専門家によると、これはあなたが一日に飲むべき水量です– SheKnows

私たちは皆、 水分補給を続ける、特に外は暖かくなったので、どれくらい 水 適切な水分補給を維持するために、実際に1日で飲む必要がありますか？ この質問への答えは、実際には万能ではありません（実際、男性と女性で同じではありません）。 「公式ガイドラインに基づいて、数値はリットルで示されています。」 StavrosKavouras教授、ディレクター 水分補給 アリゾナ州立大学のサイエンスラボはSheKnowsに語っています。 「成人女性は2.7リットル（約11.5カップ）を飲む必要があり、成人男性は3.7リットル（約15.5カップ）を飲む必要があります。 したがって、男性の場合、1日あたりほぼ1ガロンの水になります。」 1日に1ガロンの水をどのように飲むべきか疑問に思っている人のために、教授 Kavourasはそれを見通しに入れており、私たちが1日を通して得る多くの水は、パン、果物、野菜、ソース、 スープ、へ いくつか挙げてください.

「何人かの人々はこれらの数字を取り、彼らは恐れて、「1ガロンの水が飲めない 1日あたり。 1日に1ガロンの水を飲むと、20分ごとにトイレに行きます。」しかし、実際には、摂取する水を含めると、 食物とその量をオンスに変換すると、その数は、女性の場合は1日あたり8杯の水に相当し、女性の場合は1日あたり12杯の水に相当します。 男性。」 しかし、Kavouras教授が指摘しているように、特に大量の発汗がない場合は、より多くの水を飲む必要がある場合があります。 シチュエーション。 6月23日の全国水分補給デーを記念して、状況に応じて、1日に実際に飲むべき水量の完全な内訳を示します。

妊娠中または授乳中の場合

「妊娠中の女性は、1日に約2.7リットル（約11.5カップ）の水分補給液を摂取する必要があります」と、創設者兼授乳コンサルタントのドミニク・ワイスは述べています。 ベビーゾーン、 SheKnowsに伝えます。 「水分補給液は水と電解質を含むものですが、実際に脱水状態になっているアイスコーヒーやお茶は含まれていません。 スマートウォーターやエッセンシアウォーターなど、pHバランスの取れた水について考えることができるように、電解質を含むものはすべて水分補給に適しています。 妊娠中の母親に最適なブランドやココナッツウォーター。」 授乳中の母親の場合、ワイスはその数を1リットルあたり最大3リットルにすることをお勧めします 日。

「アーモンドは催乳薬なので、授乳中の母親にはアーモンドミルクが大好きです。 催乳薬は、授乳を促進する食品の成分です。 妊娠中、体は実際に母親の店から奪って子供たちに与え、胎児がすべての栄養素を持っていることを確認し、 必要な必需品ですが、お母さんが赤ちゃんを出産するとすぐに、体は自己保存モードに戻ります。つまり、体は 母乳から奪ってお母さんにあげる—だから、お母さんが脱水状態になった場合、彼女が最初に気付くのは母乳の生産です 遅くなります。」

間もなくお母さんになるか、母乳育児を始めたばかりで、日常生活に水を追加したい場合は、 スタンレークイックフリップGOボトル. ほとんどのカップホルダーに収まり、プッシュボタンで設計されているため、外出先での持ち運びに最適です。 上部のマウスピースを開くので、お母さんが手を持っていることがわかっているので、授乳中に簡単に飲むことができます 満杯。 このボトルは、子供が年をとるにつれて手元に置いておくのにも役立ちます。 お子様の毎日の水の必要量は、年齢、性別、身体活動レベル、健康状態、および 温度レベルですが、平均して4歳から8歳までの子供は7杯の水を飲む必要があります 日。 によると、9歳から13歳の男の子と14歳から18歳の女の子は1日あたり約10杯の水を飲む必要があります。 女性、乳幼児、子供（WIC）ワークスリソースシステム.

