それはかもしれませんが 妊娠中に完全にリラックスしたい、専門家がお勧めします 妊娠中 人々は定期的な運動を日常生活に取り入れています。 赤ちゃんとママの両方にとって、すべてを動かして幸せに保つことは良いことです。 健康で正常な妊娠を経験している人々、そして医師の許可を得ている人々のために、米国疾病予防管理センター 毎週約150分の有酸素運動をお勧めします。
研究によると、妊娠中に運動する人にはさまざまな利点があります。 腰痛の軽減、筋力の改善、リスクの軽減 帝王切開（帝王切開）。
「あなたがやろうとしていることのためにあなたの体を準備することによって—起こるであろうシフトだけでなく 妊娠中—多くの痛みや痛みからあなたを守るのに役立ちます」とCaitlin Ritt、創設者兼CEO の ロータスメソッド そして出生前/出産後の運動の専門家はSheKnowsに話します。 「[母性]に対する強さと持久力があれば、産後の回復がはるかに良くなるでしょう。」
始めたばかりでも、2人で運動することに慣れているフィットネスの女王でも、ここに 妊娠中の方におすすめのトップワークアウト. 非常に新しいものを紹介する前に必ず医師とチャットし、変更に気付いた場合はチェックインすることを忘れないでください。
水泳
一般的に、ママは影響の少ないトレーニングに目を向けたいと思っています。 だから水泳は良い選択肢です。 “水泳、水中エアロビクス、水上ランニングは、あなたにとって簡単なので、最良の運動オプションのいくつかです。 妊娠中の怪我に特に敏感な関節」とクリスティーナ・ピントは言います。 心理学者。
筋力トレーニング
ウェイトリフティングは、たくさんの利点を伴う全身トレーニングです。 期待する母親にとって、これらの利点は2つあります。 「私たちは筋力トレーニングの大ファンです。考えてみれば、妊娠は体重を支える運動だからです」とリットは言います。 「あなたは絶えず体重が増えており、腹部の前で体重が増えています。」 母性はすべてについてです あなたの喜びの束を運び、最終的に家の周りで彼または彼女を追いかけるので、力が強いほど良い、リット 追加します。
サイクリング
エアロバイクを使用して妊娠中にトレーニングを行うのは、自転車が体重を支えるので素晴らしいことです。 これは、関節への影響を軽減し、腰痛を和らげるのに役立ちます。 妊娠がさらに進んでいる場合は、過熱を防ぎ、十分な水を飲み、立った姿勢を避けるために必要な調整を行うことを忘れないでください。
ウォーキング/ランニング
歩くことは、移動する最も簡単な方法の1つです。 本当に必要なのは良いスニーカーだけです。 あなたが妊娠前にランナーだった場合、またはそれを試してみるのに十分快適であると感じた場合は、ランニングもオプションです。 “ランニングは短時間で有酸素運動を提供し、おそらく非常に忙しいので問題ありません」とピント氏は言います。
バレ
バレクラスは、妊娠中の人に適したもう1つの影響の少ないオプションです。 必要に応じて変更を加えることを忘れないでください、と言います エリカ・ジール, CPT、B.S。、コアエクササイズスペシャリスト、出生前/産後エクササイズスペシャリスト、ピラティスインストラクター、栄養コーチ、 Core Athleticaの所有者、Core Rehab Programの作成者、およびKnocked-Up Fitness Pre + Postnatal メンバーシップ。 たとえば、Zielは、多くのバレの動きで通常行われるように、お尻を押し込まないことをお勧めします。
ピラティス
ピラティスの練習は、妊娠中に人々が直面する多くの一般的な問題と戦うのに役立ちます。 たとえば、ピラティスは妊娠中や陣痛中に必要となる筋肉を伸ばしたり強化したりするのに役立ちます。 Zielは、特定の一般的なコアエクササイズに注意するように言っています。 「どのクラスでも、クランチスタイルのエクササイズ以外に、修正したり、他の腹筋エクササイズを行ったりしていることを確認してください」とZiel氏は言います。 「それは実際に腰痛、骨盤底機能障害、腹直筋離開につながる可能性があります。」
ヨガ
ヨガは、ストレスを軽減し、不安を軽減する能力で知られています。 研究によると、心臓の健康を改善し、痛みを軽減し、体力を高めることもできます。これらはすべて、妊娠中の人々にとって非常に有益です。 他のエクササイズと同様に、背中の動きを避けるなど、変更を意識してください。 Zielは、あなたの近くに出生前のヨガのクラスがあるかどうかを確認することをお勧めします。これらのインストラクターは、妊娠中の母親と協力するように特別に訓練されているからです。 “全体的に見て、最も重要なことは、誰かがどのクラスを受講していても、インストラクターが妊娠中の女性に合わせてそれを調整する方法を知っているということです。」
このストーリーのバージョンは2019年6月に公開されました。
あなたが行く前に、私たちのお気に入りをチェックしてください 財布を壊さない家庭用ジムアクセサリー:
