「自分のビジネスを所有して運営することは十分にストレスがかかりますが、私にとっては、ストレスは 私は幼くて非常に要求の厳しい子供の母親であるという事実」と、オーナー兼運営者のローレン・コーハンは言います。 E-評議会。 「私の注意は絶えずそらされており、境界を確立し、維持し、尊重するという点で、しばしば挑戦を感じます。 時間は私の最も貴重な商品であり、私はそれを十分に持っていません。 私は毎日燃え尽き症候群を経験しており、怪我に侮辱を加えるために、 一人のお母さん 継続的なキャッシュフローとワークライフバランスの課題があります。
「では、どうすればストレスの管理に取り組むことができますか？ ストレスを抑えていると言ったら正直ではありません。 戦いは激しさを増し続けています。 しかし、定期的なマッサージ、パーソナライズされたマントラによる瞑想、服用など、ストレスを効果的に管理するために多くの活動を行ってきました。 継続的な精神的成長の機会の利点、私の電話を片付ける（または少なくとも週末の少なくとも1日は腰に取り付けない）、 設定 「携帯電話なし」ゾーン 私と息子の両方のための時間（私たちは毎晩寝る直前に「特別な時間」を持っており、リラックスして 若返り、アシスタントを雇う…[仕事を委任する]、息子のために時間を割く、自分のために時間を割く、そして[仕事]と コーチ。"
「古いアフリカのことわざは、「村が 高める 子どもだ」と、それがどれほど真実か」と、メープルホリスティックスの健康とウェルネスの専門家であるヘイリーエリスは言います。 「しかし、この時代では、親ユニットが主に2人の親（場合によっては2人の働く親）で構成されているため、すべてを適切に処理することはほとんど不可能です。 当然のことながら、そう感じることもあるでしょう。 完了です。 終わりました。 今日はもう「大人」にはなれません、 ありがとうございました とても。 結果は気にしないでください。 これは多くの人が経験する感覚ですが、多くの人が話すことを選択することはありません。 極度の倦怠感、孤独感、不十分さ、ストレス感。
「私はこの気持ちをたくさん感じました。 私の子供、夫、家に我慢できないように。 私は一人でいる必要があります、私は私のベッドが必要です、私は私のテレビが必要です、私はいくつかのアイスクリームが必要です、そして私はただ丸まってボールになりたいだけで二度と見つかりません。 私はある種のうつ病の最前線にいました。 特に私が初めてお母さんになったとき、それは私を本当に激しく打ったものでした。 それは旅行でした。 私はA）セラピー、B）パートナーとの話し合い、C）瞑想でそれを乗り越えました。 この最後のものは最も効果的でした、そしてそれは私がそれに入ると、それが私の人生からどれだけ欠けているかを実感したものです…
「私はお母さんなので、人生には常にある程度のストレスがあるだろうという事実で平和を築きました。 秘訣は、それがあなたを支配したり統治したりしないようにすることです。 あなたはあなたが知っているよりもはるかに強く、より有能です。」
「私はいつも配線されていたので、きちんと眠ることができませんでした。私は病気でした。多くの、そして小さなことではありませんでした。耳が感染し、鼓膜が破裂しました。 転倒して尾骨を負傷し、消化器系の感染症にかかり、6か月間急性に、2年間は強く影響を受けました」とジャニスは説明します。 イザマン。 「私は私の人生のその期間から多くのことを覚えていないと確信しています。 私は文字通り通り抜けていました。」
ソーシャルコミュニティを構築します。 台所を掃除する場合でも、他の人に助けを求めてください。 [あなた]が楽しんでいないことにはノーと言ってください。 [あなたの]子供がしている計画された活動の量を制限してください。 休暇を取る。 実際の休暇を取る。 プランナーとデイタイマーを使用してください。」
「私は間違いなく「燃え尽き症候群」を感じました」とエミリー・ライトは言います。 「私は3人の非常に忙しい子供（10、14、16）のシングルママです。私はフルタイムで働いており、そうするために別の都市に通勤しています。 私には、燃え尽き症候群は完全に圧倒されているように感じます。 一日に必要なことをすべて行うのに十分な時間はありませんし、誰もが必要としているすべてのことを支払うのに十分なお金はありません。 時々、それは麻痺しています。 一日中働いて、空腹の子供/ペット、だらしのない家、購入する必要のあるアイテム/支払わなければならない請求書の増加するリスト、および活動に家に帰る 子供たちを運転する必要があること…あなたは行く、行く、行く、ある日あなたが家の中を歩いてぼんやりと見つめるまで、あなたはそれのどれもできないことに気づきます もう。
「壁にぶつかって麻痺する前に、燃え尽き症候群の微妙な兆候を診断することを学んでいます。 ストレスが溜まっていると、爪をもっと噛むことに気づきます。 生理の1週間前に圧倒される可能性が高いことに気づきました。 食欲があまりないことに気づきました もっと眠ります、そして私は仕事に集中するのに苦労しています。 これらのことに気づき始めたら、セルフケアをするように心がけていますが、それも雑用のように感じることがよくあります。 ですから、仕事や子供たちから離れることのないセルフケアをしなければなりません。 仕事で机に置く花を買うと元気になります。 で小さなチョコレートに身を任せて ランチ 夕食を作っている間、休憩したり、グラスワインを飲んだりすると、リラックスできます。 お皿をこすりながら仲良しに電話するのはカタルシスです。 朝の急いでシャワーを浴びる代わりに夜にお風呂に入るのはストレス解消で効率的です。 それらは私が自分でできることを落ち着かせ、中心に戻すことです。 また、家やオフィスの周りに、小さなマントラを付けた付箋を貼っています。 彼らは、「あなたは独立した、思慮深く、責任ある大人を育てている」、「あなたはスーパーママである必要はない」などのことを言います。 あなたはただお母さんでなければなりません」そして私のお気に入りの「あなたの人生で最も安定した人々はシングルマザーによって育てられました。 あなたの子供は大丈夫でしょう。」
「すべての母親は、たとえ世界によく出て、他の人と公然と話していなくても、人生のある時点で燃え尽き症候群を経験すると思います」と、ハイジ・マクベイン、マサチューセッツ州、LMFT、LPC、RPTは言います。 「[それは]イライラする、眠れない/疲れを感じる、考えを競う、お菓子を渇望する、窒息する/呼吸できない。 一人で、ジャーナリング、読書、瞑想/ガイド付き瞑想の聴取、散歩/運動、ホールフードの摂取[ヘルプ]。
8. 動きが遅い感じ。
9. 他のお母さんと絶えず競争している感じ。
「 『ママの燃え尽き症候群？ いいえ、お母さんになるのはとても簡単です」と、母親はいないと言いました。 ブラジャー、女性が所有するビジネスの成長に焦点を当てた、mompreneursのためのビジネスおよび感情的なサポートグループ。 「燃え尽き症候群は、彼らが赤ちゃんであり、同じルーチンを何度も繰り返し、摂食、睡眠、変化、摂食睡眠、変化があるときに始まると思います。 退屈が始まり、赤ちゃんのスケジュールにいくらか追いやられているので、とても孤立していると感じることができます。 その後、赤ちゃんは幼児に変わります。今では移動可能で、 「NO」や「MINE」などの選択フレーズを学びました。あなたは、そうでない刺激を探していることに気づきます。 含める ディズニー プリンセス映画。
「私は、子供たちが幼稚園と小学校に通い始めてから、個人的に最も燃え尽き症候群を感じました。この時点で、あなたはママの頃から少し休憩します。 あなたはもっとジムに行き、そしてに行きます 目標 子供がいないと休暇のように感じ、すべてが新しいルーチンを開発しているようです。 燃え尽き症候群は、他のすべてのお母さんが絶えずお互いを「1つに」しようとしているときに起こります。 疲れます。 最大の3歳の誕生日パーティー、最もクリエイティブなバレンタインカード、就学前と小学校への入学の競争力、誰が最も賢いのかを比較した人、そして 「gifted」という言葉を始めないでください。比較マラソンを実行しているように感じます。どんなに強く押し続けても、誰かが「その数か月前にやった」か「しなかった」かのどちらかです。 あえて。」
