赤ちゃんを家に連れて帰るのはエキサイティングな時間ですが、ほとんどの新しいお母さんは貴重な新しいバンドルに集中しているので、自分の世話をするのを忘れています。 ママは出産後に休息して回復する時間が必要なので、赤ちゃんが生まれたら自分の回復を優先する方法をいくつか穏やかに思い出させてください。
1. 休む、休む、そしてもう少し休む
「赤ちゃんが眠っている間は眠るべきだ」という古くて決まり文句のアドバイスを聞いたことがあるでしょう。 理論的には素晴らしいアイデアですが、実際には実現するのが難しい場合があります。 経験則としては、熱いシャワーを浴びた後10分間横になっている場合でも、ソファでリラックスして赤ちゃんの仕事の合間にテレビを見ている場合でも、できるだけ多くの機会を利用して休むことをお勧めします。 赤ちゃんが生まれる前だったので、急いで生き返りたいという衝動に抵抗してみてください。 家事、メール、請求書、その他の生活の気晴らしは、今後数週間はまだそこにあります。 これはあなたとあなたの回復に集中する時です。
2. ヘルプの申し出を受け入れる
友人や親戚が「私たちが助けるために何ができるか」と尋ねた場合、具体的に答えることを恐れないでください。 友達に自分でお茶（そしてコーヒーとサンドイッチを用意してもらう）を作ってもらうか、訪問する前にいくつかの食料品を買うように頼んでください。 たとえば、私が最初の赤ちゃんを産んだとき、母が私の家に来て、3週間続けて洗濯をしました。 毎晩私たちのベッドで洗いたてで折りたたまれたきれいな洗濯物の山を見つけることは、彼女が私に与えることができた最高のプレゼントでした。
3. 親しい友人や家族に料理を頼む
健康的な家庭料理は、本当に与え続ける贈り物です。 疲れ果てた一日の終わりに、あなたがしたい最後のことは、キッチンで1時間過ごすことですが、 代替手段は栄養的に無効なテイクアウトです—あなたができるすべての栄養素が必要なときに理想的ではありません 得る。 私の2番目の赤ちゃんがやって来たとき、親しい友人が私たちの家族のために料理の名簿を手配したとき、私はしぶしぶ（人々を追い出すことを恐れて）はいと言いました。 毎晩3週間、誰かがおいしくて健康的な家庭料理を、次の日の昼食のために残り物を食べるのに十分な量で、しばしば降ろしました。 それは絶対に貴重でした！
4. 毎週お風呂を実行します
少なくとも週に1晩、または絞ることができる場合はそれ以上、自分との約束を設定して、赤ちゃんのいない温かいお風呂をすべて自分で楽しんでください。 これは、子供たちから離れて、インターネットから離れて、人生の気晴らしから離れて、くつろぐチャンスです。 お茶と本や雑誌でお楽しみください。 自分で切り開くことができたのはわずか15分ですが、その時間は、体が回復している間、リラックスしてリラックスするための貴重な「私の時間」を与えることに大きな違いをもたらします。
5. 1日に3つの小さな目標を設定する
専門的な意味でゴールを蹴ることに慣れている女性にとって、それに順応するのは苦労する可能性があります 生産的な職場の構造から母性の自由な混沌へと移行するときのペースの変化 離れる。 これを管理するのに役立つ1つの方法は、1日に3つの小さな目標を設定することです。 それらの目標の1つは、単にシャワーを浴びることかもしれません！ その他のミニゴールには、メールへの返信、電話の返信、赤ちゃんの写真の送信などがあります。 海外の親戚に、お礼状を書いたり、赤ちゃんの足跡にインクを塗ったりします 本。 その日の明確なアジェンダを設定すると、やり過ぎや燃え尽き症候群のリスクを冒すことなく、バランス感覚と達成感を維持するのに役立ちます。
ボーナス：回復するのにどれくらいの時間が必要ですか？
正確な答えは、あなた、あなたの出産経験、そしてあなたが家庭で受けているサポートのレベルに本当に依存します。 明らかに、自宅でのサポートが多ければ多いほど、回復は早くなります。 1人の新しい母親、コーラリーは、3人目の子供を出産した後、2週間ベッドで過ごしました。 彼女自身のお母さんは彼女の年長の子供たちの世話を手伝いました、そして、彼女が授乳と抱擁の間で休んでいる間、彼女の夫は彼女のすべての必要に応えました。 彼女はこのダウンタイムが彼女の体がより早く回復するのを助けたと信じています、そして私達は同意する傾向があります！
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