COVID-19パンデミックは多くのことの終わりをもたらしました：私たちが知っているようにオフィスライフの終わり、予見可能な学校での安全な学習の終わり 将来的には、最初に列に並ぶことなく店で買い物をすることの終わり、そして通常通りで家族、友人、見知らぬ人と交流することの終わり。
私たちの日常生活を変えることに加えて、パンデミックも恥ずかしがり屋ではありませんでした 私たちの集団に大混乱をもたらす メンタルヘルス：つまり、個人の作成と維持 境界. 新しい世界で 家は今オフィスです、リビングルームは教室になり、友達の友達の集まりの大きさを心配して、個人の境界をより重要な方法で越えています。 以前はワークライフバランスが死の床になかった場合、午後8時のSlackのチャイム。 棺桶の最後の釘でした。 混雑した休日の事柄に参加するようにあなたに圧力をかける愛する人は、必要以上に日常にストレスを加えます。 個人的な快適さと人々を喜ばせる線はぼやけています。
の有望なニュースにもかかわらず COVID-19ワクチン接種 そして、Before Timesの活動に「安全に」従事することを計画していますが、私たちは依然としてパンデミックに陥っており、それは私たちの多くに複数の方法で影響を及ぼしています。 個人の境界線を作成して維持することで、私たちの個人的な生活をある程度制御できるようになります。
ですから、「いいえ」、「休日です」、「出席しません」と言ってください。すべては、そもそも境界が必要な理由を特定することから始まります。
「それが私たちの仕事であろうと個人的な生活であろうと、[境界は重要です] 私たちを心理的に保つ方法で、自分にとって正しくて最良のものを選択する自由 元気、" マリアナ・ボッカロワ博士トロント大学の心理学者および心理学教授は、SheKnowsに語ります。 「境界を越えると、不快に感じ、悪影響を及ぼします。これは、ストレス、否定的な思考パターン、場合によっては、違反していると感じることもあります。」
私たちがどのように検疫するか、愛する人が安全に大規模なグループに集まること、そして私たちの9-5が実際には決してないことに対する批判 私たちが自宅で仕事をしているときに終了することは、ユニークですが、人々が直面している一般的な問題のほんの一部です。 パンデミック。 このような問題にどのように関与するか、または関与しないかを決定する方法は、設定の定義そのものになります。 境界：私たちは、これらの問題が私たちのエネルギーに値すると判断するか、先に進み、ストレスを避け、私たちを保護することができます 平和。
「関係は境界なしでは機能しません」 ダーリーンランサー、結婚および家族療法士はさらにSheKnowsに説明し、標準的な境界がない場合はそれを付け加えます 場所、「人々は、自分の権利、ニーズ、スペースがないときに恨みや人間関係を築きます。 尊敬されています。」
その結果、他の人と対話するときは、個人の境界を明確にする必要があります。
では、どのようにして個人の境界線を作成するのでしょうか。
「人生で不快に感じた瞬間を振り返り、その理由を考えてください」とボッカロワ博士はアドバイスします。 「時間を遡ることができたら、何を変えますか？ 何が違うのでしょうか？ そして、将来そのような状況が発生した場合、どうすればそれを防ぐことができますか？」
近づいています 検疫慣行 家族や友人とは異なり、パンデミックの間、一部の人々は繰り返し不快感を覚えてきました。 2020年3月に外出禁止令が開始されたとき、世界は当初減速しましたが、 クリーブランドクリニックは2020年にそれを説明しました、自宅での最初の2週間がほぼ1年に変わった後に設定されました。
検疫の倦怠感には、神経過敏、ストレス、不安が伴いました。 それらの感情を政治的議論と混ぜ合わせてください フェイスマスクの有用性、全国的な個人主義と落ち着きのなさ、そしてすぐに、大規模なパーティーや結婚式が解散し、休暇が気にせず再開されました。 今日では、検疫と定期的なCOVID-19検査を無視する友人や家族がいるのが一般的です。 そして、その人と対話するかどうかを決定することは、個人の境界が最も役立つところです。
「境界を設定するのは簡単ではありません」とランサーは認めます。 彼女は、境界を設定したい人は誰でも最初に彼らのニーズと感情を特定し、それらを評価することを提案します 彼らが何であるかについて、彼らを表現する勇気を持って、それから彼らの周りで断定的になることを学びます その他。
他の人と交流するときは、個人の境界を明確にすることが特に必要です。 あなたの個人的な生活に境界を設定することを決定することはあなたに解放されますが、彼らはあなたが直面する必要のある仲間や愛する人からの積極性に常に会うわけではありません。 「何人かの人々は怒りや傷であなたの境界に反応します」とランサーは言います。 「それは注意が必要な人間関係とコミュニケーションの問題を示しています。」
ゲシュタルトセラピスト ケイトリンカンター これをエコーします。 「あなたの境界を交渉することに抵抗してください」と彼女はSheKnowsに話します。 「あなたが誰かにあなたの境界が何であるかを話すとき、彼らはあなたに理由を尋ねるか、あなたがあなたの境界を変えることを提案するかもしれません。 その交渉に従事するのではなく、それを繰り返すだけです。 境界は交渉の準備ができていません。」
これらの境界をどこでどのように設定する必要があるかを決定した後、それらも維持する必要があります。 「私たちが作成した境界を維持するということは、自分たちで境界を越えないことを意味します」とボッカロワ博士は言います。 「私たちが作成した境界を維持することは、他の人が継続的に境界を越えた場合に境界を強化することも意味します。 私たちの境界を越えたとき、私たちがそれらが何であるかを言い直し、それらを維持するためにそのパターンを継続することが重要です。」
医療機関北西部医学 2020年にも提案 あなたの境界で妥協しようとしている人の会社から自分自身を取り除く、境界設定者の強みは「立ち去って自分たちを守る者」であることを強調しています。
私たちが自分たちのために作成した個人的な境界線を維持することは、最終的には私たちの心の安らぎにつながります。これは、パンデミックの際に非常に必要とされている状態です。 カンターによれば、その心の安らぎは私たちの精神、関係、そして全体的な健康.
自宅での検疫が到達し、最終的には通過するため、将来は不透明です。 年のマーク、個人的および仕事上の関係であなたの心の安らぎを保護することはより多くのものになります 必要性。
「身体的であろうと感情的であろうと、境界が何であれ、それらはすべて重要です」とカンターは言います。 境界線は私たちの個人的な価値観に似ていると彼女は説明し、他の人のために境界線を曲げると、私たちの生活の質が失われます。 そして、2021年から1つだけ得られれば、それは生活の質の向上につながるはずです。
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