「私は自分が口紅をつけて子供たちを学校に連れて行くのを見つけるでしょう！ あなたが感じる 緊張、あなたが昨日着ていたのと同じジーンズを着ていることに誰かが気づいたのではないかと心配し、疑問に思います。 ママの燃え尽き症候群に対処するために私が見つけた最善の方法は、比較と競争からの脱却を必要とし、ただママになりたいと思っていた私のママの部族を見つけることです。 いいえ、私たちは専門家ではありません。また、学習しながら学習しているので、お互いに休憩してヨガのクラスに行くことはできますか？」
10. そのすべての中で孤独を感じています。
「ありがたいことに、私の子供たちは現在小学校に通っているので、私は幼い子供たち（そして特に 赤ちゃん）私が夜に起きて小さな子供たちに食事を与えたり世話をしたりしていましたが、それでも何とかして多くの要求があり、一日中それを成し遂げるはずでした」とアマンダは言います ポンザール。 “私は間違いなく燃え尽き症候群を経験しました。 数回、私はとても疲れていたので、赤ちゃんと遊んでいる間、カーペットの上で眠りに落ちました。 びっくりして目を覚ましたのを覚えています（ありがたいことに赤ちゃんは大丈夫でした）。 または、私はとても疲れていたので、家の中で一人で肺のてっぺんに怒鳴りました。 時々私は悲しみや孤独を感じました。 私はもっとたくさんのコーヒーを飲み始めました。
「子供をベビーベッド/エクササイズ/プレイヤードに安全に置きます。少し年長の子供は、部屋で昼寝や遊びをする「静かな時間」を主張します。 それで あなた 昼寝をする必要があります。 ベビーカーで子供たちと散歩し、日差しの中で外に出て運動します。 服を着て家を出てください—モールに行き、買い物に行き、食料品店に行き、誰かを訪ねてください。 コーヒーを飲みます。 必要に応じてコーヒーをたくさん飲みます。 思いやりのある大人と話してください：あなたのお母さん、友人、姉妹、隣人、10代のベビーシッター、年配の親戚に電話してください。 自分のやり方を常に医師/小児科医/産婦人科医と共有してください。 必要に応じて、危機サポートラインに電話またはテキストメッセージを送信します。 （オンラインだけでなく）親グループと顔を合わせて参加します。 プレイデートをスケジュールします。 あなたを助けるために彼らが何ができるかをあなたのパートナーに尋ねてください。 最も重要なことは、あなたが休憩できるように、あなたが定期的にあなたの子供を連れて行く誰かを見つけることを確実にしてください。 世界で最も愛情深く素晴らしい親でさえ、すべての親は時々休憩を必要とします。
「私の親友は、私が赤ちゃんを産んだときに車で降り、皿を洗い、赤ちゃんの世話をし、昼寝をすると主張しました。 ストレスに対処するには運動と睡眠が重要であるため、母も大きなサポートをしてくれ、睡眠を増やし、少しでも運動するのを助けてくれました。 私たちは意識を高め、母親とすべての親が、はい、子育ては難しいことを知っていることを確認する必要がありますが、そうではありません 一人で、そして私たち全員がストレスにうまく対処し、愛する人を傷つけないようにし、私たちの メンタルヘルス と幸福。」
11. 需要が多すぎると感じています。
「6人の子供を持つ忙しいお母さんとして、私は確かに燃え尽き症候群のかなりの部分を経験しました」と言います ティラ Lane-キングスランド。 “私にとって、燃え尽き症候群は、仕事や家族の要求がピークに達し、セルフケアが減少したときに発生します。 燃え尽き症候群は一度にすべてではありません 現象、しかしむしろゆっくりとした、ステルスな忍び寄りで、時々私を不意を突かせる。 私にとって、それは私の心（思考）と私の肉体の両方に現れます。 燃え尽き症候群は、「私はこれができない」、「処理するには多すぎる」、「誰かが私をここで見ているのか」などの考えを私に引き起こします。 私の子供たちとの相互作用、私は私の欲求不満を示すことなくそれをすべて処理しようとして後退するにつれて、私は注意力が低下し、わずかに解放されます 子供達。 私の頭の中で、「ほら、小さな子供よ、誰があなたのおもちゃを持って行ったのか私を悩ませないでください。 私はここで実際の成人の問題に取り組んでいます。」燃え尽き症候群になると、私はより簡単にイライラします。 他の方法では気にならない通常の「子供の行動」が突然拡大し、HDであらゆる小さなことを見て聞くことができます。
