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デスクで働く私たちの多くは、痛みや痛みをよく知っています。 姿勢が悪い それは毎日たくさん座っていることから来ています。 そして、私たちが何かをするために立ち上がった場合、それが私たちの体を助けることをおそらく知っていますが クイックヨガストレッチ ズームコールと締め切りの間に、私たちのほとんどはそうしません。 ですから、それは驚くべきことではありません。 迅速な解決策、 お気に入り このバックストレッチャー、で人気になっている チクタク –ラックアップ 2億1700万ビュー。
基本的に、湾曲したデバイスを配置し、背中のアーチまたは 首、そしてどうやらそれはそれを伸ばして鍼灸のためにプラスチックのピンを使うことによって体を良くします 効果。 ビデオは間違いなくこれらのデバイスを私たちの痛みを伴う背中や首の迅速かつ効果的な治療法のように見せますが、それらは安全ですか？
まず第一に、なぜ私たちが不動の問題に苦しんでいるのかを理解することが重要です。
「私たちは、重力が私たちを一方向に、真っ直ぐ下に押し下げて生活しています」と、整形外科臨床スペシャリストであり、の創設者/CEOであるKarlBurrisは述べています。 ライブライフ理学療法、サンディエゴ地域の外来移動理学療法クリニック。 「人間（私たちのほとんど）として、腰椎と頸椎には自然な前弯曲線があり、胸椎には後弯曲線があります。 これは、重力が腰を伸展に押し戻し、後弯脊椎を屈曲に押し込んでいることを意味します（頸椎はいわゆる前方頭部に押し込まれます） 姿勢 これは、頸椎からの屈曲と頭から首への伸展です。」
バリスによると、私たちの胸椎と頸椎は、 腰椎と比較して相対的な可動性が増加し、馬小屋からの距離が離れているため、重力が発生します 骨盤。
「ほとんどの人は、エンドレンジの胸部伸展に挑戦する活動をしていることに気づきません。つまり、背中の中央を後ろに曲げます。 重力に勝つ過程で、伸ばされた位置での可動域が徐々に失われます。 これにより、多くの高齢者が典型的な腰を下ろした姿勢でゲームに勝利することになります。」
彼は思いますか バックストレッチャー 動作しますか？
"もちろん！ カーブを平らにしたり深くしたりして強度を調整できるという利点が追加されたフォームローラーと似ており、おそらくより快適です。 長期間使用すると、胸部の可動域を改善および維持できる可能性があります。」
しかし、彼は、この製品は、重力との日々の戦いを戦うのに役立つ伸筋を強化するのに役立たないと付け加えています。 「胸部の強化運動を追加するのが最善です。 さらに、理学療法士と協力して、首の深い屈筋に対処し、前頭の姿勢と戦うための最適なプログラムを設計することができます。」
スポーツはり師 Lijana Shestopal デバイスは一部の姿勢で機能する可能性があると述べていますが、すべての姿勢で機能するわけではありません。
「誰かが肩を丸めている場合は、背中の上部に使用すると、胸部上部が伸びるのに最適なデバイスです。 腰の場合は、後傾（臀部を押し込んでいるように見える姿勢）の人にのみ適しています」と彼女はSheKnowsに語ります。 「しかし、前傾（腰部の前弯症の増加）のある人にとって、この装置は 腰痛や椎間関節痛などのその他の問題（痛みは、 脊椎）。"
Shestopalによると、前傾または後傾は、背中の痛みだけでなく首の痛みも引き起こす可能性があります。 影響を受けると、他の人も同様に影響を受けます（腰椎前弯曲線が影響を受ける場合、頸椎前弯曲線も影響を受けます）」と彼女は言います。 言う。 「これは痛みを超えています。 それが出生力の問題を引き起こす可能性もあることは珍しいことではありません。 骨盤領域で筋肉がうまく機能していないと、血液循環も良くならず、出生力に影響を与える可能性があります。」
そのため、Shestopalは、姿勢の不均衡を知るためにそのようなデバイスを購入したい人に推奨しています。
「これらの不均衡に基づいて、その人は特定のケースに役立つ矯正運動またはさまざまなツールを選択できるようになります。 彼らが持つ可能性のある姿勢の不均衡を判断できるようにするには、整形外科の状態を専門とするはり師、カイロプラクター、またはPTに診てもらう必要があります。」
前傾がある場合（ハムストリングが長くなり、大腿四頭筋がきつい場合）、フォームローラーを使用して転がすことをお勧めします 大腿四頭筋を伸ばし、大腰筋を伸ばし、橋の練習のように臀筋とハムストリングスを強化します 動き。
後傾は、ハムストリングスがきつく、大腿四頭筋が長くなることを意味します。
「この場合、 フォームロール ハムストリングス」とシェストパルは言います。 「これは、後傾を伴うこの姿勢のように、坐骨神経痛を起こしやすい姿勢です。椎体は 後方に移動し、神経をつまむ可能性があります。」 ハムストリングスを伸ばすことは必須なので、下向きの犬などのヨガのポーズは有益です。
前傾または後傾のいずれかを持ち、自宅のデバイスを試してみたい人のために、Shestopalは購入を提案します ヨガチューンアップボール .
「（ボールがメッシュバッグに入っている間に）脊椎の両側に配置し、20秒ごとに各脊椎レベルを上に移動するのは素晴らしいことです。 仰向けになり、背骨の両側に2つのボールを置き、約20秒間置きます。 20秒後、それを次の椎骨レベルに移動します（L5から開始してL4に移動します）。」
