ホリデーシーズンは、私たちが知る前に過ぎ去ります。つまり、クッキー缶とグレイビーボートを隠して、自制心と抑圧の季節に備えます。 言い換えると、 食事と運動を中心とした新年の抱負. そして、ダイエット会社やジムが熱心に取り組んでいることは周知の事実です。 私たちの体や習慣についての恥を強化する. 結局のところ、4500万人のアメリカ人が毎年ダイエットをし、減量製品に毎年330億ドルを費やしていると推定されています。 ボストンメディカルセンター.
しかし、これらの解決策は一部の人にとっては無害に見えるかもしれませんが、光沢のある言葉と偽の約束でいっぱいの厳しくフィルタリングされた広告は、有毒な結果をもたらす可能性があります。 摂食障害 上昇している 過去10年間、ウルトラマラソンのトレーニングを含む極端な運動レジメン（50マイル以上！）人気が345％以上に成長しました 過去10年間。 sAZqAZ
それで、食事療法と運動に関するすべての有毒で極端な話で、私たちは健康とウェルネスの専門家に尋ねました アリーナ、あなたの体との健康的な関係を維持しながら、新しいライフスタイルの変化に取り組むために必要なもの。 これが彼らが言わなければならなかったことです。
小さく始める
他の計画と同様に、小さいものから始めるのが常に最善です。 個人的なフィットネストレーナー兼説明責任のコーチであるハンナホワイトは、高校での過食症との闘いのために自分のキャリアを選んだと述べ、短期および長期の目標を作成することを推奨しています。 「全体像を把握し、それに到達するために実行する手順を決定します」と彼女は言いました。 「目標と進捗状況を追跡し、説明責任を果たすための最善の方法は、これらすべてを書き留めることです。」
彼女は現実的な時間枠を設定することが重要であると言います。 あなたの目標が体重を減らすことであるならば、それを長期的な目標にしますが、あなたがそこに着くのを助ける短期的な目標を実行してください。 外食を減らし、毎日の水分摂取量を増やし、毎日の歩数を追跡するなどの目標は、開始するのに最適な場所です。
あなたの食事にもっと多くの色を取り入れたり、もう1つの野菜を含めるように働くような他の習慣 毎日あなたのプレートは、完全に新しいものを実装しようとするよりも、あなたの目標をより達成可能に見えるようにすることができます ダイエット。 これは、新しい変更が段階的であり、一度にすべてではないため、新しい変更とのより健全な関係を育むのに役立ちます。
あなたの情報がどこから来ているかを知る
食事療法と運動を取り巻く言葉は何十年も同じですが、事実にたどり着くために多くの人が通り抜けなければならない誤った情報の量は、近年この分野に浸透しているだけです。 SadieGrayとSaushaDurkanは、フィットネスが万能ではないことを正規化したいと考えていたため、知識を組み合わせて、 ミートヘッドテストキッチンポッドキャスト. 「ポッドキャストでは、食べ物やフィットネスについて話し合い、メンタルヘルスを取り巻く毎月のエピソードがあります」とシニアプロデューサーのダーカンは述べています。
彼らのポッドキャストは、食べ物は素晴らしいものであり、決して悪魔化されるべきではないことをリスナーに伝えることを躊躇しません。また、ウェルネスの旅における彼ら自身の試行錯誤の個人的な話も含まれています。 国際スポーツ科学協会の認定パーソナルトレーナーであるグレイは、健康的なライフスタイルを採用することは、情報過多のために多くの人にとって混乱を招く可能性があると述べています。 「それを各個人のために機能させることは少し異なって見えるでしょう」と彼女は言いました。 「ですから、科学に裏打ちされた最高の知識をリスナーに提供することが私たちの目標です。 ブロサイエンスは本物ではありません。特に女性の場合は、それを信頼するべきではありません。 私たちは同じように作られているわけではなく、化学的なレベルで男性とは大きく異なります。」
代わりに、検証可能な情報源から情報を探し、質問がある場合は、主要な決定を行う前に医師に相談してください。
コントロールを取り、前向きな環境を作りましょう
健康的なライフスタイルを作ることになると、あなたがあなたの食生活で消費するものはあなたがあなたのメディア食で消費するものと同じくらい重要です。 平均的な人 毎日ソーシャルメディアに145分を費やしています、および表示することを選択すると、全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。 ホワイトは、フィードをスクロールすることを提案しています。誰かの投稿で自分のことを気に障る場合は、フォローを解除してください。 「人生のネガティブさの一部を文字通り取り除くことができるなんて素晴らしいことです」と彼女は言います。
あなたがフォローしているアカウント、あなたが読んだニュース、そしてあなたがあなた自身に許可している情報を真剣に見てください 毎日消費することは、コントロールを取り戻し、あなたの健康のために前向きで健康的な環境を作り出すための素晴らしい方法です 旅。
ダーカン氏によると、Instagramに表示されるのは、はるかに大きな地図のほんの一瞬であり、簡単にできるとのことです。 特にソーシャルメディアで目にする製品に関しては、重要なコンテキストを失うこと プラットフォーム。 「すべてのマルチ商法、ダイエットピル、シェイクなど。 スネークオイルです」と彼女は言いました。 「彼らは人々が特定の見方をし、健康のために特定の数を量る必要があるという考え方からお金を稼ごうとしているので、ほとんどの場合、文脈なしで提示されます。 それは危険で不正確であり、とりわけ食品との安っぽい関係を増すだけです。」
そして、あなたの環境はあなたのソーシャルメディアの友達だけでなく、あなたの日常生活の人々でもあります。 グレイは、あなたがあなたのフィットネスを変えることを探しているなら、 栄養、それは難しく、時間がかかりますが、あなたが自分を取り巻く人は違いを生むことができます。 「私が人々に伝える最大のことの1つは、誰かがあなたをサポートしていない場合は、新しいサポートシステムを見つけることです。 あなたはあなたを信じ、あなたが成功するのを助けたいと思っているあなたの後ろにたくさんの人々を必要としています。」
専門家と話しても大丈夫です
どこから始めればよいのか、何が最善の計画であるのかについて、圧倒されたり混乱したりしている場合は、専門家の意見を求めてください。 個別の支援を提供するための訓練を受け、免許を取得している人と話すのは恥ずべきことではありません。 それが医師であろうと栄養士であろうと、あなたの健康を管理することはあなたが情報を探している場所を担当することから始まります。 あなたの健康の旅は、着実でしっかりした基盤から始めるべきです。
ホワイトは、資格のあるトレーナーや栄養士を雇う前に、調査を行い、質問をするように言っています。
「あなたの健康への投資はあなたがあなたのためにできる最も重要なことの1つです。」 彼女は言いました。 「あなたの健康がなければ、あなたには何もありません。」
行く前に、私たちのお気に入りの引用をチェックして、食べ物や体について前向きな姿勢を育むのを手伝ってください：
