交際や人間関係に関しては、おそらく聞いたことがあるでしょう 愛を伝える5つの言語 ゲーリーチャップマンが1992年の本で造った、 愛を伝える5つの方法. これらは 愛を伝える5つの言語 –肯定の言葉、質の高い時間、贈り物の受け取り、奉仕の行為、肉体的な接触–は、私たち自身とパートナー、そして人が愛されていると感じるために必要なことをよりよく理解するのに役立ちます。
しかし、深い愛と栄養に関しては、自分自身を愛するときにパートナーや人間関係に目を向けることがよくあります。 私たち自身のセルフケアについて考える 優先する必要があります。
「セルフケアは、全体、心、体、そして魂の健康を維持するための鍵です。」 エミリーマルティネス、LMSWは、SheKnowsに伝えます。 「セルフケアはあなたにあなたの幸福をあなた自身の手に委ねる機会を与えてくれます。 セルフケアを調整と考えてください。あなたが自分のニーズに気を配らないのであれば、これは通常、あなたの人生の複数の分野で衰退の始まりです。
これが、セルフケアを実践し、それをあなたの愛の言葉と組み合わせることが非常に重要である理由です、とマルチネスは言います。
「あなたの愛の言葉を知ることが重要である理由は、それがあなたの感情的なニーズを満たすために最も重要なことを伝えることができる知識をあなたに与えるからです。 セルフケアに関して言えば、それは非常にパーソナライズされたものでなければなりません。セルフケアは万能ではありません。 あなたの愛の言葉を特定して理解することにより、あなたのニーズに合った効果的なユニークなセルフケアルーチンを開発する機会が生まれます。」
以下に、あなたの愛の言葉を使って、今すぐ実施できるセルフケアを実践する方法の例を示します。
奉仕の行為
クローゼットの掃除など、厄介なプロジェクトがいくつか潜んでいる場合は、臨床心理士 カーラ・マリー・マンリー博士 との作者 デートスマート、セルフケアの楽しくて愛情のこもった行為としてタスクを再構成することを提案します。 「あなた自身のためのこれらの小さな奉仕行為は確かにあなたの気分を改善することができます」と彼女は言い、時々それを付け加えます セルフケアの最大の奉仕行為は、「自分に何もしない完全な、判断力のない許可を与えることです。 全て。"
肯定の言葉
マルティネスは、日記をつけ、前向きなセルフトークを使用し、それらの前向きな断言を自分に言い聞かせることをお勧めします。
「これらは、自分に優しくすることを教える優れたセルフケア技術です。 ですから、私たちはしばしば最も厳しい批評であり、時には私たちは自分自身をより親切にすることを教える必要があり、それは最終的にストレス、不安、そして憂鬱な気分をよりよく管理することにつながります。 断言は、私たちが自己愛と受容に向けた考え方を作り出すのに役立ちます。」
ギフト
贈り物にふけることになると、マンリー博士は、栄養があり、回復力があり、もちろん、気分が良くなるものをお勧めします。 「心を落ち着かせる、甘美な香りのキャンドルを自分に与えて、あなたの内なる光と美しさを思い出させてください。 ラベンダーなどのオーガニックで落ち着いたエッセンシャルオイルをお楽しみください。」 他の例には、プロのマッサージ、マニキュア、またはペディキュアの贈り物を自分に贈ることが含まれます。
充実した時間
あなたの愛を伝える質の高い時間ですか？ マルティネスの一番の選択は、瞑想、デートに出かけること、そしていくつかの感覚的な覚醒を伴う泡風呂を持つことです。
「最も難しいことの1つは、自分自身のために時間をかけ、その時間に値することを受け入れることです。 熟考してくつろぐ時間を持つことはあなたの幸福に不可欠です」と彼女は言います。 「オートパイロットになりたくはありません。 質の高い時間は、あなたが存在し、気づくのに役立ちます。これは、私たち全員が注意深く話し合うことがよくありますが、多くの人は練習するのが困難です。 この時間をとることは、自分自身を集中させ、人生があなたの道を投げるであろうことに新たに感じられるようにするのに役立ちます。」
触る
あなたの愛の言語がタッチであるならば、あなたはこれが他のものより難しいと思うかもしれません。 しかし、それは間違いなくそうではありません。 「セルフケアのブーストとして、不安を軽減する加重毛布に身を包んでください」とマンリー博士は示唆しています。 「心地よいボディスクラブや爽快感などの感覚的な装身具を備えたセルフケアシャワーまたはバスをお楽しみください ヘチマスポンジ。」 他の例としては、マスターベーションのような自己快感や、巨大なクマを自分に与えることなどがあります。 抱擁。
「このしばしば困難な時期に、多くの人々が継続的な倦怠感、不安、ストレスを経験しています」とマンリー博士は言います。 「その結果、今まで以上に、健康的な量の非常に重要なセルフケアを一貫して行うことが重要になっています。 5 愛を伝える—贈り物、質の高い時間、奉仕の行為、感触、そして肯定の言葉–あなたが必要とし、それに値するセルフケアにふけるための簡単な方法のための完璧なガイドラインを提供します。」
マルチネス氏は次のように付け加えています。 あなたのために働くセルフケアルーチンを作成する. 時間をかけて自分の愛の言葉が何であるかを実際に振り返り、発見し、自分のセルフケアルーチンでそれを使用してみることをお勧めします。」
さらにセルフケアのヘルプが必要な場合は、お気に入りのメンタルヘルスアプリのいくつかで追加のTLCを確認してください。
