私たちは健康とウェルネスに関しては数字に夢中になっている世界です。
"飲む 1日8杯の水。 女性の体重は120ポンドです。 体重を減らしたい場合は、1,200カロリーを食べてください。」 しかし、これらの数値はどれほど正確であり、 彼らはあなたとあなたの体にとってさえ健康ですか? 簡単な答え：おそらくそうではありません。
「健康行動、全体的な幸福、そして個人の感じ方は、スケール上の数値よりもはるかに重要です。」 ジェン・バスウィック、直感的な栄養士、RD、MHScは、SheKnowsに話します。 「HealthatEvery Size（HAES）について行われた多くの調査研究では、個人はさまざまなサイズの体で健康になる可能性があると結論付けています。 大きな体の人が病気または健康の両方であるのと同じように、小さな体の人は病気または健康の両方である可能性があります。 誰かが小さな体に住んでいるからといって、それは彼らが健康であることを自動的に意味するわけではありません。」
さらに、バスウィック氏は、栄養、運動、食物との関係など、体重だけでなく健康にも多くの層があると言います。 ストレスレベル、睡眠の量、体組成、実験室の価値観、家族歴、精神的健康状態、社会経済的状態、遺伝学、および多く もっと。 「これらの要因のいくつかは、個人が制御できない可能性があるものであるため、「健康」にあることは実際には特権であると言っても過言ではありません。 数字は、個人の全体的な健康と幸福を表すものではなく、また表すこともできません。」
1,200カロリーが間違っている理由
その「望ましい」1,200カロリーの範囲内に収まるようにカロリーを数えたり減らしたりする前に、その数値がどこから来たのかを考慮することが重要です。
「1200カロリーの食事療法は、第一次世界大戦の終わり頃に最初に頭をもたげました。 食糧不足と食料不足があったため、1日1200カロリーしか食べない愛国心が強い」と認定されたスポーツ 栄養士 アリソンサイズモア SheKnowに伝えます。 「その後、戦争が終わった後、コルセットとカーブは流行しなくなりました。 フラッパーの見た目はスタイリッシュになり、女性にとって理想的な姿はスリムでボーイッシュでストレートでした。」 また、1918年に、ルルハントピーターズ博士が彼女の本を出版したことも役に立ちませんでした。
「体の一番の目標は生存であるということを理解することが重要です。 食べ物が不足しているとき、あなたの体はあなたが飢えて死ぬのを防ぐために、より少ないカロリーを燃やすことによって適応します。 したがって、1200カロリーの食事療法に着手すると、短期間の体重減少が見られる可能性がありますが、あなたの体はすぐにそのカロリーに適応します レベル。" あなたの体が1200カロリーで生き残るために適応すると、サイズモアはあなたが一度あなたが減量を経験することはないと言います やりました。
「目標体重から15、20、30ポンド以上離れている可能性がありますが、カロリーが大幅に低い場合でも、体重を減らすことはできません。 このひどい轍から抜け出す唯一の方法は、代謝能力を健康的なレベルに戻すために、時間をかけて意図的にカロリーを増やすことです。 私たちは数え切れないほどの女性を訓練してきましたが、体重を減らすのに最も苦労しているのは、1日あたり1,200カロリーを食べるなどの制限された食事に着手した女性です。」
1200カロリーが実際にどれほど低いかについてポイントをさらに推し進めるために、Sizemoreは 勉強 栄養チューブを必要とする昏睡状態の患者には、少なくとも基礎代謝率（BMR）が与えられました。 ほとんどの成長した女性のBMRは1日あたり1200カロリー以上です。
「それでも1200カロリーが低すぎると納得できない場合は、どうなるかわかりません」と彼女は言います。
コップ8杯の水を飲むのが正確でない理由
1日にコップ8杯の水を飲む方法を聞いたことはありますが、それは私たち全員に当てはまりますか？ エリカ・スティール博士 DNM ND CFMPBCNDはノーと言います。
「体重が2倍以上または2倍未満の人は、消費する水の量を変える必要があります。そうしないと、飲酒量が多すぎたり少なすぎたりします」と彼女は言います。 「一般化された数値はガイドラインを提供しますが、決定的なものではありません。 個人データを評価し、そのデータを測定し、調査結果に基づいてシフトして、自分にとって本当に正しいものを判断する必要があります。」
水の消費はまた、あなたが一日にどれだけの運動をするかを考慮に入れることを意味します。 個別の結果を得るには、常に医療専門家に相談するのが最善です。
120ポンドの目標体重が現実的でない理由
「私が彼らに彼らの目標について尋ねるとき、彼らが私に最初に言うことは、彼らが120-130ポンドに到達したいということです。」 ブレンダ ペラルタ、登録栄養士は、SheKnowsに話します。 「なぜあなたはその体重になりたいのかと尋ねると。 それは何を表していますか？ 答えは非常に似ています。 私はビーチボディの準備ができていたい、自信を持っていたい、またはその数を見ると私のメンタルヘルスに良いです。
