ダイエット 本当に四文字言葉です。 私たちは皆、彼らにはたくさんの欠点があることを知っていますが、少なくとも1人はこれまでに参加したことがない女性を何人知っていますか？
ダイエット計画 私たちが体重を減らして健康になるのを助けることができるとしばしば宣伝されています。 カロリー制限、炭水化物、部分管理に焦点を当てている人もいます。 これらのダイエットプランの作成者は、彼らのものが最高であると主張しています。 しかし、そこにあるすべてのダイエットプランのオプションで、推定 女性の60パーセント 肥満または太りすぎです。 そして、それは試みの欠如によるものではありません。なぜなら、アメリカの女性の56.4パーセントが 2013年から2016年の間に調査 彼らは昨年体重を減らそうとしたと報告した。 明らかに、誰にとっても効果的なダイエットはありません。 ダイエットの95％が失敗する. さらに悪いことに、ほとんどの人は1〜5年以内に失った体重を取り戻すでしょう。
ここ数年で、ケト、パレオ、Whole30、デュカンダイエットなどの計画が中心的な舞台になりました。 「一般的に言って、これらは体重と過剰な体脂肪を防ぐための長期的な解決策ではありません」と、フィットネスの第一人者で自然療法のシェフであり、 おいしい薬：食べ物の癒しの力. 「多くの場合、トレンドダイエットを続けている間、最初に離陸したよりも多くの体重をかけるでしょう。」
しかし、それらが長期的な減量に役立たない可能性以外に、これらの食事療法に他の結果がありますか？ 私たちは最も人気のある食事療法の副作用を共有しています。
ケト
ケトジェニックダイエット、または ケトダイエットは、人気のある低炭水化物、高脂肪の食事療法です。 これは、ケトーシスと呼ばれる状態で体がエネルギーのために脂肪を燃焼するように、少量の炭水化物を食べることを前提としています。 本質的に、あなたは果物、穀物、野菜、パスタ、そして米の摂取量を大幅に減らし、それらを高脂肪食品とタンパク質に置き換えています。 「ケトーシスは、あなたの全体的な健康に長期的なダメージを与える可能性のある危険な状態です」とマティーニは言います。 「脂肪を追加することに焦点が当てられすぎています」と彼女は言います。 他の専門家もその計画に警戒しているようだ。
さらに、最新のU.S. News and World Report（USNWR）の「BestDietsOverall」の年間ランキングでは、ケトは41のうち38に上陸しました。 また、不満を言う人もいます インフルエンザのような症状 低炭水化物ダイエットから。 彼らは、エネルギー不足、吐き気、胃の不調、精神機能の低下を報告しています。 これらの症状はしばしば「ケトインフルエンザ」と呼ばれます。
パレオ
の基礎 パレオダイエット 旧石器時代、推定250万年から1万年前に消費されたと推定されたものに基づいて食物を食べることです。 アイデアは、精製された砂糖、乳製品、豆類、穀物など、洞窟の住人が食べなかった可能性のあるものをすべて排除することです。 調査によると その パレオダイエット インスリンの有効性を改善することができ、それは糖尿病を制御する上で不可欠な要因であるインスリン抵抗性の低下につながる可能性があります。 あるいは、それはまたにつながる可能性があります 低血糖 （低血糖症）、特定の血糖降下薬を使用している場合。 他の副作用は口臭、低エネルギー、および下痢です。
Whole30
Whole30ダイエットは、USNWRのランキング38位でケトと関係があります。それでも、それはまだ流行です。Instagramには400万枚以上のハッシュタグ付きの写真があります。 食事療法は、私たちの心身の健康が私たちが食べるものに結びついているという考えに基づいて機能します。 どの食品が原因であるかについての証拠は明確ではないため、オブザーバーは30日間、砂糖、乳製品、アルコール、豆類の痕跡をすべて排除するよう求められます。 代わりに、肉、シーフード、卵、野菜、果物を食べることができます。 31日目に、あなたはより健康になり、排除された食品を再導入する準備ができているはずです。 再導入された食品に対するあなたの体の反応は、あなたが避けるか制限する必要があるものを教えてくれるはずです。 肉の消費を促進する食事療法は、その失敗です。 アメリカ癌研究協会は、赤身の肉を食べる量を制限することを推奨しています。 結腸直腸がん、影響します 女性の24人に1人.
デュカンダイエット
カロリーを数えるよりも減量のためにタンパク質をたくさん食べることに焦点を当てているデュカンダイエットは、USNWRリストの最後にランクされています。 それは4つの段階に分けられます。それは、野菜といくつかの炭水化物を徐々に導入することで、最初に高タンパクとオートブランを食べることの混合物です。 「これまでで最大の流行であり、ここではバランスを示すものは何もありません」とマティーニは言います。 他の低炭水化物、高タンパク質の計画と同じ懸念がこの食事療法にも存在します。 マティーニは、USNWRリストで1位の地中海式ダイエットなど、より丸みを帯びたダイエットを選択することを提案しています。 最高の気分を味わうために、彼女はあなたに「良い脂肪を選び、運動し、屋外に出て、自然に近いさまざまな食べ物から少量の一貫した食事を食べる」ことを勧めています。
