健康的な食事の一環として、子供は1日3回の主食と2〜3回のおやつを食べる必要があります。 スナックは、特に子供にとって、毎日の食物摂取の重要な部分です。 それらは栄養価が高く、美味しく、素早く簡単に準備できる必要があります。 （脂肪の摂取量を見ながら）すべての食品グループから選択して、少量の定期的な食事と軽食をとることは、空腹時に食事を抜いて「ビンビン」にするよりも良いアプローチです。 以下のスナックのアイデアは、主な食事の合間に、学校に何を詰めるか、または自宅で準備するかについての提案です。
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健康的な学校のおやつのアイデア
- 全粒小麦とバターミルクのパンケーキ（変更のために混合物につぶしたバナナとナッツを追加します）
- フルーツマフィンまたはプレーンスコーン
- 小さなピタパン（チーズまたはピーナッツバターで薄く広げ、次にすりおろしたにんじんまたはもやしを加え、巻き上げて提供する）
- ほんの一握りのライスクラッカーまたは焼きプレッツェル
- 低脂肪チーズのスライスと全粒粉クラッカー
- 薄い擦り傷の減脂肪クリームチーズとお餅
- ポップコーンのカップ（電子レンジでポップ）、バラエティのために少量のドライフルーツを追加します
- 一握りの自家製ピタチップス（ピタパンを三角形に切り、オリーブオイルと少量のパルメザンチーズを振りかけ、180℃で15〜20分カリカリになるまで焼く）
- 小さな缶ベイクドビーンズまたはクリームコーン
- レーズンをトッピングしたピーナッツバターを薄く広げたセロリスティック
- にんじんとセロリのスティックの束と低脂肪チーズのスライス
- 低脂肪フルーツヨーグルトの浴槽（暖かい季節には前夜に凍らせてください）
- 新鮮な果物、一年中多くの種類で利用可能
- 新鮮な果物が見つからない場合は、容器に入ったフルーツサラダ1カップまたは缶詰のフルーツスナックパック（独自のジュースで、砂糖は追加されていません）
- ほんの一握りのドライフルーツまたはナッツ
- サラダの盛り合わせ（タブーリ、パスタ、ライス）の小さな容器
- 軽いビネグレットソースにエンドウ豆、きゅうり、トマト、フェタチーズ、ピットオリーブ
- 自家製ピザ
- ベジタリアントルティーヤまたはフリッタータ
- 鶏肉とサヤエンドウの麺
- ミートボールとパスタのレッドソース添え
- 低脂肪チーズキューブまたはスティック
- 蒸し点心、まだ美味しい寒さ
- アボカド、にんじん、きゅうりの巻き寿司
- チキンドラムスティック
- チキンタマーレまたはタキートス
子供たちは成長パターンに応じてさまざまな量の食べ物を食べます。 小さい食欲のために小さいサービングを詰めなさい; サンドイッチを四分の一に切り、果物を切り刻んで、まだ遊ぶ時間があるようにします。
