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あなたがしたかった デジタルデトックスを作る 永遠にそして今あなたは実際にそれをしたいです。 しかし、関連するロジスティクス(読む必要のあるメール、フォローするのが大好きなInstagramの投稿、母親からのFacebookの投稿)について考えると、ほぼ不可能だと感じます。 すべてと誰もがオンラインです。 あなたの人生はオンラインです。 では、どうやってそれをするだけでなく、 それに固執 それも?
まず、によると コートニーE。 アッカーマン、 の作者 「ソーシャルメディアデトックストラッカー」 デジタルライフがあなたのライフにどのように影響しているかについて正直に言うと、なぜあなたが デジタルデトックス そもそも。 「休憩の時間だという兆候を追跡することが重要です」と彼女は言います。
アッカーマンによると、最も一般的なもののいくつかは次のとおりです。 1日に何度も、(2)愛する人と一緒にいて、まだ自分の携帯電話に手を伸ばしてチェックしていることに気付いたとき ソーシャルメディア 頻繁に、(3)あなたの睡眠スケジュールがあなたのソーシャルメディアの使用によって影響を受けるとき、(4)あなたが外見について非常に批判的になっていることに気付いたとき(どちらか 自分自身または他人、あるいはその両方)、および(5)他人がソーシャルに投稿したことで他人の生活に嫉妬していることに頻繁に気付く場合 メディア。"
これらの兆候のいずれかが発生している場合は、おそらくしばらく前に戻る時が来たとアッカーマンは言います。」
デジタルデトックスを確実に実現する必要があることがわかったので、それを実現するためのヒントをいくつか紹介します。
デジタルデトックスはあなたのメンタルヘルスにとって重要であることを忘れないでください
投稿やストーリーを絶えずスクロールし、ニュースからすべてについて絶えず更新を取得します あなたの親友が彼女の朝のスムージーに入れているものへの見出し、それは圧倒的で良いと感じることができます 理由。
「私たちの脳は、デジタル時代の私たちの指先に豊富な情報があるため、私たちが絶えず攻撃されているすべての情報を処理して適応するように実際に配線されていません。」
リナ・デルハリ、資格のある心理療法士、「Facebookのナルシスト 。」 「さらに、私たちの脳は、生存のための否定的な情報に注意を払うように配線されています(私たちの周りの潜在的な危険を評価するために)。 ソーシャルメディア、ニュース、およびその他の形式のデジタルコンテンツには、恐怖に基づくメッセージや見出しが含まれていることが多く、このコンテンツを消費する人々は、圧倒され、不安になり、落ち込んでいると感じる可能性があります。」また、人間は社会的な生き物であるため、ダーラリーは自分自身を他人と比較することは人間の本性の一部であると言います それは単に私たちが自分自身を測定する方法であり、それを知っているかどうかにかかわらず、自分自身について気分が悪くなるからです。 いいえ。 「ソーシャルメディアは究極の比較形式であり、無意識のうちにスクロールしても、比較対象に基づいて十分ではないというメッセージが送信される可能性があります。」
あなたが自分自身についてより良く感じたいなら(そして誰がそうではないのですか?)、あなたのデジタルデトックスに固執することはより簡単に感じるかもしれません。
どのタイプのデジタルデトックスが効果的かを判断します
一部の人々は、デジタルデトックスがソーシャルメディアなしで完全に進んでいると思うかもしれませんが、 デジタルデトックスのさまざまな例とあなたに最適なものを見つけることはあなたを固執させるかもしれません それに。
「デトックスには、前述のソーシャルメディアを完全に含めることができますが、必ずしもソーシャルメディアをまったく使用しないということではありません」とアッカーマン氏は言います。 「私たちの中には、仕事にソーシャルメディアを使用する必要がある人もいれば、それが私たちの愛する人に連絡する唯一の方法かもしれません。 デトックスの少なくとも一部でソーシャルメディアを完全に放棄することがベストプラクティスですが、重要なのは、使用を制限し、それがあなたの生活に与える影響を減らすことです。 それをするために完全に諦める必要はありません。」
デトックスの良い方法は、徐々にステップダウンすることです、とアッカーマンは示唆し、毎日より少ないソーシャルメディアを使用するまで あなたはそれをしばらくの間完全に切り取るか、あなたがあなたのソーシャルメディアに満足するポイントに到達するかのどちらかです 時間。 「エンターテインメント以外の理由でソーシャルメディアが本当に必要かどうかを自問してください。必要な場合は、限定的なデトックスが適しています。 そうでない場合は、完全なデトックスを行ってください。」
徐々に辞任することにした場合、Derhallyは、他のアプリよりも有害であると感じる特定のソーシャルメディアアプリを削除することを選択することを意味するかもしれないと言います。 また、「ソーシャルメディアの休憩」を取り、その日の期間限定の休憩を取って戻ってくることも、1日の特定の時間に特定のアプリをチェックすることを選択することもできます。
