘の世話をしなければなりませんでした すこし 自分の世話をすること、そしてこれ 病気 トラックのように私を殴った。 自分の子供と同時に病気になった場合、それは明らかに困難ですが、1つのことが痛々しいほど明らかでした。 自分の健康が他の人と同じくらい重要であることを理解するために、病気になるまで待つのではなく、自分自身の世話をする必要がありました 他の。
病気になったとき、どれだけ休憩が必要かを実感しました。 私は古典的な母親の燃え尽き症候群に苦しんでいました. ただの風邪とはいえ、いつもの元気な自分とは違う、ぐったりした感じでした。 それは平手打ちでした。 こんな感じが嫌だった それで 私ではありませんでした。 しかし、ある意味では、それは幸運でした。なぜなら、約 1 週間、回復するのに時間をかけながら、決してしないことを自分自身に許したからです。
娘の具合が悪いと分かったときは、薬を飲ませたり、しっかり食べさせたり、お昼寝をしたり、とにかくのんびりしています。 彼女が気分を良くしていつもの自分に戻ることができるように、物事を遅くしなければならないことに気付いたので、私は彼女をソファに寄り添わせて漫画を見させました。 では、自分のことを考えるとき、私が必要としているものを受け入れるのが難しいのはなぜですか? そして値する — 同じ扱い？
病気だった一週間、それは大変なことでしたが、ペースを落とす許可を自分に与えました。 何もしなくても大丈夫だと自分に言い聞かせました。 具体的には、私の体に必死に必要な休息を与えることです。 立ち直れるように、心と体の世話をする必要がありました。
私にとって、これは病気になる以上のことでした。 私が過去に見たように、自分の世話をすることは耽溺ではなく、必要であるという大きなモーニングコールでした. 自分のためだけでなく、娘のためにもベストを尽くす必要があります。 平凡な風邪だけでこんなにも疲れ果てて気がついたの 前 実際に病気になる。
では、一般的に自分自身をよりよく世話するために、私たちの母親は何をすることができますか?
「多くの母親にとって、自分自身のケアは後回しになることがよくあります」と、ヘルスコーチのジョアンナ・ウェンは言います。 ジョアンナは、母親は十分な睡眠と運動を確実に行うべきだと提案しています。これらは両方とも強力な免疫システムを維持する役割を果たしているからです。 また、プロバイオティクスが豊富な食品を食べることは大きな助けになると彼女は言います. 母親ができる最も重要なことの1つは、プロバイオティクスが豊富な食品を含む健康的な食事を食べることです. プロバイオティクスは腸を健康に保つのに役立ちます。すべての病気は腸から始まるため、これは強力な方法です。 全体的な免疫力と健康を高めます。」 最後になりましたが、定期的な健康診断のスケジュールを必ず立ててください。 医者。
働くママのためのキャリアコーチ、サラ・マデラ 創造的に計画する、また、私が従うことを強調するいくつかの素晴らしいアドバイスを提供します. 「毎日 10 分間、自分のために静かな時間を取りましょう」とサラはアドバイスします。 「それは、瞑想、祈り、コーヒーを飲みながらみんなが目覚める前のひとときかもしれませんが、自分自身と再接続するためのスペースを自分に与えてください。 この静かな瞬間は、自分がどのように感じているか (衰弱、不安、高エネルギー) に気づき、感情とその原因を特定するのに役立ちます。」
すべてはバランスです。 自分の 肉体的、精神的、感情的なケアを行い、罪悪感と呼ばれる厄介で役に立たない感情を手放します。
健康的な食事と運動を続けることは始まりですが、自分自身の世話をすることはそれだけではありません. ただの時間を自分に与えることです 自分. 友達と出かける時間。 その映画を見る時間 私 見たい。 ほら、ただ座って一人になる時間。 精神的な休憩を自分に与えることで、ペースを落として冷やすことができます。 自分自身をよりよくケアすることを学ぶことで、次に病気になったときの負担が軽減されることを願っています。 なれ.
