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アシュワガンダ、 無毒のハーブは、さらに別のTikTokトレンドです これは、バストストレスと不安を助ける能力で米国で注目を集めています。この2年後、神経系を落ち着かせるのに役立つすべての助けが必要です。
ホルモン栄養士によると マリツァワージントン, FDN-P、CHNC、アシュワガンダ、別名 Withania somnifera （WS）、「インディアンウィンターチェリー」または「インディアンジンセン」、アシュワガンダの根、葉、種子は、歴史的に支援する強壮剤として使用されてきました ストレス、神経保護、関節炎、痛み、炎症を伴い、最も高く評価されているアーユルヴェーダと代替品の1つです 薬。
「女性が副腎の疲労（燃え尽き症候群）とホルモンの不均衡から回復するのを助けるホルモン栄養士として、アシュワガンダは私のお気に入りの抗ストレスハーブの1つです」と彼女はSheKnowsに話します。
では、このハーブが非常に効果的である理由と、それをライフスタイルにどのように統合できるでしょうか。 アシュワガンダがあなたに適しているかどうかを判断するために、私たちの専門家からの洞察を読んでください。
アシュワガンダとは何ですか？
アシュワガンダは、インド産のアーユルヴェーダのアダプトゲンハーブです。
「アダプトゲンはハーブの一種であり、減少および調節（バランス/調節）することが示されています。 ストレス反応をサポートしながら、気分、エネルギー、集中力、免疫力を向上させます」と登録済みは述べています 栄養士 ジェナ・ヴォルペ. 「これらのほとんどは、通常「上」または「下」の効果がある医薬品と比較して、体と相乗的に作用するため、特別です。」
ワージントンは、神経内分泌系全体に対する治療効果とバランス効果のために、健康な内分泌（ホルモン）系をサポートするために群れを推薦するのが好きだと言います。
「アダプトゲンは、ストレスの多い環境や温度で生き残るように設計されたハーブであり、より弾力性があります。 アダプトゲンが人間に弾力性を伝える方法は魅力的であり、私たち全員がどれほど相互に関連しているかを示しています」と彼女は言います。 「アシュワガンダの力は、視床下部と副腎の間のコミュニケーションを改善することによって、体がより弾力的で適応性のあるストレス反応を発達させるのを助ける能力にあります。 これらすべてが、エネルギーの節約とリラクゼーションの向上に素晴らしいものです。」
アシュワガンダとストレスとの関係は何ですか？
ストレスを感じているときは、ストレスと低血糖値に反応してホルモンのコルチゾールが放出されます。 多くの研究は、アシュワガンダがコルチゾールレベルを下げるのを助けることができることを証明しました、 1つを含む その結果、アシュワガンダの根を2か月間毎日摂取すると、ストレスホルモンであるコルチゾールがほぼ25％減少することがわかりました。
多くのアダプトゲンは刺激を与える傾向がありますが、アシュワガンダは内分泌機能を強化し、甲状腺（甲状腺機能低下症）、精巣、副腎を調節することができるとワージントンは言います。 「このハーブは甲状腺を積極的に刺激することができるため、甲状腺機能低下症のサポートに推奨されています。 それに加えて、この神経質なハーブは、不安、倦怠感、曇った思考、ストレスによる不眠症にも非常に効果的です。」
アシュワガンダを取るための最良の方法
「アシュワガンダは、他の多くのハーブと同様に、その薬効を享受するために適切に抽出する必要があります」とVolpeは言います。
アシュワガンダをお茶として飲む場合、Volpeは、ティーバッグとして浸さずに煎じ薬（20分間煮る）で作ることをお勧めします。
「このルートに行く場合は、アシュワガンダをチャイティーに取り入れて、ミルク/ミルク代替品と天然甘味料を選択することを強くお勧めします。非常に苦いので、美味しさを保つためです」と彼女は言います。
アシュワガンダの根は脂溶性であり、ギーやココナッツオイルなどの脂肪に溶ける可能性があるため、Volpeは ギーを注入したアシュワガンダオイル 定期的に料理をすることは、このアーユルヴェーダのアダプトゲンの恩恵を享受する簡単な方法です。
アシュワガンダは、植物のアルコール抽出物であるチンキ剤として摂取することもできます。 薬効を引き出すために、Volpeは、乾燥したアシュワガンダの根をブランデーなどのアルコールに約15〜30日以上浸す必要があると言います。 乾燥した植物材料とアルコールの比率は1オンスでなければなりません。 5オンスごとのハーブの重量による。 アルコール度数。 アシュワガンダチンキ sは1日に複数回服用できます。 アシュワガンダチンキの標準的な投与量は、1日3回、約30滴です。」
アシュワガンダをカプセルに入れて 粉末 うまくいくことができます、Volpeは、アシュワガンダがラベルで指定されているように事前に抽出されていない限り、それらはそれほど効果的ではないと言います。
ストレス解消療法として使用される場合、ワージントンは、8週間で少なくとも125-130mgで最良の結果が見られると言います。 「高用量はGIの不調を引き起こす可能性があるため、投与量は体重によって異なります。 アシュワガンダを天然のハーブ療法として使用することを検討するときは、必ず最初に医療提供者に相談してください。」
アシュワガンダを服用しない場合
ワージントンによると、ナス科の野菜に敏感な場合は、アシュワガンダハーブを避けるのが最善です（ ハーブはナス科です）、またはヘモクロマトーシス、甲状腺機能亢進症、または低血と診断された場合 プレッシャー。 「子供との使用の安全性に関する研究がないため、妊娠中はこのハーブを避ける必要があることに注意するのも良いことです。」
Volpeは、甲状腺の状態やホルモンの不均衡がある人は、医療提供者に相談する必要があると付け加えています アシュワガンダを服用する前に、甲状腺機能とテストステロンレベルを上昇させる可能性があるため 人。
行く前に、私たちのお気に入りの引用をチェックして、食べ物や体についての健康的な態度を刺激してください：