「私が述べたようなさまざまな種類のデジタルデトックスを試すことで、人々が何が最も効果的かを見極めるのに役立ちます。 彼らのために..そして時々、デトックスの後、人々はソーシャルメディアから無期限にまたはさらには非アクティブ化することを決定します 永久に。」
ゲームプランの決定方法
デジタルデトックスをどのように進めるかを決めるのに助けが必要な場合–InstagramまたはTikTokを削除することを決めるのはおそらく あなたにとっての「ソフィーの選択」のように– Derhallyは、あなたを最も動揺させるアプリを一時的に非アクティブ化し、それらがない場合の気分を確認することをお勧めします。
「理由に関係なく、常に気分が悪くなるアカウントのミュートまたはフォロー解除を開始します。 また、数日、1週間、または1か月を選択して、完全にデトックスするデジタルデトックス時間にすることもできます。 一部の人々は、解毒に重要な四旬節、休暇、または他の期間を使用するのが好きです。 それは彼らにとってより重要であるか重要であるため、彼らはフォロースルーにもっとコミットすることができます。」
アッカーマンは、あなたの計画はあなたの意図(例えば、ソーシャルメディアの使用を減らす)、測定可能な目標(例えば、「私はソーシャルメディアを使用しません 今日」)、ソーシャルメディアの時間に代わる活動やその他のこと(料理、読書、勉強など)、緊急時の対処戦略(例:いつ何をすべきか) あなた 本当 ソーシャルメディアをチェックしたい)、そしてデトックス後のあなたの目標(例えば、デトックス前よりも75%少ないソーシャルメディアを使用する)。
「毎日の日記は、仕事と目標を達成するのに役立ち、デトックス中の経験を記録することで、自分自身についての貴重な洞察を得ることができます」と彼女は言います。 「ソーシャルメディアのデトックスの旅に責任を持つことができる仲間を参加させることも素晴らしいアイデアです。 あなたの相棒が同時にそれをしたいなら、さらに良いです! 一人ではない方が簡単です。」
そのInstagramのかゆみを掻きたい場合はどうすればよいですか?
しかし、自分で解決できない場合はどうでしょうか。ジェニファーアニストンの最新のIGストーリーを知るか、TikTokで現在の運動トレンドを見る必要があります。 それを防ぐにはどうすればよいですか?
ソーシャルメディアに戻るのはとても簡単なので、アッカーマンは、電話に触れる前にいくつかの戦略を立てるべきだと言います。 友達に電話したり、身体活動をしたり、ゲームやパズルに没頭したり、渇望について日記を書いたりするようなものです。 経験。 「たくさんのオプションがありますが、自分に最適なものを見つける必要があります。それは、あなたを驚かせるようなものかもしれません。 あなたの渇望と他の何かにあなたの心を得るか、それはマインドフルネスを実践し、それがするまで渇望と一緒に座っているかもしれません なくなった。」
その渇望を抑えるのを助けるために、Derhallyはあなたの電話からアプリを削除してあなたの 「実行可能なブレークを備えたデジタルデトックス。 達成。 たとえば、1〜2日間の解毒から始めて、その日はチェックしないように一丸となって努力します。 アカウントを一時的に無効にすると、自分ではないという心理的な考え方に陥る可能性があります ソーシャルメディアをチェックするだけですが、簡単に再アクティブ化して再度参加するのは比較的簡単です。 ログインします。」
常にデトックスする必要がないようにデジタルデトックスをリフレームする方法
常に電話をかけていることは私たちにとって良くないことを私たちは知っています。 そもそもデトックスをしたいのはそのためです。 しかし、ソーシャルメディアと私たちの電話はどこにも行きません。これは、私たちが永遠にデトックスする必要があることを意味しますか?
「ソーシャルメディアデトックスの目標は、必ずしもソーシャルメディアを二度と使用しないことではありません(それがあなた自身のために特定した目標でない限り)。 目標は、ソーシャルメディアとのより健全な関係を築くことです」とアッカーマンは言います。 「デトックスは、休憩を取り、関係をリセットするのに最適ですが、今後のソーシャルメディアの使用に関する計画を立てる必要があります。」
絶え間ないデジタルデトックスを控えるために、アッカーマンはソーシャルメディアとのより健全な関係を確立し、それを使用することに集中することを提案します 注意深く. 「ソーシャルメディアには多くの潜在的な長所がありますが、無意識にスクロールしても、それらのメリットを享受することはできません。 フォローする内容、共有して関与するコンテンツ、およびそれを使用する頻度については、注意深く意図的に行ってください。そうすれば、成功に向けて準備を整えることができます。」
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