これは、私たちの多くがこれまで生きてきたサイクルです。 何か恐ろしいことが起こります— テキサス州の小学校で19人の子供と2人の大人が死亡した火曜日の銃乱射事件 (また 2022年だけで発生した約200の他の1つ)または世界的大流行を生き抜くためのゆっくりではあるが確実に増加する死者数—そして私たちは爆撃されています 私たちのメディア環境と文化を介して、非常に多くの情報、非常に多くの不作為、そしてもちろん、 多くの 痛み - また、仕事に行くことも期待されている間、用事を実行し、その日のために私たちの子供たちを学校に降ろします( 同様のトラウマのために掘削される可能性が非常に高いです イベント)それがすべて正常であるかのように。
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それはあなたの脳を回転させ、あなたをさらに悪化させる可能性があります— 哀悼を処理する それは 繰り返される外傷性の出来事を目撃する、あなたの子供はもちろん、あなた自身のためにそれを理解する方法を理解しようとしています。 せいぜい、あなたはそれを偽造している、または非常に悲しいバージョンの自動操縦を動かしているように感じることができ、最悪の場合、それはまっすぐに感じることができます 無理だよ.
「人間の脳は、この種の処理を行うようには絶対に構築されていません。 トラウマ、繰り返し、このような大規模な規模で」 レスリー・カー博士、臨床心理士であり、トラウマ、ストレス、文化、デジタルテクノロジーが心に与える影響の専門家であるとSheKnowsに語った。 「今、多くの人が本当に絶望感を感じています。悲しいことに、その絶望感は理解できます…両親は自分たちを送る必要はありません。 子供たちは毎日学校に通っていますが、家に帰るかどうかはわかりませんが、現在の米国では、これが私たちの生活の現実です。」
つまり、あなたがこれらの激しい感情を感じている場合、あなたが道に迷ったり、言葉を発する能力を必ずしも持っていない方法で痛みを感じている場合はどうでしょうか? あなたは一人ではなく、壊れていません。 しかし、痛みが非常に大きいと感じたからといって、それがあなたとあなたの家族が一緒に取り組むことができないものであるという意味ではありません。 しかし、どこから始めればよいでしょうか?
感情(それが何であれ)を存在させ、会話を開いたままにします。
良い出発点は、トラウマ的な何かに反応する「正しい」方法は1つもないこと、そして自分を守るために必要なことをすることを認めることです。 メンタルヘルス 必要かつ重要な作業です: 「その人が今、不安、ストレス、絶望的、または無力感を感じている場合、その人を悲しませないことが重要だと思います。彼らはそうだからです」とカー博士は言います。 これらの反応は、このような痛みを目撃したことに対する完全に正常で理解できる反応です—そしてたくさんあります それらをただ去らせようとすることによってなされる害.
特に、自分の機能を保護するために、区画化してプラグを抜くか、反芻を避けなければならない人々の場合、彼女はそれが これらのニーズに対応する余地を残すことが重要です。「最も重要なことの1つだと思います。今日、あなたに言えることは次のとおりです。 それは間違っています。 個人が自分のメンタルヘルスを保護する必要があるということは、それを行うためにニュースをオフにする必要がある場合に、自分の生活の中で自分の機能を維持できるようにすることを意味しますか? それが最優先事項です…世界が何よりも必要としているのは、一人一人が機能していることです 彼らの最高の能力で…私は絶対に彼らが世話をすることを優先すべきだと思います 彼ら自身。"
「あなたの子供が泣く必要があるなら、子供を泣かせてください。」
しかし、それは、何かトラウマが起こった後に必然的に浮かび上がる感情のためのスペースを確保できないという意味ではありません。 特に子供や10代の若者に関しては、単に「悪い」感情をなくしたいという衝動と戦いたいと思うでしょう。 悲しいことに、アイスクリームを手に入れましょう」とカーは言います。 感じた.
