妊娠中の健康的な食事に従うことは、赤ちゃんの成長と発達にとって重要でしたが、赤ちゃんが生まれた後に適切な栄養素を摂取することは、あなた自身の健康にとって不可欠です。 結局のところ、新しいお母さんとして、あなたはあなたのエネルギーを維持し、あなたの形を取り戻し、そしてあなたの新しい小さな喜びの束を最大限に楽しむ必要があります。 ここにあなたの食事療法に含めるべき重要な栄養素があります。
鉄
泣いている赤ちゃんを落ち着かせるために毎晩の授乳のために目を覚ますことは、新しいお母さんのためのコースのパーです。 睡眠不足にもかかわらずエネルギーを維持するために、十分な鉄分を摂取するようにしてください。 鉄分の欠乏は貧血につながる可能性があり、それはあなたを疲れさせます。 鉄分が豊富な食品には、赤身の牛肉、七面鳥、ゴマ、アーモンド、ほうれん草、イチジクなどがあります。 赤身の肉を食べると、健康的な量のタンパク質が得られます。これは、出産からの治癒や、母乳育児の需要に十分に対応するために必要です。
ビタミンD
体が独自のビタミンDを生成できるように1日15分間日光浴を計画している場合でも、「サンシャインビタミン」が豊富な食品を毎日の食事に組み込む必要があります。 ビタミンDは脂溶性ビタミンで、実際にホルモンとして作用します。 それはあなたの骨と歯の健康に不可欠であるだけでなく、あなたの気分を高める役割を果たし、筋肉をサポートします 機能し、健康な免疫システムを促進します–そして、新しいお母さんとして、あなたは風邪、インフルエンザ、または 悪い。 ビタミンDが豊富な食品には、牛乳、タラ肝油、脂肪の多い魚、卵黄、ビタミンD強化飲料（大豆乳、米乳、オレンジジュース）、ビタミンDで強化された朝食用シリアルが含まれます。 サプリメントの服用については、医師に相談することもできます。
カルシウム
強い骨と歯の重要なミネラルであるカルシウムは、赤ちゃんの体重を減らすのに役立ちます。 研究によると、カルシウムが豊富な食品を食べると減量に役立つ可能性があります。 さらに、カルシウムは筋肉の収縮、血液凝固、神経機能に関与しており、研究によると、カルシウムは心臓に健康であり、一部の癌のリスクを軽減できることが示唆されています。 カルシウムが豊富な食品には、ミルク、ヨーグルト、チーズ、缶詰のサーモン（骨付き）、カルシウム強化飲料、豆腐、葉物野菜などがあります。
酸化防止剤
抗酸化物質は、果物や野菜に豊富に含まれている強力な栄養素です。 プレートを抗酸化物質で満たすことを目指す場合は、ビタミン、ミネラル、植物栄養素、繊維、炭水化物を体に補給しながら、毎日の果物と野菜の割り当てを簡単に満たすことができます。 「あなたの色を食べる」ルールに従い、さまざまな鮮やかな色の果物や野菜を含めます。 抗酸化物質は、ガンや心臓病を防ぎ、肌や髪の健康を促進するのに役立ちます。
ファイバ
これは正確には夕食のテーブルのトピックではないかもしれませんが、 産後 便秘は多くの女性を悩ませます。 ホルモン、食事療法、運動不足、ストレスの結果、便秘は、新しい赤ちゃんの要求に応えながら対処する必要がある最後のことです。 食物繊維が豊富な食品を食べ、毎日少なくとも25グラムの食物繊維を目指すことは、「物事を動かす」のに役立ちます。 同様に重要な、食物繊維が豊富な食品、 果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子などには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれており、スリム化して自分の体をコントロールするのに役立ちます 食欲。 食物繊維はまた、心臓病、糖尿病、およびいくつかの癌のリスクを減らすことができます。
太い
脂肪は妊娠9か月後に流そうとしているものとまったく同じだと思っているかもしれませんが、食事による脂肪は実際には減量を促進する可能性があります。 オメガ3（亜麻やサーモンに含まれる）や一不飽和脂肪（オリーブ、オリーブオイル、アボカドに含まれる）などの健康的な脂肪だけではありません。 心臓の健康に良いので、満腹感を長持ちさせ、肌や髪の健康に役立ちます。 ホルモン。 産後のブルースをお持ちの場合は、オメガ3も気分を高めるのに役立ちます。
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