私は元ダンサーで、現在EvannClingan.comでフィットネスについて書いていますが、4マイル以上連続して走ろうとしたことはありません。 ワシントンDCで開催されたナイキ女子ハーフマラソンに参加するには、ランナーが2013年ニューヨークシティマラソンを紫色のチームイントレーニングシングレットで完走するのを見る必要がありました。
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NS Team in Trainingは、血液がん研究のための資金を集めることにより、白血病リンパ腫協会を支援しています。 私の家族がこの病気に触れたので、それは私の心に近い原因です。 13.1マイルのレースを勝ち抜く方法があれば、私の人生で癌の生存者を祝うことになると思いました。 これがあなたの前半のトレーニングのための私の4つのトップの秘訣です。
ペースではなく距離に焦点を当てる
t人々が走ることをとても怖がらせる理由の一つは、彼らが速くなければならないと思っているからだと思います。 トレーニングを始めたとき、スピードを上げる必要があると感じ、すぐに燃え尽きてしまいました。 レースは最終的には時間ではなく距離に関するものであることを覚えておくことが重要です。 ハーフマラソンを1:30または3:00に終えても、それでも大きな成果です。 人々があなたを追い越してもイライラしないでください。 あなた自身のレースを実行します。
16週間プランを選択してください
t初めての人として、レースのためにトレーニングするための十分な時間を自分に与えることが重要です。 4か月は、基盤を構築し、持久力を高め、より長い走行距離に到達するのに十分な時間です。 あまりにも速くやりすぎると、怪我をする危険があります。 ただし、怪我をした場合は、回復してトレーニングを継続する時間ができる可能性があります。 極端な冬の天候でトレーニングが中断されましたが、雪が溶けてからはまだ暖かい日がたくさんありました。
クロストレインすることを忘れないでください
NS ランニング以外ですでに活動している場合、これはあなたに利益をもたらします。 ほとんどのハーフマラソントレーニングプランには、週に4回のランと2回のクロストレーニングトレーニングが含まれています。 私は半分のトレーニングをする前にブティックフィットネスで活動していたので、影響の少ない代替手段であるスピンクラスのためにこれらの4つのランの1つをサブスクライブすることがありました。 ただし、2つのクロストレーニングワークアウトに筋力トレーニングを含めることが重要です。これにより、ランニングフォームと持久力が向上します。 ナイキが提供する 無料のクロストレーニングクラス マンハッタンの店で。
サポートに身を包む
NS トレーニング中、私はランニングの専門家に囲まれました。 これらの専門家の何人かは、私の資金調達の努力に感謝するために提供されたトレーニングコーチの私のチームでした。 彼らは頻繁にチームに励ましのメールを送り、グループランを開催しました。 経験豊富なランナーの友達もいます。 彼らは私のばかげた質問のすべてに答え、しばしば私の最近の長期的な質問について私にテキストメッセージを送りました。 グループでのランニングを楽しんでいるなら、 ナイキのランクラブ 週を通して。
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tこれらのことを行う前に、次のことを行うのが最善であることを忘れないでください 適切なランニングシューズを履く そして潜在的にクロストレーニングシューズ。 また、チャリティーや目的地のレースで前半のマラソンを実行することを検討することもできます。 レースに参加するために旅行したり、大義のために資金集めをしたりすると、最も困難なトレーニングを実行するだけでも価値があるように見えます。 トレーニング中は、進行が遅くなったり止まったりしたように感じる週がありますが、心配する必要はありません。 トレーニング開始時の場所を振り返ると、13.1マイルに取り組むのに十分な強さを感じるでしょう。