ペラルタによると、クライアントはしばしばこの数に焦点を当てています。 BMI （ボディ・マス・インデックス）。 「この関係は、身長と体重に応じて、あなたがどれだけ「健康」であるかを確立します。 平均して、女性の身長は5.4インチです。 したがって、体重が120〜130ポンドであるということは、「健康的な」体重であることを意味します。 ただし、BMIは、あなたが持っている筋肉量、あなたが持っている脂肪量、またはあなたが持っている他の症状を考慮していません。」
理想的な120ポンドに関連するもう1つの一般的な神話は、一般的なものです。 あなたが痩せていればあなたは健康であるという神話。 「これは真実ではありません。そして、薄っぺらであることが私たちの社会から離れようとしている理想であるという考えです」とスティール博士は言います。 「女性はあらゆる形と大きさでやって来ます。 私は、体組成を評価するときに体重が不足している、または研究室での作業を評価するときに代謝の健康のバランスが取れていない多くの人々を治療してきました。 多くの人は自分の健康を自分の体重に基づいており、体重が減ったために健康であるか、体重が増えた場合はそれほど健康ではないと思い込んでいます。 健康は体重の増減によって決定されません。 健康とは、複数の要因によって取り組み、測定されている状態です。」
BMIを測定するだけでは不十分な理由
私たちの多くは、減量に関してはボディマス指数（BMI）の測定を検討しています。 しかし、バスウィックによれば、それは健康の最良の指標ではありません。 「BMIにはかなりの数の欠陥があり、誰かの栄養、動き、 食物との関係、ストレスレベル、睡眠の量、体組成、検査値、家族歴、精神的 健康状態、社会経済的状態、遺伝学、そしてはるかに」と彼女は言います。 「フォーミュラに組み込まれた身長と体重は、健康の非常に重要な決定要因を除外しているため、BMIスケールを健康状態のゴールドスタンダードと見なすべきではありません。」
スティール博士は、異なる文化、異なる背景、異なる社会的背景の人々が異なるBMIを持っていることを理解することが不可欠であると指摘しています。 「たとえば、マイノリティは非マイノリティよりも大きいほうが快適だと感じる傾向があり、成長チャートでは民族やマイノリティが考慮されていません。 背景。 マイノリティの体組成を評価するとき、彼ら（私たち）はより筋肉質で、より細い筋肉量になる傾向があります。 痩せた筋肉量は脂肪よりも重いので、筋肉の密度を考慮して体重計の重量が高くなる可能性があります。」
さらに、バスウィック氏は、「理想的な重み」を打とうとするという概念自体も非常に微妙な違いがあると言います。 「特定の身長のある個人の「理想的な体重」は、同じ身長の別の個人では大きく異なる場合があります。 すべての人間はユニークで個性的であるため、従うのは本当に非現実的かもしれない任意の数ではなく、個別のウェルネス目標を持っている必要があります。」
代わりに知っておくべきこと
サイズモアは、痩せずに強くなることに焦点を当てることを提唱しています。 「体組成は、体重計の数よりもはるかに重要です」と彼女は言います。 「体組成を改善する最良の方法は、筋肉を構築して強くなることに集中することです。 これはあなたの新陳代謝に驚異をもたらし、多くの人々が望む痩せた体格を得るのに役立ちます。 さらに、筋肉の保存と構築には、ブドウ糖の調節など、他の多くの健康上の利点があります。 インスリン抵抗性と糖尿病の予防を助け、骨の健康を維持し、予防する 骨粗鬆症"
サイズモアは、十分なカロリーと十分なタンパク質を食べること、筋力トレーニング、活動的であることなど、健康的な代謝を確実にする小さな毎日の習慣を構築することに焦点を当てることをお勧めします。 「あなたの体のためにできる最も健康的で「最もホットな」ことの1つは、新陳代謝を揺さぶることです。 代謝を揺るがす方法は、十分な量の食物を食べ、筋力トレーニングを行うことです。」
ペラルタは、体重に基づいていない私の相談中に進捗状況の測定を検討するのが好きです。 「あなたのエネルギーレベルはどうですか？ 他に胃の症状はありますか？ あなたの服はどのようにフィットしていますか？ 食べ物との関係はどうですか？ 食べた後、ネガティブな考えはありますか？ これらはすべて、体重よりも優れた進歩の形です。」
さらに、ペラルタは日中のこれらの小さな勝利について考えることを促進するのが好きです。 「コップ一杯の水を飲んだり、100歩以上歩いたり、昼食時に野菜を1つ追加したりすることもできます。 私たちは、私たちの目標にとって非常に重要な小さな一歩や勝利を当然のことと思っています。」
最終的に、スティール博士は、健康とウェルネスは誰かが自分自身についてどのように感じるかにかかっていると言います。 「数字は、人の自尊心や自尊心を決定するものではありません。 これらは非常に個人的な経験です。 人が自分自身と精神的にも感情的にも持つ関係。 その人が自分自身に話すこと、そして彼らが自分自身のために何をするセルフケアアイテム。 セルフケアは自己愛の一形態です。 ノーと言って、健康的な境界を設定し、充実した職場環境にいることは、体重よりも重要ではないにしても、同じくらい重要です。 多くの場合、これらの外的要因は、特にストレスレベル、時間管理、仕事と生活のバランスを考慮するときに、減量に成功します。」
あなたが行く前に、私たちのお気に入りの引用をチェックして、食べ物と体についての前向きな態度を刺激してください：
