そこには非常に多くの食事療法があります。 炭水化物をやめるように言う人もいます。 その他、脂肪。 また、固形食品を切り取ってほしいという人もいます。 そのような計画は完璧な迅速な解決策のように見えるかもしれませんが、長期的にはあなたの幸福を助けることはほとんどありません。 実際の長期的な変化を経験するよりも、倦怠感や落胆を感じる可能性がはるかに高くなります。 クラッシュダイエットの代わりに、これらの健康的な交換と変更を試してみるのに1週間を費やしてください。 あなたは何を失う必要がありますか？
コミットメント
多くの食事療法はあなたに「これを切る」、「それを加える」、「これらを取り除く」そして「それらを置き換える」とあなたに言います、そして毎月百一の規則に固執しようとすることは疲れ果てることがありえます。 ここでは、たった1週間だけ使用できる5つの健全なスワップを紹介します。 1週間後、何がうまくいったかを自問してください。 スワップの1つを実行することにほとんど気づきませんでしたが、健康への影響が非常に大きいことがわかりましたか？ 多分それはあなたの日常生活に取り入れることができます。 1週間試した後、定期的に何かが実行可能でないと思われる場合でも、それは問題ありません。 今週は、健全なスワップを実験し、定期的にあなたの生活に合うものを見つけることについてです。
ダークチョコレートと交換する
健康的なライフスタイルは剥奪ではありません。 新しい生き方を愛することを学ぶことです。 あなたが甘い歯を持っていて、あなたがあなたの食事からデザートを完全に取り出すならば、誰かがケーキのスライスを入れるとき、良いチャンスがあります あなたの前では、あなたの体は長い間砂糖を奪われているので、あなたはそのケーキを下ろしてから数秒、3分の1そして 4分の1。 デザートを完全になくす代わりに、夜のおやつをダークチョコレートに置き換えてみてください。 カカオ豆は抗酸化物質が豊富で、ダークチョコレートは糖分が少ないです。 さらに、ダークチョコレートのわずかな苦味は、多くの場合、1つのピースの後で満足感を感じ、それ以上戻る必要を感じないようにします。
果物で一日を始めましょう
朝は忙しいことが多く、それが原因でよく食べるのが難しくなる可能性があります。 朝食を食べなかったり、仕事に行く途中でソーセージサンドイッチのドライブスルーに引っ張ったりしないと、体に悪影響を与える可能性があります。 一日を正しく始めるために、さまざまな果物を冷蔵庫に保管してください。 ドアを出る前に時間があれば、素敵なベリーのボウルを作ってください。 または、少し急いでいる場合は、リンゴや梨を持って行きましょう。 あなたの体を再び元気にするために少しの果物を消費することはあなたがあなたの中であなたの完全な朝食を得るまであなたを乗り越えるためにちょうど必要なものです。
運動をする
私たちは皆、毎日の運動が健康的なライフスタイルの一部であることを知っています。 しかし、ある日、ジムに行くことができないだけです。 ジムで汗を流した場合にのみ運動したというオールオアナッシングのアプローチをとる代わりに、運動があなたの生活に合う方法を探してください。 1日合計30分を目指します。 その時が階段を上って仕事をすることから来るかどうか、食料品店に遠く離れて駐車することから来るかどうか またはバスに乗るために走って、他の方法ではなくあなたの人生に運動を合わせる方法を見つけてください その周り。
全粒小麦に行く
今週は炭水化物が禁止されているわけではありませんが、炭水化物の多い食品に関しては健康的な交換を行うことが重要です。 全粒粉を使った料理、全粒粉ライスとパスタの代わりに、マルチグレインパンや全粒粉ピタのサンドイッチやラップを食べてみてください。
野菜を食べる
昼食と夕食には、1つの目標を設定します。これらの食事のそれぞれに2〜3個の野菜を含めるようにします。 これは、自家製ピザのピーマンと玉ねぎ、またはきゅうりとトマトを詰めたラップのように簡単です。 新しい野菜を試してみてください。そうすれば、きっとあなたを驚かせるような野菜に出くわすでしょう。
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