暑い中で運動したり、1日を過ごしたりしている場合

夏に運動している場合、または適度な強度のトレーニングを行っている暖かい環境で運動している場合は、 教授によると、1時間あたり1〜2リットル、これは1時間あたり約2〜4ポンドの水分損失に相当します。 Kavouras。 運動しているのか暑い中なのかに基づいて飲むべき量についての厳格な規則はありませんが、発汗量に基づいてそれを計算する方法があります。 「体重の変化を見ると、非常に簡単に発汗量を見積もることができます」とKavouras教授は言います。 「この急激な体重の変化で、あなたが本当に失っているのは水です。」

そして他の専門家も同意します。 に 水分補給の神話のエピソード の フードヘブン ポッドキャスト、創設者、栄養士、ウェンディロペスとジェシカジョーンズが博士号を取得したホイットリーアトキンスと話をしました アーカンソー大学の運動科学の候補者、あなたが中に飲むべき量について いい結果。 「運動中に飲む量を知る最良の方法は、あなたがどれだけ失っているのかを知ることです」とアトキンスは言います。 「体重計にアクセスできる人にとっては、とても簡単です。 あなたがしなければならないのは、運動の前に自分の体重を量り、あなたが飲むものについていくことであり、そしてあなたが運動から戻ったとき、あなたは再び自分の体重を量ります。 ですから、体重を量り、運動し、体重を量ります。その間に液体を飲む場合は、どれだけの量を知る必要があるので、何を補充する必要があるかを正確に知る必要があります。」

トレーニング後に体が適切に回復していることを確認するために、失ったものと比較して少なくとも50パーセント多く飲む必要があります。 「つまり、2ポンドを失うと、3ポンドの水を飲むことになります。 そしてそれはあなたが迅速な回復を得るのを確実にするでしょう」とKavouras教授は言います。 水分補給のニーズに合ったウォーターボトルを必要としている人のために、 20オンスのStanleyIceFlow™フリップストロータンブラー 行く方法です。 アスリートや一日中水分補給が必要な人に最適です。 持ち運びに便利な内蔵フリップストローと、水を冷たく保つための真空断熱材 時間。

病気の場合

病気のとき、最も重要なことはあなたの体に耳を傾けることです。 なぜなら、ローラポーランドとして、栄養士および栄養士として登録されているからです。 あなたの台所の栄養士、 気分が悪いと水分を抑えるのが難しいかもしれないことに注意してください。 「体が水分を摂取できるようになるときに水分を摂取しようとしますが、それに耳を傾ける必要もあります。 あなたの体があなたに言っていること、またはあなたがそれらを消費するのと同じくらい早く水分を失うことになるでしょう」とポーランドは言います 彼女は知っている。 「何が許容されるかを確認するために、少量の水を飲むと役立つ場合があります。」 どのように正確な公式はありませんが 多くの人が病気のときに飲むべきです、あなたがもっと飲むべきかどうかを知る最良の方法はあなたの 尿。 「尿が淡黄色の場合、目標を達成できます」とポーランドは言います。 「しかし、尿の色が濃い場合は、脱水症状になっている可能性があります。」

病気の人のために、胃のむかつきや100％フルーツジュースがある場合、ポーランドは泡立つものを飲むことをお勧めします。 彼女はまたあなたがより多くの水分を保持するのを助けるために非固形食品を消費することを提案します。 「割引しないでください 食べ物から水分を取ります」とポーランドは言います。 「病気のときの秘訣の1つは、ゼリーやスープなどを消費することです。 それらは、ナトリウムのために水分を保持するのを実際に助けることができるので、特にブロスは良いです。 水はナトリウムに追従し、実際には水分をもう少し保持するのに役立ちます。」

（病気のときでも）水分補給を維持する方法を探しているなら、 17オンスのStanleyIceFlow™フリップストローウォーターボトル または 30オンスのStanleyIceFlow™フリップストロータンブラー 両方ともトリックを行うことができます。 どちらも、簡単にすすりやすいように跳ね上がるストローを内蔵しており、飲み物が何時間も漏れにくく冷たく保たれるように二重壁の真空断熱材が含まれています。