「私が燃え尽きるとき、それは肉体的に緊張として現れます。 私は肩にストレスを抱えており、僧帽筋は火のように燃えています。 「イヤリングの肩をつけている」と言うのは、イヤリングが耳に向かって引っ張られているからです。 私は深呼吸を練習し、私の体がその瞬間にどのように感じているかに注意を向けることによってそれに対処しました。 そこから、身体の各部分に焦点を当て、緊張している部分にリラックスをもたらします。 積極的な観点から、私は家族や友人からのサポートを求めて、私のタスクの一部を委任しました。 また、家族のスケジュールからいくつかのことを完全に排除して、時間を取り戻すために、あまり走り回らないようにしました。これは、燃え尽き症候群の一因となります。 さらに、私は自分自身にOKの許可を与える必要がありました。問題が解決した場合はOK、完璧でない場合はOK、そうでない夕食はOKです。 Pinterest-価値がある。 これは、燃え尽き症候群から自分を解放するための最も解放的な部分です。OKを受け入れるだけで十分です。」
12. 罪悪感。
「私が最初の子供を産んだとき、私は母性の役割を非常に真剣に受け止めました。赤ちゃんなしではどこにも行けなかったのです」とマリア・リアノス・カーボーンは説明します。 「母乳育児は私を疲れさせました、そして私はきちんと食べていませんでした、そして私のホルモンは強打から外れていました。 私は何度か乳房炎に苦しみ、文字通り足をノックアウトしました。 ノーと言うべきだったのに楽しすぎて、オファーされたときは助けを受け入れませんでした。 その間、私は十分な睡眠をとることができず、産後うつ病に苦しんでいました。
「休憩が必要だと気づきましたが、自分のために必死に時間を探していたという罪悪感を感じました。 私は、ある種のスーパーウーマンとスーパーママになるように、この膨大な量のプレッシャーを自分自身にかけました。 しかし、それから私はレンガの壁にぶつかった。 燃え尽きました。 私はスナップしたように感じました—私の心の何かが切り替わりました。 私は実際にいつどこで覚えています。 突然クリックしたようです。 猛烈な冬の日だったので、私はオフィスの机に座って、完全に霞んで窓の外を見つめていました。 私は自分が変化を起こさなければならないことを知っていたと感じました。さもないと生き残れません。
「そして私はそうしました。 次男が1歳になったとき、私は別の乳房炎に襲われた後、母乳育児をやめました。 それが要点でした。 その直後、私は ブログを始めました 他の女性が自分たちだけではないことに気付くことを期待して、私自身の母性/子育ての話を共有するための手段として。 私はジムに参加し、息子たちをデイケアに入れて運動できるようにしました。 優先する 心身の健康…健康状態をチェックできたら、また気が付いたような気がします。」
「私がママの燃え尽き症候群を経験しているときは、ストレスや睡眠を管理せずにやりすぎて、それが私の子供との生活に波及するときです」とレベッカ・カフィエロは言います。 「彼と遊ぶ代わりにテレビの電源を入れたいと思ったとき、または彼が本来あるべき姿であることに気付かずに、彼が私にストレスを感じていると感じたときです。 自分 それは期待を変える必要があります。 さらに悪いことに、彼は私の貧弱なエネルギー状態を反映しています。
「特に夫がいなくなったとき、私は燃え尽き症候群を感じます（彼はスタートアップの創設者として週に80時間以上働き、私たちの子供が眠った後に家に帰ることがよくあります）。 私は一日を始めます 午前5時。 （私の小さな男が目を覚ます前に自分自身に1時間かかることを試みるために）、8から4で働き、それから彼をクラスに連れて行くか、活動をします。
「燃え尽き症候群とは、私が彼に不満を感じ、遊び心が少ないことを意味します。 または、私は本当にグラスワインと野菜が欲しいということです。 または、私は仕事を知っている子育ての決定に固執しておらず、一貫性を保つために必要な仕事をしたくないので怠惰です（後で支払います！）。
