働くお母さん3.0：落ち着いて、お母さん

在宅勤務のお母さんの生活は、本質的に、あまりにも多くの「やること」をあまりにも短い時間で圧迫することに満ちており、そのすべてのストレスと不安は犠牲になります。ワーキングママ3.0のこの号では、作家のステファニーテイラークリステンセンが、ストレスを解消するための4つのテクニックと、流れに乗ることがあなたのキャリアに役立つ理由を説明します。

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在宅勤務のお母さんの生活は、本質的に、あまりにも多くの「やること」をあまりにも短い時間で圧迫することに満ちており、そのすべてのストレスと不安は犠牲になります。

ストライドでストレスを取る

ワーキングママ3.0のこの号では、作家のステファニーテイラークリステンセンが、ストレスを解消するための4つのテクニックと、流れに乗ることがあなたのキャリアに役立つ理由を説明します。

部外者のようにあなたの行動を考慮してください

私はよくヨガの生徒に、外部の観察者と同じように、身体的感覚、呼吸、精神的なおしゃべりに気付くことを思い出させます。私たちが状況（特に私たちが頭の中で作成するもの）から自分自身を取り除くことを学ぶとき、私たちはその後、非生産的なレースの考え、否定的な感情、そして不安。同じテクニックは、在宅勤務の母親であるという課題を抱えたローリングにも適用できます。

不親切なメールであろうとなかろうと、私たちは皆、血圧を上昇させる小さな瞬間を持っています。クライアントから、モップされたばかりのキッチンの床を横切って泥だらけの足を追跡している犬、またはそうしない子供たちから協力する。そのような出来事に対するあなたのストレス反応は自然ですが、私たちの飛行または戦いの本能を分離することを学ぶことはあなたにストレスがあなたを脇に置くことをどのようにそしてどの程度許可するかを選択する力を与えます。あなたがあなたの子供を激しく非難する前に、怒っている電子メールの応答を撃ち返すか、犬を呪ってください—第三者のオブザーバーとして状況を見てください。はい、彼女は混沌を認識しますが、それによって悪影響を受けることはありません。彼女は、彼女の離れた観察場所から、そのような些細な出来事が実際には世界の終わりではない、または私たちの貴重なエネルギーに値するものではないことがわかります。ストレスに悩まされているときに自分自身を取り除き、感情から離れることを学びましょう。あなたがあなたの反応をコントロールすることができるとき、あなたはあなたの条件であなたの人生を送ります。

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あなたの一日が伴うものを制限する

特に自営業で自宅で仕事をしている場合、時間は文字通り貴重です。しかし、急いで熱狂している状態で仕事をしていると、自分が成し遂げた仕事に集中したり、本当に満足したりするのに苦労するでしょう。各就業日の終わりに5分間の静かな時間を取っておき、完了したことを取り消し、翌日のタスクを計画します。学校へのドライブ時間、子供の活動、食料品店に行ったり食事を作ったりするなど、実行する必要のある用事など、中断を考慮してください。本当にどれだけの時間を仕事に費やすことができるかについて現実的に考えると、あまり気になりません。食料品店で渋滞や長蛇の列ができて仕事に割り込んでいるので、ひっくり返してください時間。

減速しましょう

決してありませんなし在宅勤務の母親として行うこと。すべてをやろうとして、疲れ果てて自分で努力する意味はありません。仕事を少し楽にすることができるように、平日の少なくとも1つの「明るい」日をスケジュールします。だから、子供と遊んだり、夕食を作ったり、リラックスした気分になるものなら何でも楽しむことができます。リフレッシュ。

週末の少なくとも1日の午後、テクノロジーやコミットメントのないものを指定し、実行するかどうかにかかわらず、純粋に喜びのために行うことに専念します。外で、ごちゃごちゃしたテレビ番組を見たり、子供のサッカーの練習を見ながら配偶者の手を握ったり、夕食にテイクアウトを注文したり、明日。

笑う！

として在宅勤務のお母さん、あなたは小さなコメディアンに囲まれています。狂ったように聞こえますが、笑いヨガは、企業が従業員の士気を高め、形を変えるのを助けるために大金を費やす実行可能なウェルネスプラクティスです。認定笑いヨガリーダーデビーフレンド私たちが笑うと、コルチゾールやドーパミンなどのストレスホルモンが減少し、エンドルフィン（自然の鎮痛剤として作用するホルモン）が増加すると言います。筋肉の緊張がほぐれ、血圧が下がります。免疫システムが強化され、内臓への酸素供給が刺激されます。あなたがあなたの子供と一緒にいる時間を利用して、肉体的および感情的な報酬を獲得してください。