レシピであろうと箱の横にある材料であろうと、砂糖ではなく栄養を含んだスナックバーを見つけるのは難しいかもしれません。
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幸いなことに、フルーツバーとシードバーのこのレシピには、あなたが考えていたよりも多くの健康的なグッズが含まれています。
フルーツバーとシードバー
サービングサイズ20
に触発されたレシピ 食べ物飲み物
そこにあるスナックバーの多くは、悪い脂肪や糖分が多いか、「低カロリー」として販売されていますが、実際の栄養価はありません。 ただし、このレシピは、朝食、軽食、さらにはデザート用のすべて天然の成分のみで作られているため、食べても気分が良くなります。
材料：
- ナツメヤシ1カップ、みじん切り
- 水1/2カップ
- ロールドオーツ1カップ
- 3/4カップの無塩カボチャの種（ペピータ）
- 無塩のヒマワリの種1カップ
- ゴマ1/4カップ
- チアシード大さじ3
- 大さじ3杯の亜麻仁
- 細かく刻んだ無糖ココナッツ1/4カップ
- 干しあんず1/2カップ、みじん切り
- アーモンド粉1/4カップ
- 1/4カップのアップルソース
- 1/4カップメープルシロップ
- 菜種油大さじ2
- 小さじ1/2の塩
方向：
- オーブンを華氏350度に予熱し、9 x15インチの鍋にグリースを塗ります。
- ナツメヤシと水を小さな鍋に入れ、中火から強火にかけます。 5分間、または水がほぼ完全に蒸発するまで煮ます。 火から下ろし、冷まします。
- 大きなボウルに、オート麦、カボチャの種、ヒマワリの種、ゴマの種、チアシード、亜麻仁、ココナッツ、アプリコット、アーモンドフラワー、アップルソース、メープルシロップ、カノーラオイル、塩を混ぜます。 日付をかき混ぜて、よく混ぜます。
- 油を塗った鍋に混合物を注ぎ、均等に広げるように注意します。 へらなどの平らな器具でしっかりと押し下げて、中央から端まで伸びる均一な表面を形成します。 これは、シードがくっつくようにするために非常に重要です。
- オーブンで20〜25分間、または端が黄金色になり始めるまで焼きます。 火から下ろし、5〜10分間冷ましてから、切断して再封可能な容器に移して保管します。
ノート
これらのフルーツバーとシードバーは砕けやすいので、ラップまたはアルミホイルで包み、ジップロックバッグに入れて、一緒に旅行するときのセキュリティを強化します。
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