「私は瞑想することでそれに対処します（そしてその10分が彼を前に置くことを意味するなら おさるのジョージ、私の正気にリセットする価値は十分にあります）。 それから、私はなぜ私の子供、私の夫、私の人生と私の職業にとても感謝しているのかについて感謝の気持ちを練習します。 私はリセットし、読書や抱きしめる時間など、彼と一緒にハイタッチの時間を過ごします。 または彼が笑うところなら何でも—それは即座のストレス解消剤です！ 私はまた、一日をより良くすることができたかもしれないいくつかのことを毎晩ジャーナルします。 それは通常、私が遅くまで起きていることに疲れているか、そのガラスのために100パーセント感じていないことに関連しています ワインを飲んだり、仕事の日を息子との時間に流したりします（これにより、どちらもうまくいっていないように感じます）。」
14. イライラする。
「母性の1年後、燃え尽き症候群になったときに私が知っている最大の理由は、簡単な質問に答えられないときです」とJodyScheldt氏は説明します。 「夫は「夕食に何が欲しい？」と同じくらい平凡なことを私に尋ねます、そして処理して答えるのに必要な頭脳の力は私には大きすぎるので、私はただ答えません。 彼は混乱し、私は彼が何も聞かなかったふりをします。 忘却や増加など、他にもポップアップする兆候があります 不安. 後者では、私は 心配 それが完全に不必要なときに起こるひどいことについて。 例： 赤ちゃんが通りに飛び出して車にぶつかった場合はどうなりますか？！ （彼はまだ歩くことができません）。
「燃え尽き症候群になったときは、気分を良くするために2つのことに集中します（そうです、スパで1日過ごしたいのですが、調整が必要です）。 最初に、私はすべてを手放します—主に私が何かで良い仕事をしていないという心配。 自分自身や他人に対する判断はありません。 すべてが待つことができます、そして私はただ就寝時間にそれを作ることに集中します。 これは2番目の要素につながります—堅実な8から9 睡眠時間. 脳と体が回復するためには、その休息が必要です。 昼寝をするのはおまけです。 幸いなことに、単に体を休ませることは私のエネルギーレベルに驚異的であり、その燃え尽き症候群を軽減します。」
15. 雨が降ると降り注ぐような気分。
「燃え尽き症候群はゆっくりと始まり、私の人生で最もストレスの多い時期に頭に浮かぶと思います」と、認可された結婚および家族療法士であり、2人の母親であるMphoPerrasは言います。 「私にとって、私は簡単にイライラするときに燃え尽き症候群に苦しんでいることを知っています。 どんな小さなことでも私を悩ませます。 私の子供がおやつを求めている、または誰かが交通量が遅すぎる。 私が燃え尽き症候群に取り組んでいるもう一つの兆候は、無意識に食べることです。 私は自分の体に何を入れているかに注意を払いません。 私が知っているのは、朝食、昼食、夕食のすべての時間に、できるだけ早く甘いものが必要だということだけです！ 私が燃え尽き症候群に達した最後の兆候は、先延ばしを始めることです。 私は重要な仕事を延期し、インターネットサーフィンやテレビを見たり、目の前の仕事を避けるために何かに気を取られたりします。
「燃え尽き症候群になると、症状を逆転させてストレスに対処します。 イライラしやすいのではなく、忍耐を練習し始め、反応する前に深呼吸をします。 私は減速し始めます。 次に、心のこもった食事の練習を始めます。 私は自分の口に何が入るのか、そしてそれがどのように私を感じさせるのかを知っています。 立ったり、車の中で食事をしたりする代わりに、テーブルに座って食事をします。 最後に、先延ばしをやめます。 私はすぐにタスクを開始し、妥当な期間内にタスクを完了します。 私は最も難しいタスクから始めて、それをより小さなタスクに分割するので、それほど圧倒されることはありません。」
この記事はもともとに掲載されました Fairygodboss. Fairygodbossは、女性にとって最大のキャリアコミュニティとして、何百万人もの女性にキャリアのつながり、コミュニティのアドバイス、企業が女性をどのように扱っているかについての入手困難な情報を提供しています。
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