「あなたの子供がどんなに若くても年をとっていても、彼らが多くの苦痛を感じているなら、作りたいという衝動に抵抗するようにしてください それは消え去ります…彼らが持っている感情は本物で自然であり、彼らは彼らのための出口を必要としています。」カー 言う。 「あなたの子供が泣く必要があるなら、子供を泣かせてください。 人間が持っている最悪の衝動の1つは、ネガティブな感情をなくそうとすることです。 本当にあなたの子供に彼らの気持ちを持たせてください。」
代わりに、あなたは彼らと一緒にいることができます—彼らを気遣う大人として—そして本当に、本当に 聞く 彼らがそれらの感情を処理するとき。 好奇心が強く、オープンで、自分の経験を理解しようとすることを受け入れることは、途中でどのように感じるかを教えることよりも、非常に役立ちます。 多くの子供たちが経験する疎外感との戦い 彼らが彼らの生活の中で大人に聞いたことがないと感じるとき。
「プラグイン」されていることと支援を混同しないでください。
私たちは、これまでにない最速のメディア環境を備えた、高度に接続された社会に住んでいます。 毎時私たちの注意を必要とする膨大な量の情報(多くの場合、強烈で、痛みを伴う、または暴力的な性質)は、私たちの脳がこれまでに対処しなければならなかった以上のものです。 人々が目を覚ましてTwitterをスクロールしたり、テレビのニュースを毎日のバックグラウンドで鳴らしたりしているので、それが私たちの日常生活に組み込まれていることは実際には役に立ちません。 タスク。
思いやりのある、思いやりのある人々は、イベントや問題について常に関与し、情報を提供したいと思うことは理にかなっていますが、 気をつけてください。恐ろしいことについてメディアを消費することは、 それ。 一度に数時間、すべての新しい悲痛な詳細で自分自身に精神的なダメージを与えるコンピュータ画面に接着されていることはありません ニュースを消費し、意味のあるものをとるためにより構造化されたアプローチを取っている人よりも、解決策を探している人に利益をもたらすために多くのことをしている アクション。 実際、それはかもしれません あなたを麻痺させ、もっと傷つける.
「…単に注意を払い、ニュースを見たり、何かをリツイートしたり、そのスープに入れたりしているだけですか? 誰もそれから恩恵を受けません。」
「率直に言って、何かに注意を向けても、正味のプラスの影響はありません」とカー氏は言います。 「に親はいない テキサス オクラホマ州タルサの誰かがニュースを見て泣いているので、その日が良くなるだろう子供たちの1人を失った今。 注意を払うことによって自分のメンタルヘルスを悪化させることによって実際に誰かに利益をもたらすことはありません…私たちは情報を得ることができ、財布を使って投票することができます。 お金を使いたい場所と投票したい場所ですが、単に注意を払い、ニュースを見たり、何かをリツイートしたり、その中にいるだけです。 スープ? 誰もそれから恩恵を受けません。」
一方、ニュースやテクノロジーから数時間離れて、他の人間とつながりながら、実際に自分の身体生活に足を踏み入れて身を固めることの利点は明らかです。
“しかし、ほとんどの人にとって、今できる最善のことは、ニュースをオフにして、人間的に可能な限り個人の生活にプラグインすることだと思います」とカー氏は言います。 「たとえば、あなたが親である場合は、ニュース(すべてのデジタルデバイス)をオフにして、 公園で遊んだり、夕食を作ったりするなど、リラックスしたり建設的なことをしている子供たち 一緒。"
プラグを抜いて消費の境界をより意味のあるものに設定するというこの行動をモデル化することは、平均して、 より多くのデバイスに接続されています これまで以上に、また、Z世代で見たように、行動を起こすように信じられないほど駆り立てられました。 そこから、あなたは会話をし、あなたにとって重要な問題に取り組む際にあなたの家族の役割が何であるかについてつながることができます。 それは戦略を立てることを意味するかもしれません どのような活動が彼らを刺激し、参加する方法を見つけるのか, 抗議に参加する 一緒に、現場で地元の選出された役人と交流するか、トラウマ的で痛みを伴う何かに直面してそれほど絶望的で無力だと感じない方法を探します。
そしてすぐに、カーは「現在の気づき」がそのプラグを抜いて対処するプロセスを開始するための良い入り口であることを再び強調します。 つまり、 「あなたの現実の即時性に非常に存在している(可能な限り存在している):あなたの周りで利用できる光景、匂い、騒音、そして触覚体験。 それは機能しますが、私たちが現在経験している集団的な苦しみのレベルと比較すると、時には些細なことに聞こえます。」
行く前に、悲しみに対処することについての私たちのお気に入りの洞察に満ちた引用をチェックしてください:
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