およそ2、3年経ったと言っても過言ではありません。 2022年がついに登場しました。それは、私たちの周りの生活が自動的に変わることを意味するわけではありませんが（うーん！）、小さなことを順番に変えることができます。 結局のところ、私たちは皆、 この新年に少し気分が良くなるために少し輝きます.
セルフケアゲームを強化するための控えめで現実的な方法を追加することを考えている場合は、2022年の一歩を踏み出すのに役立つ専門家からのヒントをいくつか紹介します。
あなたが楽しんでいる動きを見つけてください—そしてそれに固執してください
「あなたが自分の幸福に投資し、自分自身にコミットするとき、あなたの自信は輝き、あなたはあなたの人生の他の分野でより強い人になります」とデール+エリザベスの 汗と街、SheKnowsに伝えます。 「それが本当の輝きです！
言うまでもなく、無限の物理的および 運動に対する精神的利益. 気分、睡眠、体力、バランス、心血管の健康の改善、病気、不安、うつ病のリスクの減少、リストは続きます。
デールとエリザベスによると、ワークアウトルーチンに関しては、一貫性と楽しいことをするという2つのことが重要です。
「まず、あなたが一貫しているとき、あなたは動きの精神的および肉体的利益の両方を感じるでしょう-もちろん、休息日もあります」と彼らはSheKnowsに話します。 「第二に、楽しんでいないものに固執することはありません。そのため、好きな動きを見つけることが重要です。」
日光を浴びる
著者とフィットネスの専門家によると、あなたが試すべきもう一つの「輝き」の習慣 ジェニファー・コーエン、朝の日光に10分間さらされています。
「これには、概日リズムを調整することで睡眠を改善し、エネルギーを高め、気分を高揚させ、うつ病と闘うのに役立つなど、多くの利点があります。 強い骨と全体的な免疫の健康を維持することに加えて。」
夜間のルーチンに簡単なフェイシャルマッサージを追加します
アンジェリーク・フレーキング博士 追加することをお勧めします 昼と夜のフェイシャルマッサージ スキンケアルーチン。 「歯ぎしりや歯ぎしり（歯ぎしり）に関連する顎の痛みがある人にとっては特に素晴らしい気分です」と彼女はSheKnowsに語ります。 「文字通り、保湿剤や血清で作業している間、わずか30〜60秒のマッサージが影響を与えます。 噛んだり噛んだりするための筋肉が付着している顎のライン、こめかみ、頬骨に焦点を合わせます。」
血流を刺激することで顔色を一時的に持ち上げて輝かせるだけでなく、使いすぎた筋肉の緊張を和らげ、リラックスするのにも役立ちます。
鍼治療の予約
マッサージ以外のセルフケアルーチンに追加する新しいリラックスできるモダリティを探している場合、鍼治療は医師が注文したものとまったく同じかもしれません。
「鍼治療はあなたの体と心を回復し、痛みを和らげ、睡眠を回復し、そしてあなたの全体的な幸福を改善するのを助けます」との所有者であるアニバランは言います NJ鍼灸センター. 彼女は、週に1回または週に2回の鍼治療を開始することを推奨しており、「その後、あなたの鍼灸師はあなたの独自のニーズに合わせて治療法を調整することができます。」
「私にとって、輝きは物理的に具体的な結果を意味するだけでなく（これらの治療法で確実に得られるでしょうが）、内面の自信も意味します。 私は自分が最高に見えるとき、自分が最高だと感じることを知っています。逆もまた同様です。 また、自分の面倒を見てくれたときは、ずっとバランスが取れていると感じています。」
呼吸する
この間、私たち全員が深呼吸できると言っても過言ではありません。
「深呼吸は、自分の世話をし、意識とエネルギーをリセットするための非常に強力な方法です」とメンタルヘルスの提唱者 ヤスミンシャイアン SheKnowsに伝えます。 「どこでもそれを行うことができ、特定のリズムに従う必要はありません。目標は、自分に心地よい方法で呼吸することです。」
シャイアンは、60秒から5分、またはそれ以上の深呼吸を提案しています。 「コミットメントがどんなに小さくても、結果は信じられないほど強力です。 私たちが深く呼吸するとき、私たちは私たちの ウェルネス、私たちは減速し、自分自身に接続します。」
ヨガを試してみてください
まだヨガの練習をしていなければ、2022年はあなたが下向きの犬に固執する年かもしれません。
「ヨガは、呼吸を通して心と体をつなぐことでエンドルフィンを育てるのを助けます。 深呼吸は本当に気分を高め、同時に元気とリラックスを感じるのに役立ちます」とペロトン瞑想とヨガインストラクター クリスティン・マギー SheKnowsに伝えます。
その他の利点には、ストレスや緊張を和らげるのに役立つ柔軟性と機動性の向上が含まれます。 「また、体内の酸素が増えると、生き生きと警戒心が増します」とMcGee氏は言います。 「私たちの皮膚は私たちの最大の臓器であることを忘れないでください。 その新鮮な酸素はすべて、ヨガの後に間違いなく輝きを与えてくれます。」
冷たいシャワーを浴びる
耳障りに聞こえるかもしれませんが、冷たいシャワーを浴びることには、身体的および精神的な利点がいくつかあり、それらの短い時間の間、凍えるように感じる価値があります。
「毎日3分間の冷たいシャワーを浴びてください」とコーエンは言います。 「これは炎症、循環の増加、体重減少と血液循環の促進にとても良いです。」 冷たいシャワーは免疫システムを高め、不安を和らげることも知られています。
瞑想と日記を書くための静かな時間を見つけましょう
「瞑想は誰でもどこでもできることであり、大きなコミットメントは必要ありません。1日数分でも驚異的なことができます」とDale + Elizabeth氏のアプリは述べています。 ORRO さまざまな瞑想クラスを提供しています（呼吸法やレイキも同様）
彼らが推奨するもう1つのモダリティは、アクセスが簡単で、1日の中で取り入れることができる、ジャーナリングです。 「ペンを紙に書き、それが感謝の気持ち、前向きな肯定、または単に考えが来たときの考えであるかどうかにかかわらず、一連の考えを可能にすることは、本当に強力な変化をもたらすことができます。 ジャーナルを振り返って実際の進捗状況を確認するのも非常に便利です。 私たちは個人的に大好きです フューチャーセルフジャーナル そしてその ファイブミニッツジャーナル.”
私たちのお気に入りのメンタルヘルスアプリであなたの脳に少し余分な愛を与えてください：
