ケトはの略です ケトジェニックダイエット、これは低炭水化物、中程度のタンパク質、および高脂肪のプログラムです。 の目標 ケトダイエット 炭水化物の制限により、「ケトーシス」として知られる代謝状態になります。 通常、あなたの体はピザ、パスタ、ペストリーなどの炭水化物を摂取し、それらをブドウ糖に変えて自分自身に電力を供給します。 しかし、ケトダイエットは、ブドウ糖や高レベルの炭水化物なしで体が自分自身に燃料を供給するのを助け、代わりに脂肪を代謝します。
ケト（または低炭水化物）をフルタイムで摂取することに興味がある場合は、「マクロ」という用語が浮かんでいるのを聞いたことがあるでしょう。 多くの人はカロリーを数えるという考えに精通していますが、マクロを数えることにはあまり慣れていません。 どちらの方法も、食事との関係とそれがフィットネスの目標にどのように影響するかに細心の注意を払うのに役立ちますが、利点は大きく異なります。 カロリーを数えると、毎日摂取するエネルギー量がわかります。マクロを数えると、そのエネルギーがどのようになっているのかがわかります。 働く あなたの体の中で。
では、マクロとは正確には何ですか？
微量栄養素は、体が食物からエネルギーを生み出す3つの方法です。 トビー・アミドール、MS、RD、CDN、FAND 受賞歴のある 栄養 専門家とウォールストリートジャーナルのベストセラー 料理本の著者、これらの分布がよく処方されたケトダイエットでどのように見えるかを分析します。 “ケトマクロ 総カロリーの脂肪（70〜75パーセント）、タンパク質（20〜25パーセント）、炭水化物（5〜10パーセント）です。」
各主要栄養素はあなたの体を動かし続けるための重要な構成要素です。 これらの3つの栄養素は、私たちの体がそれらを消化して代謝する方法のために、ケトーシスにも異なる影響を及ぼします。炭水化物とタンパク質はケトーシスへの移行を困難にするため、炭水化物を最小限に抑え、健康的な脂肪を最大限に摂取する必要があります （またはブドウ糖の代わりに脂肪とケトンを燃焼している状態）一方、ケトンに影響を与えることなくかなりの脂肪摂取で逃げることができます レベル。
マクロ比率の計算
マクロはあなたのフィットネスとエネルギーレベルに影響を与える可能性があり、そのため、すべての人のマクロ要件は異なります。 ケトマクロ計算機を使用することをお勧めします
このように あなたのためだけに毎日の推奨事項を調整します。 彼らはケトがどのようになり得るかについての危険信号を上げる可能性があるので、必ず医師に相談してください あなたの健康や減量に影響を与えます—そしてあなたの体が何であるかを考慮した個別のアプローチを提供します ニーズ。「炭水化物とタンパク質は1グラムあたり4カロリーを提供しますが、脂肪は1グラムあたり9カロリーを提供します（つまり、 よりエネルギー密度が高い）。 主要栄養素が異なれば、体内での役割も異なります。そのため、それぞれを十分に摂取することが重要です」と、RDのオーナーであるアビーシャープは述べています。 アビーのキッチン. ケトフォロワーは、最適な栄養を満たすために、上記のアミドールが述べた栄養素の分布を目指すことが一般的に推奨されています。 シャープがAMDRと呼んでいる「これらの推奨事項」は、「慢性疾患のリスクの低下と、栄養とミネラルのニーズに到達する可能性の向上に関連する範囲です」。
TL; DR：エネルギーのために体をだまして脂肪を燃焼させるには、主要栄養素の比率に近づける必要があります。 しかし、あなたに会うことを心配しないでください ちょうど ティーへのマクロ番号。 範囲に近い限り、バランスが取れるため、マクロのわずかな変動を回避できます。
マクロをどの程度厳しくする必要がありますか？
マクロの計算や追跡に興味がない場合、これは「レイジーケト」と呼ばれます。この戦略は、厳格な食事療法に従うことに興味がない人にとっては間違いなく機能します。 食べたら ケト食品 炭水化物をカットすると、ほとんどの場合、通常よりも少ないカロリーを自然に食べて、体重が減り始めます。
ただし、主要栄養素を計算して追跡することで、プラトーを回避したり、次に何をすべきかわからなくなったりする可能性があります。 ケトーシスは、低炭水化物ダイエットとケトダイエットを際立たせるものです。 体がケトーシスにとどまり、結果の可能性を高めるために、各マクロ（脂肪、タンパク質、炭水化物など）をどれだけ食べるべきかを知ることが重要です。
マクロの追跡
通常、ケトダイエットでは、毎日消費するマクロの数を追跡することが重要です。 覚えておいてください ひどい気分 翌日、炭水化物を食べないことに慣れた後の体の反応が原因で、炭水化物を食べすぎた場合。 そしてねえ、ダイエットを釘付けにするための鍵は、あなたが消費しているものを追跡することです！ （あなたが あなたの脳の世話をし、強迫観念になっていない.)
マクロを追跡する最も一般的な方法の1つは、 MyFitnessPal アプリにはさまざまな食品が含まれており、消費している炭水化物、タンパク質、脂肪の毎日の内訳を提供します。 その他のオプションは次のとおりです クロノメーター, MyMacros +, 失くす！ と MyPlate.NS ケトジェニックダイエットは熱く議論されています、そしてチャンスは それはあなたにぴったりではないかもしれません.
しかし、ケトーシスに入るマクロを数える以外に、マクロ栄養素のニーズを理解することは、年齢、健康状態、および全体的な活動レベルによって異なるため、役立ちます。 マクロを数えることは、食事をパーソナライズし、食べ物を微調整して、適切に燃料を供給していることを確認するための優れた方法です。 ケトーシスは必要ありません.
この物語のバージョンは2020年9月に公開されました。
行く前に、私たちのお気に入りの感動的な引用をチェックしてください 食べ物や体についての健康的な態度を奨励する:
