それに直面しましょう：ワークアウトに関しては、私たちのほとんどはそれの準備にもっと集中しています-つまり、 精神的にジムに足を踏み入れる準備ができています—そしてそれを実際に行うことで、トレーニング後の準備が整います 部。 それはおそらく、私たちが運動について考えるとき、それが数ポンドを落とすか、より引き締まるかどうかにかかわらず、体組成を変えることを考えるからです。 しかし、あなたのトレーニングルーチンの成功はあなたの ワークアウト後の回復 それは実際のトレーニング自体にあるので。 あなたの次のトレーニングの後、あなたのトレーニングがあなたに対してではなくあなたのために働いていることを確実にするためにこれらの一般的な間違いをすることを避けてください。
間違い：トレーニング後にコーヒーを飲む。
マスターインストラクターのアリッサタッカーによると AKT、ワークアウト後はJavaの衝撃をスキップする必要があります。
「運動は体にストレスを与えるものであり、体がストレスを感じるとコルチゾールが放出されます。 カフェインは体内のコルチゾールレベルも上昇させます」と彼女はSheKnowsに話します。 「私たちはコルチゾールを必要としていますが、慢性的な高レベルのコルチゾールは、炎症や体重増加を含む多くの健康問題を引き起こす可能性があります。 そのため、ワークアウトしていても、結果が表示されない場合があります。」
代わりに、タッカーはワークアウトの前にコーヒーを飲むことをお勧めします。 「研究によると、カフェインのプレワークアウトは、パフォーマンス、モチベーションを向上させ、ワークアウト中の筋肉痛を軽減することができます。 その後、トレーニングを終えたら、代わりに水またはココナッツウォーターで水分補給することを選択してください。」
間違い：睡眠中のスキッピング
しっかりとした睡眠は良いトレーニングの不可欠な部分です、とCPTでグループフィットネスのディレクターであるジャクリーン・カーセンは言います 解剖学. 「質の欠如と睡眠時間の不足は、体に有害な影響を及ぼします。 あなたが眠っている間は、あなたの体があなたのトレーニングからの組織と筋肉の破壊を修復するときです。 これはあなたの体が休むことを可能にし、あなたの最適なレベルで翌日運動する能力を持つでしょう。」
間違い：オーバートレーニング
毎日ジムに行くことはあなたとあなたの体にとって健康だと思いますか？ もう一度考えてみて。
「ほとんどの人では、筋肉の回復には24〜36時間かかりますが、靭帯や腱が必要であることも理解しています。 激しいトレーニングから回復するのに最大2倍の時間がかかります」と、認定パーソナルトレーナー兼フィットネスディレクターのDan Jonhenry レトロフィットネス、SheKnowsに伝えます。 「特定の運動パターンに関してトレーニングの合間に回復するのに十分な時間を与え、筋肉痛のトレーニングをしないようにしてください。 筋肉痛があり、その動きのパターンをトレーニングしようとしている場合は、控えてください。 その日をアクティブな回復日として使用するか、トレーニングの分割を調整してください。」
間違い：フォームのローリングが速すぎる（またはフォームのローリングがまったくない）。
「最近、ほとんどのアクティブな人々は、フォームローリングまたは自己筋膜リリース（SMR）の利点について聞いています。 それは驚くべきことですが、それでも大多数の人が間違ってやっているのを目にします」とタッカーは言います。 「フォームローリングの目標は、筋膜の癒着またはトリガーポイント（結び目）を軽減することです。 骨格筋を前後に転がすだけでいいマッサージのように感じるかもしれませんが、すばやく動くことはできません 実際にゴルジ腱器官を刺激して刺激しますが、これは実際には何の有益な効果もありません。 体。"
代わりに、ゆっくりと動かしてから保持することをお勧めします。 「まず、その領域を「スキャン」して、きつい場所や痛みを伴う場所を探します。 解放したい体の部分をゆっくりと転がします。 最も緊張している場所を見つけたら、少なくとも30〜90秒間そこにとどまり、解放している筋肉をリラックスさせようとします。」
間違い：肥大トレーニング直後のコールドプランジ
ワークアウトセッションが肥大だった場合[プログレッシブ筋力トレーニング] Kasenは、直後にコールドプランジを行うのは最善ではないと言います。 「炎症の減少、関節、暑い日からの回復など、寒さの急落には多くの利点があります」と彼女は言います。 「筋肉から血液を取り出し、それらすべての適応が行われるように促すときは、すぐに冷たく突入しないことが最善です。 目標は、筋肉が彼らの仕事をすることを可能にし、彼らを止めないことです。 それでもコールドプランジを使用したい場合は、肥大以外の別のトレーニング日後に使用してください。」
間違い：たんぱく質を十分に食べていない、または食べすぎている、早すぎる。
「ジムに通う人の大多数によくある間違いは、適切に回復するために1日の推奨量のタンパク質に達していないことです。これは、最低0.8gのタンパク質です」とJonhenry氏は言います。 「以前は、適切に回復するためには、トレーニングの直後に回復後のシェイクを取得する必要があるという認識がありました。 しかし、最近の研究では、特定のウィンドウ内でタンパク質を取得することはそれほど重要ではなく、全体的なタンパク質要件が1日を通して確実に達成されることが示されています。」
つまり、体重1ポンドあたり0.8グラムのタンパク質を最小限に摂取することに取り組んでいる場合（たとえば、180ポンドの人は144グラムのタンパク質が必要になります）。
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