私たちは皆そこにいました：投げて向きを変えた夜の後、あなたはまったく眠っていないように感じるだけで目を覚まします。 その後、子供たちを学校に通わせる準備をしたり、初期の仕事の会議に出席したりする必要があるため、ベッドに戻りたいという衝動と戦うことになります。 多くの人が朝の眠気に悩まされており、一日中疲れを感じることがあります。 そして、それはあなたが目覚めた最初の最初の瞬間に続くこともありますが、朝の眠気はより長く続く可能性があります。 1日を通して長時間疲れている場合は、体調不良が原因である可能性があります。 寝る 前の晩、メレディス・ブロデリック博士は サウンドスリープの第一人者. 「人々は多くの可能性のために疲れて目を覚ますことができます」とブロデリック博士はSheKnowsに話します。 「1つの理由で、彼らは十分な睡眠をとっていないかもしれません。」
多くの臨床研究によると、これは一般的にストレス、時差ぼけ、または睡眠習慣の悪さが原因である可能性がありますが、理由が何であれ、日常生活に影響を与える可能性があります。 これを防ぐために、ブロデリック博士は 健康的な生活様式. 「運動、健康的な食事、理想的な体重の維持、そして 一貫した睡眠スケジュール 倦怠感の目覚めと戦うのに役立ちます」とブロデリック博士は言います。 ぐっすりと目覚め、その日の準備ができるように、ぐっすりと眠る方法のヒントについては、以下をお読みください。
睡眠のために体を準備する
「就寝前に、休息とリラクゼーション、そして睡眠のための体の準備に役立つ活動に従事することが重要です」とコーガン博士は言います。 これらの活動には、翌日の準備、つまり衣服のレイアウト、照明の調光、電子機器のシャットダウンなどが含まれます。
過度の刺激を避ける
身体をベッドに向けて準備することの一部は、運動、暴力的/怖い映画の鑑賞、仕事や会議の準備などの心臓の鼓動を避けることを意味します。 就寝前に心を刺激したくないので、コンピューターで作業したり、ストレスの多い問題を解決しようとしたりしないことをお勧めします。 「また、就寝の30〜60分前に、テレビ、電話、タブレットなどの青色光デバイスを避けたいので、 脳は、眠る時間になったときに注意を喚起し、目覚めさせるための矛盾するメッセージを受け取っていません」と博士は言います。 コーガン。
サプリメントを使用する
不眠症に悩む人のために、次のような市販のサプリメント Sleep＆Shine’s Sleep Soundly Ashwagandha with Melatonin Capsules 役立つかもしれません。 「睡眠は人によって異なりますが、ほとんどの人は7〜8時間を必要とします。」 ユリア・コーガン博士 SheKnowsに伝えます。 「しかし、睡眠の質は睡眠の量よりも重要です。」 そして、Sleep＆Shineのカプセルはそれを達成するのに役立つかもしれません。 それらはShoden®アシュワガンダで作られているため、臨床的にテストされたアシュワガンダの形態であり、 回復的な睡眠、カプセルは睡眠の質を改善し、結果としてより活力を感じて目を覚ますのに役立ちます*。
メリットはそれだけではありません。 Sleep＆Shineのカプセルは、他のサプリメントに一般的に見られるものよりも少量のメラトニンで作られています。 メラトニンは人々がより早く眠りにつくのを助けますが、それは睡眠の質を改善せず、また翌日ユーザーに不快感を与える可能性があります。 つまり、Sleep＆Shineには1ミリグラムのメラトニンしかないので、心配する必要はありません。 メラトニン二日酔い あなたの一日を台無しにします。 メラトニンと臨床的にテストされたShoden（R）Ashwagandhaのこの慎重に作成された組み合わせは、あなたが落ちるのを助けます より速く眠り、より質の高い睡眠を取り、その結果、リフレッシュした気分で一日を始めるのに役立ちます 復元されました*。
カフェインやアルコールを摂取しないでください
眠りにつくのに役立つワインやその他のアルコール飲料を飲みたくなるかもしれませんが、 多くの人によると、これは覚醒と目覚めを引き起こすため、研究者はこれに反対することを強くお勧めします 臨床試験。 その結果、目覚めたときに気分がすっきりしない場合があります。 同じことがカフェインにも当てはまります。 日中は目を覚まして警戒を怠らないようにするのが良いかもしれませんが、就寝前には逆の効果が必要なので、可能であれば、コーヒー、エナジードリンク、その他のカフェインを多く含む飲み物には近づかないでください。
心を落ち着かせる活動を練習する
研究によると、瞑想は夜眠りにつくのに苦労している人々にとって効果的なツールです。 瞑想することで、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールを減らすことができます。 また、自然なメラトニンレベルを高めて、より安らかな睡眠を助けます。 あなたが参加できる他の多くの心を落ち着かせる活動もあります。 「私は、深呼吸、漸進的筋弛緩法、および体と心を落ち着かせるその他の深層リラクゼーション運動をお勧めします」とコーガン博士は言います。 「音楽を聴いたり、本を読んだりすることも、就寝前にできる他の心を落ち着かせる活動です。」
この記事は、SheKnows for Sleep＆Shineによって作成されました。
*これらのステートメントは、食品医薬品局によって評価されていません。 この製品は、病気の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
